পঞ্চাশ বছরে দশ পাউন্ড হারাতে কিভাবে

মেওক্লিনিক অনুযায়ী। কম, আপনি আপনার পুরোনো পেতে হিসাবে আপনার দৈনিক ক্যালোরি ক্রমাগত হ্রাস করা প্রয়োজন। অনেক লোক দেখান যে তারা 50 বছর বয়সে পৌঁছেছে, অতিরিক্ত ওজন বেড়েছে। প্রায়ই, এই কারণেই আপনি আপনার বয়স হিসাবে আপনার দৈনন্দিন খাবার খাওয়া সাময়িকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে না - যদি এটি হয়, আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা ওভার ওভার অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। যাইহোক, 10 পাউন্ড হারে। অনেক সময় বা প্রচেষ্টা গ্রহণ করে না - খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা জানুন। আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি আপনার উচ্চতা, বর্তমান ওজন এবং যৌনতা উপর নির্ভর করে। আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদার একটি পৃথক অনুমান মেয়োকলিনিক সঙ্গে গণনা করা যেতে পারে। কম ক্যালকুলেটর। এই পরিকল্পনার উদ্দেশ্যগুলির জন্য, আপনার "স্থূলকায়" বা "নিষ্ক্রীয়" দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন গণনা - এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি মাধ্যমে ওজন হারাতে ব্যায়াম ব্যবহার করার আগে আপনি ক্যালোরি সংখ্যা কাটাতে হবে সংখ্যাটি স্থাপন করবে। একটি 50 বছর বয়সী লোকের জন্য 170 পাউণ্ডের ওজনের। এবং 6 ফুট লম্বা দাঁড়িয়ে, দৈনিক প্রয়োজন হবে 2, 050 ক্যালোরি। একটি 50 বছর বয়সী মহিলার জন্য 160 পাউণ্ডের ওজনের সঙ্গে। এবং 5 ফুট 6 ইঞ্চি উচ্চতা, দৈনিক প্রয়োজন হবে 1, 700 ক্যালোরি।

ধাপ ২

একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করুন যা পূর্বের ধাপে গণনাকৃত ক্যালোরি সংখ্যা সরবরাহ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবার পরিকল্পনা যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান করে। ক্যালসিয়াম 50 বছর বয়সে বিশেষ করে মহিলাদের জন্য খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। জার্নাল "স্পোর্টস মেডিসিন" পত্রিকার জুন 1998-এ প্রকাশিত একটি রিপোর্টে বলা হয়েছে যে বয়স্ক মহিলারা অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

ধাপ 3

ব্যায়ামের সময়সূচিটি বের করে দিন যা 1, 750 এবং 3, 500 ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে পুড়ে যায়। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম দ্বারা পুষ্ট হওয়া ক্যালোরিগুলি আপনার বর্তমান ওজনে নির্ভর করে - আপনি যে ভারী, আপনি আরও ক্যালোরিগুলি লাইটার ব্যক্তির তুলনায় একই ব্যায়ামে পোড়াবেন। হাঁটা বা জগিং সাধারণত মাইলে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া; মাঝারি সাইক্লিং প্রতি ঘন্টা প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন। যদি আপনি 1, 750 ক্যালোরি ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে পুড়িয়ে ফেলেন - আপনার খাবারের প্ল্যান্টে আটকে থাকে - প্রতি সপ্তাহে 0.২ পাউন্ড হারানো উচিত এবং 10 পাউন্ড হারে। ২0 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 3, 500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করলে, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাবেন এবং মাত্র 10 সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারাবেন।