হিপ বারাসিটেসের জন্য যোগব্যায়াম

প্রত্যেকবার যখন আপনি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন ব্যথা ফ্লাশ করে, হিপ ব্রিসিটিক্স প্রায় সবাই কেড়ে নিতে পারে। বরস, যা ক্ষুদ্র, জেলি-মত কেশ, সমগ্র শরীরের মধ্যে অবস্থিত, এবং হাড় এবং নরম টিস্যু মধ্যে ঘর্ষণ কমাতে বোঝানো হয়। হিপের হাড়ের শীর্ষে ব্রাসা, বৃহত্তর টাইট্যান্ট্টার, অতিরিক্ত ওষুধের আঘাত সহ বেশ কয়েকটি কারণের জন্য স্নায়বিক এবং উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে - রানার্স বা সাইক্লারের মধ্যে সাধারণ - পতিত বা ওজনযুক্ত হওয়ার কারণে একটি হিপের আঘাত।

দিনটির ভিডিও

যদিও আপনার চিকিত্সকটি আপনার হিপটি পরীক্ষা করে এবং আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করতে পারে, তবে সহজ যোগব্যায়ামগুলি আপনার প্রস্রাব এবং প্রস্রাবকে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার হিপ মাংসপেশি জোরদারে সহায়তা করে যা এই সংক্রামক ব্যাচে সংলগ্ন যুগ্মকে ঘিরে রেখেছে, যা সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে।

আরো পড়ুন: হিপ বারিসিটাসের জন্য ব্যায়াম করা

->

হিপ ব্রিজগুলি হিপ পেশীগুলি খোলা এবং শক্তিশালী করে। ছবির ক্রেডিট: ডিপব্লুউইউ / আইস্টক / গেটি ছবি

ব্রিজ পোজ

আপনার হিপ ফ্লেকসাল, গ্লিউটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং ক্যাপচারাইস্পেসগুলি সমন্বিত করে, হিপ ব্রিজগুলি আপনার হিপ জয়েন্টের পার্শ্বস্থ সমস্ত পেশী জোরদার করে।

ধাপ 1

আপনার পিছন দিকে আপনার ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট লাগানো এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট লাগানো, আপনার glutes এর কাছাকাছি।

ধাপ 2

আপনার হিল নিচে ধাক্কা এবং আপনার কাঁটা বাড়া, তাই তারা আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধে একটি লাইন তৈরি।

ধাপ 3

চার থেকে পাঁচ শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে মাটিতে ছেড়ে দিন।

->

কবুতর ডোজে, আপনার হাঁটু আপনার বুকের নিচে। ছবির ক্রেডিট: শটসাস্টুডিও / আইস্টক / গেটি ছবিগুলি

কবুতর পোজ

এক হিপটি প্রসারিত করুন এবং একই সাথে এই বসানো পোষাকের সাথে অন্যটিকে শক্তিশালী করুন।

ধাপ 1

আপনার হাত ও হাঁটু থেকে শুরু করুন এবং আপনার ডান হাঁটু এগিয়ে নিয়ে যান, যতটা সম্ভব আপনার ডান হাতের কব্জির পিছনে এটি ঘনিষ্ঠভাবে রাখুন।

ধাপ 2

আপনার বাম পায়ের পিছনে স্লাইড করুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার পিছনে আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন। নিজেকে আপনার পাম্প উপর আপ propped আপনার সামনে রাখা।

ধাপ 3

লেজ খোলার সময় আপনার ডান হিপটি ডাউন করুন যাতে আপনার হাঁটু প্রাচীর দিকে নির্দেশ করে। আপনার ডান পায়ের গাল অধীনে একটি ব্লক ব্যবহার করে, আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার এবং আপনার পোঁদ এর স্তর সোজা, যদি প্রয়োজন।

ধাপ 4

আপনি এই অবস্থানে থাকতে পারেন, বা, যদি আপনি আরামদায়ক মনে করেন, আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার ধড়ের মোড়ান যাতে আপনার সামনে লেগ উপর ঝুঁকি হয়।

ধাপ 5

প্রতিটি শ্বাসনালীতে, আপনার ডান পোঁদ মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত।

ধাপ 6

আপনার হাত আপ ধাক্কা, আপনার কাঁটা উদ্ধরণ এবং আপনার হাত এবং হাঁটু সব চতুর্থাংশ ফিরে আনতে দ্বারা দাঁড়ানো ছেড়ে। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি

সাইড ইঙ্গল পোজ করুন

সাইড এঙ্গেল ডোজের সাথে ভিতরের উরু এবং হিপ মাংসপেশী উভয় প্রসারিত করুন।

ধাপ 1

আপনার পায়ে 4 থেকে 5 ফুট দূরে রাখুন এবং ডানদিকে হাঁটুন এবং ডানদিকে হাঁটুন।

ধাপ 2

আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁক এবং আপনার ডান জাং উপর আপনার ডান বাহু রাখুন। বিপরীত হাত দিয়ে ছাদ পর্যন্ত পৌঁছান। আপনার বাঁদিকের পা সোজা করুন

ধাপ 3

চার থেকে পাঁচটি শ্বাস ধরুন, এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

মাছের অর্ধেক পালনকর্তা পেশ করুন

আপনার হিপ পেশী এবং মেরুদন্ডে প্রসারিত করুন যখন মাছের হাফ লর্ডকে ডেকে আনুন

ধাপ 1

আপনার মাদুর উপর বসুন এবং আপনার বাম জাং উপর আপনার ডান পা ক্রুশ, আপনার বাম হিপ পাশে মেঝে এটি স্থাপন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকানো উচিত, এবং আপনার বাম পায়ের সোজা।

ধাপ ২

ডানদিকে আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান হাতটি পিছনে রাখুন, আপনার ধড়াটি মোছা। মোচড় মধ্যে লিভারেজ প্রদান করার জন্য আপনার ঘন ডান ডান হাঁটু আলিঙ্গন আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে এবং ডান হিপ প্রসারিত অনুভব করুন, এবং চার থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য রাখা।

আরও পড়ুন : হিপ ব্যথা জন্য ব্যায়াম আঁচড়ান