সর্বোত্তম অপ্রচলিত খাদ্য

সুস্থ খাদ্যের বিকল্পগুলি তৈরি করলে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আরো অননুমোদিত খাদ্য খাওয়া স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রয়োজন পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান করতে পারেন অননুমোদিত খাবারগুলি কোনও রাসায়নিক পরিবর্তনের মধ্যে পড়ে না এবং তাদের অধিকাংশ প্রাকৃতিক রূপে থাকে না।

দিবসের ভিডিও

পুরো ফলের

সমগ্র ফল একটি সুস্থ অসম্পূর্ণ খাদ্য। একটি পুষ্টির ঘন খাদ্য হিসাবে, ফলের ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন A এবং C, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের উচ্চ। ইউ.এস. কৃষি বিভাগের কৃষি বিভাগের মতে, আরও ফল খাওয়ার ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়। আপনার ডায়েটিংয়ে আরও সম্পূর্ণ ফলগুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে কারণ ফলের 'ফাইবার কন্টেন্ট আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্য যোগ করতে স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ ফল স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ক্যান্টেলওপ, তরমুজ, আপেল, কমলা, কলা, আঙ্গুর, ফ্লেম, পিচ এবং চেরি।

টাটকা শাকসব্জাসমূহ

টাটকা সম্পূর্ণ সবজি সুস্থ অসম্পৃক্ত খাবার যা আপনি আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফলের মত, আরও সবজি খেতে হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। টাটকা সবজি উচ্চ পরিমাণে পটাসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ফাইবার রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পটাসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্সগুলি খাওয়ার ফলে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন জন্য 2 এবং 1/2 কাপ সম্পূর্ণ সবজি আধা চাবি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি হল पालक, ব্রোকলি, টমেটো, মিষ্টি আলু, ফুলকপি, কেলি, মিষ্টি আলু, গাজর, ভুট্টা, বীট, শিল্পকলা এবং শূকর।

লেজিসমূহ

ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিগ্রাফি আপনাকে সুপারিশ করে থাকে যে, প্রোটিনের মতো অ-মাংসের উত্সগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে লেজুড়ের মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি বিকল্প উৎস প্রদান করে। প্রোটিন একটি ভাল উত্স হচ্ছে ছাড়াও, legumes ফাইবার, পটাসিয়াম, folate এবং লোহা প্রদান জন্মনিয়ন্ত্রণের মহিলাদের জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য ফ্লেটে পর্যাপ্ত ভোজন প্রয়োজন। সুস্বাদু উদ্ভিদের ফলকগুলি হল দানা, গারবিনো মটরশুটি, মটর, কিডনি মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, কালো-আচ্ছাদিত মটর এবং লিমা মটরশুঁটি।

কাঁচা বাদাম

অপ্রক্রিয়িত কাচা বাদামিগুলি আপনার শরীরকে একাধিক মনোনয়নপ্রাপ্ত ফ্যাট, বহুভৃমিযুক্ত চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন ই দিয়ে উৎসাহিত করে। আপনার খাদ্যের আরও বেশি বাদাম সহ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, গ্যালস্টোনস এবং ম্যাকুলার ডিগ্রিনার্স, নিউ ল্যাঞ্জেসের ক্রাইস্টচার্চ হাসপাতালের এনডোক্রিনোলজি বিভাগের জন লিভেসি, পিএইচডি ডি। অনুযায়ী। স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আখরোট, বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম, পেকান, হেইজেলনটস এবং ব্রাজিল বাদামিদের অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, আখরোটগুলি অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রদান করে এমন কয়েকটি খাবারের মধ্যে একটি। আপনার খাদ্যের মধ্যে ওমেগা-3 ফ্যাটিযুক্ত এসিড সহ প্রদাহ হ্রাস করে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।