প্লাস সাইজ মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

আপনি একটি প্লাস-আকার মহিলার হন, সম্ভাবনা আপনি নির্বাণ ধারণা সঙ্গে না thrilled হয় একটি পেট-বারিং সাজসজ্জার উপর এবং মহিলাদের পঞ্চম স্তরে এখনও মত চেহারা যারা কাছাকাছি কাছাকাছি hopping। হতাশা করবেন না, কারণ ব্যায়ামের প্রচুর পরিমাণে আপনি জায়গা থেকে বের হয়ে আসতে পারেন বা আপনার পায়ের ও জয়েন্টের উপর অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

হাঁটা

হাঁটা হচ্ছে প্লাস আকারের ব্যক্তিদের জন্য কমপক্ষে ভয়ঙ্কর ব্যায়াম। আপনি কোন বিশেষ জামাকাপড় আছে না - আপনি সব আরামদায়ক জুতা একটি জুড়ি প্রয়োজন। আপনি আপনার নিজের গতিতে একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। যদি আপনি খুব বেশি ওজন এবং স্থায়ী অবস্থা হয়, একবারে পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন, ধীরে ধীরে আপনি কন্ডিশনিং এবং শক্তি অর্জন হিসাবে আরো সময় আপনার উপায় কাজ। আপনি ব্যায়াম অভ্যস্ত হয়ে হিসাবে গতি যোগ করুন। আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় ২ মাইল হাঁটতে শুরু করতে পারেন এবং ঘন্টায় 4 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটা শেষ করতে পারেন। এই স্তরের কাজ, এবং আপনি প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করব। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি মাত্র ২0 মিনিটের জন্য হাঁটবেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে হবে।

জল ব্যায়াম

আপনি যদি প্লাস-আকারের হয়, আপনি আপনার ওজন এবং হাঁটু অতিরিক্ত ওজন বহন থেকে আঘাত যখন বার সম্মুখীন হতে পারে। জল এরিবিক্স এবং সাঁতার এই সমস্যা একটি আদর্শ সমাধান। আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে, অত্যধিক। স্বাস্থ্য ডিস্কভোয়ার ওয়েবসাইট অনুযায়ী ২3২ পাউন্ডের বেশি লোক পানি পান করে প্রায় 400 ক্যালোরি এবং প্রায় 600 ক্যালোরি এক ঘণ্টা সাঁতার কাটাতে পারেন। জল, আপনি ওজনহীন মনে, এখনও আপনি একটি কার্যকর workout পেতে পারেন। জল এরিবিক্স পেশী এবং কার্ডিয়াক দক্ষতা নির্মাণ জল প্রতিরোধের ব্যবহার। যদি আপনি সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন, তবে আপনি যেভাবে হাঁটার সাথে সাথে পাবেন, আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি চালিয়ে যাওয়ার সময় সহজেই আপনার গতি ও সময় বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।

বাইকিং

সাইকেল চালানোর আরেকটি উপায় হল আলো অনুভব করা এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো যখন আপনি ব্যায়াম করেন। বাড়িতে বা জিম এ একটি স্থিরী সাইকেল সাইড, বা আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে সাইড জন্য একটি রাস্তা বা পাহাড় বাইক ক্রয়। ধীরে ধীরে শুরু - যদি আপনি 10 মাইল প্রথম দিকে আপনি সাইকেল উপর পেতে যাত্রা করার সিদ্ধান্ত আপনি সম্ভবত বিরক্ত হবে। একটি সহজ গিয়ারের জন্য কম গিয়ারে সাইকেলটি রাখুন, এবং আপনার পায়ে একটি পেশীর বিট তৈরির পরে উচ্চতর গিয়ারে সাইকেলে রাখুন। আপনি যদি একজন পিতা বা মাতা হন, তবে আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে বাইক চালানোর জন্য উত্সাহিত করুন। তারা এটি উপভোগ করবে, এবং আপনি খুঁজে পাবেন যে তারা আপনাকে পেতে এবং উত্সাহিত করা এমনকি দিন এমনকি যখন আপনি বিশেষভাবে অনুভূত না অনুভব করছি। আপনি শর্তযুক্ত পেতে হলে, আপনার গতি, দূরত্ব এবং সময় বাড়ান। প্রতি ঘন্টায় 12 মাইল প্রতি ঘন্টায় একটি সাইকেল চালনা করুন, এবং আপনি সম্ভবত 350 ক্যালোরি বার্ন করা হবে।

নাচ

নাচ কোনও ওজন করতে একটি সহজ ব্যায়াম, কারণ এটি মজা এবং কোন বিশেষ দক্ষতা না।আপনি কেবল সঙ্গীত ক্র্যাঁচ করতে পারেন এবং আপনার শরীর দিন যে কোন সময় চলন্ত পেতে পারেন। একটি ঘন্টা জন্য এটি করুন, এবং আপনি শত শত ক্যালোরি বার্ন করব যদি আপনি নাচ একটি নির্দিষ্ট শৈলী শেখার আগ্রহী, ক্লাস নিতে বা বাড়িতে একটি ডিভিডি ক্রয় করার জন্য সাইন আপ করুন। বালি-নাচ একটি প্লাস-আকারের মহিলাদের জন্য চমৎকার ব্যায়াম, কারণ তার মৃদু আন্দোলনগুলি আলাদা এবং পেশী তৈরি করে যখন ফুট এবং জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ লাগানো হয় না।