কারণ কব্জি ব্যায়াম করতে পারে?

ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রায়ই ব্যায়ামের জন্য পরামর্শ হিসাবে পরামর্শ দেয়। যাইহোক, আপনার পাচনতন্ত্র খুব জটিল এবং অন্য কিছু প্রভাবিত না করে সিস্টেমের একটি অংশ পরিবর্তন করা কঠিন। যদিও কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে ব্যায়ামের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, এটি তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব হয় যে আপনার ব্যায়াম না খাওয়ার এবং অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া আপনার ব্যথা কমে যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

খাদ্যশস্য খুব দীর্ঘ হলে আংশিকভাবে আবদ্ধ হয় এবং পচনশীল ব্যবস্থা বর্জ্য পণ্য থেকে খুব বেশি পানি বের করার সুযোগ পায়। এটি একটি কঠিন, শুষ্ক মল যে পাস পাস কঠিন হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, "স্বাভাবিক" হিসাবে বিবেচিত যে প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে কোন নির্দিষ্ট স্তনের সংখ্যা নেই। কিন্তু অনেক লোক কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগে সপ্তাহে তিনটি স্তন কম করে, এবং কয়েকটি কঠিন এবং শুষ্ক।

কারন

কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা কব্জির কারণ হতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল নিম্ন ফাইবার খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় না করা এবং যাচ্ছে না মেইনলিন প্লাসের মতে, যখন আপনি আবেগ অনুভব করেন তখন বাথরুম।

ব্যায়াম

আপনি ব্যায়াম করলে, আপনার শরীর আপনাকে শীতল রাখার জন্য ঘামতে থাকে। এই আপনার শরীরের মধ্যে জল জন্য একটি বৃদ্ধি চাহিদা উত্পাদন করে, এবং আপনার অন্ত্র আপনার stools থেকে পানি ক্ষতি সামঞ্জস্য হতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়িয়েছে, তাহলে আপনি যে পানীয় পান করছেন তার পরিমাণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার workout আগে, সময় এবং পরে পান ক্যাফেইন মত মিষ্টি পানীয় এবং diuretics এড়িয়ে চলুন

প্রতিরোধ / সমাধান

আমেরিকান সোসাইটি অফ কোলন অ্যান্ড রেকটাল সার্জনস বলছেন যে গড় আমেরিকান খাদ্য প্রতিদিন 12 থেকে 15 গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, তবে 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবারের জন্য ভাল হবে পাচক ফাংশন প্রতিষ্ঠানটি প্রতিদিন 60 থেকে 80 ounces তরল পান করার সুপারিশ করে, যা প্রায় আট থেকে দশটি চশমা।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যদি সম্প্রতি ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে অতিক্রম করে আসছেন, তাহলে আপনার জীবনে অন্য কারনগুলি একই সময়ে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি একই সময়ে একটি নতুন খাদ্য শুরু করেন তবে আপনি চর্চা শুরু করেছেন, এটা সম্ভব যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করছেন না - বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্য ফলের, শস্য এবং সবজি সরিয়ে দেয়।

প্রস্তাবনাগুলি

আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এত সাধারণ যে এটি আপনার স্বাভাবিক সময়সূচিকে ব্যাহত করছে, আপনার ডাক্তারকে গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয়গুলি বাদ দেওয়ার জন্য দেখুন। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম বন্ধ না হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে। আরো জল পান করুন এবং সুস্বাদু উচ্চ ফাইবার খাবার যেমন পুরো শস্যের রুটি, মটরশুটি, এবং তাজা ফল এবং veggies আপনার খাদ্য শূন্য আউট জন্য সন্ধান করুন।