পপকর্ন জন্য সুস্বাস্থ্যের ময়দা Substitutes

যখনই প্লেইন পপকর্ন একটি 30 কেজি ক্যালোরি এবং একটি প্রতিটা পরিমাণ চর্বিহীন পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার হয়, মাখন 102 ক্যালোরি যোগ করে, 17. চর্বি জন্য দৈনিক মূল্য 7 শতাংশ এবং 36. ক্যালরি ল্যাবের অনুযায়ী, প্রতি সেকেন্ডে প্রতি চর্বিযুক্ত চর্বি জন্য 5% দৈনিক মূল্য। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য, মাইক্রোওয়েভ বা স্টোভের পপ পপকর্ণ পপ করুন এবং আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের উপাদানের সাথে এটি মশলা তৈরি করুন।

দিনের ভিডিও

তেল ও মশলা

মাখনের পরিবর্তে, হৃদয়হীন সুস্বাদু মোনো ব্যবহার করুন- বা পলিউসটেনেটেড তেলগুলি যেমন প্যানকোওন বা প্যাককোনার তৈরি করতে ক্যানোল বা উদ্ভিজ্জ তেল। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশান ব্যাখ্যা করে যে জলপাই তেল এবং কুসুম তেল সহ monounsaturated তেল, কম খারাপ কোলেস্টেরল মাত্রা সাহায্য এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি কমাতে। এটি পপ যখন সুগন্ধি যোগ করার জন্য চুলা উপর ভুট্টা পপ আপ তেল যোগ করুন। অথবা সরকারী সুদের পরামর্শের জন্য কেন্দ্রের বিজ্ঞান গ্রহণ করুন এবং প্রথমে শস্য পপ করুন, তারপর একটি উদ্ভিজ্জ তেল স্প্রে দিয়ে এটি স্প্রে এবং সসিং যোগ করুন। সিএসপিআই লবণের গুঁড়া, পাম্পসান পনির বা অন্যান্য মসলার পছন্দগুলি প্রস্তাব করে যেগুলি লবণ-মুক্ত। Basil, oregano এবং parsley আপনার পপকর্ন থেকে সবুজ গুঁড়ো গন্ধ একটি স্পর্শ যোগ হবে।

ভ্যাগান পপকর্ন

এপিকুয়াইগটি একটি পপকর্ন রেসিপি প্রস্তাব করে যা কোনও দুগ্ধে নেই। এটি উপর popcorn এবং ঝলমিল জলপাই তেল পপ গ্রাউন্ড 2 টেবিল-চামচ একটি মর্টার এবং মশলা বা মশলা বা কফি গ্রিন্ডারের সাথে পুষ্টিকাল খনিতে ফ্লেক্স। 1/2 চা চামচ, প্রতিটি পেঁয়াজ গুঁড়া, রসুন গুঁড়া এবং জিরা এবং 1 চা চামচ লবণ যোগ করুন। পিককারের উপর এই মশলা মিশ্রণ ছিটিয়ে এবং এটি একসঙ্গে সব মিশ্রিত। যদি আপনি আপনার খাদ্যতে লবণ কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন, তাহলে এই রেসিপি থেকে লবণ নিন। পুষ্টির খাম্বার আপনার পপকর্ন নাটকের জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ফসফোরস যোগ করে।

ট্রিল মিক্স

পপকর্ন থেকে সুস্থ নাচ তৈরি করতে আপনাকে সবসময় মাখনের মতো টপ্পিং যোগ করতে হবে না। পরিবর্তে, একটি স্ন্যাক মিশ্রণ আকারে পপকর্ন সম্পন্ন করার জন্য উপাদানগুলি যোগ করুন। পপকর্ন বোর্ড পপকর্ন এবং আপনার পছন্দের বাদাম এবং শুকনো ফলের সংমিশ্রনের একটি ট্রেল মিশ্রণ তৈরির প্রস্তাব দেয়, যা আপনার পপকর্নতে পুষ্টি ও স্বাদ যোগ করবে। ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিনেন্ট ডেটাবেস অনুযায়ী, লবণ ছাড়া মিশ্র বাদাম ফাইবার, প্রোটিন, ফোলেট এবং বি ভিটামিন পরিবার, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, জিং, পটাসিয়াম, ফোফোরস, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা ও ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

চিলি লেইম পপকর্ন স্যাকেট মিক্স

একটি আকর্ষণীয় গন্ধ সমন্বয়ের জন্য, পপকর্ন বোর্ড আপনার পপকরনে লেবু রস এবং চিলি যোগ করার পরামর্শ দেয়। এই রেসিপি তৈরি করতে, মাইক্রোওয়েভ বা stove নেভিগেশন প্লেইন popcorn এক কোয়ার্ট পপ 300 ডিগ্রি ফারেনহাইটের জন্য আপনার চুলা Preheat এবং একটি পোড়ানো শীট আপনার পপকর্ন আউট রাখা। 1 চা চামচ শোধক এর খামির গুঁড়া বা পুষ্টিকর খামির, 1 চা চামচ চুনের রস, 1/2 চিমনি গুঁড়া এর চিক্রন এবং 1/4 টুকরা পপকর্ন উপর লবণ এবং প্রায় সাত মিনিট জন্য এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় আচরণ বিছানা।শোধক এর খামি আপনার ট্রেল মিশ্রণ একটি ফাইবার উল্লেখযোগ্য পরিমাণ যোগ করে, এবং 1 চামচ চিমটি গুঁড়ো আপনার সুপারিশ ফাইবার, প্রতিদিন ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন বি 6-এর সর্বোচ্চ ব্যায়াম যোগ করে।