ক্যালোরি সাইক্লিং ডেইট প্ল্যান

একটি ঐতিহ্যগত খাদ্য, আপনি ওজন হারাতে যখন আপনি ভোজন করতে পারেন একটি দিন কত ক্যালোরি নির্ধারণ, তারপর আপনার খাবার পরিকল্পনা সুতরাং দৈনিক ক্যালরিিক মোট আসে হিসাবে যতটা সম্ভব সম্ভব যে সংখ্যা কাছাকাছি। ক্যালোরি সাইক্লিং - কখনও কখনও ক্যালোরি স্থানান্তরের নামেও পরিচিত - একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করে। প্রস্তাবকেরা বলছেন যে আপনি যে ক্যালোরিটি ব্যবহার করেন তা নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করা একটি ভাল কৌশল। তাই করা আপনার ক্যাপাসিটি একটি সেট সংখ্যক ক্যালোরি থেকে adapting থেকে আপনার শরীরের প্রতিরোধ করা হবে, আপনার বিপাক উচ্চ রাখুন এবং ওজন হ্রাস হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যালোরি সাইক্লিং ডায়েট কার্যকর হতে পারে, সমালোচকেরা যুক্তি দিচ্ছেন যে এটি সকলের জন্য সেরা পছন্দ হতে পারে না। একটি ক্যালোরি সাইক্লিং ডায়েট শুরু করার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

বেসিক গাইডলাইনস

যখন ফাস্ট ডায়েট, প্রতি অন্য দিন ডায়ট, ফ্যাট লস 4 ইডিয়টস এবং চিকনি সুইচ সিক্রেটসহ অনেক ডায়না প্রোগ্রাম রয়েছে একই ধারণা বৈচিত্র এবং বিভিন্ন নির্দেশিকা রয়েছে, সর্বাধিক মৌলিক ক্যালোরি সাইকেলিং খাদ্য পরিকল্পনা কেবল অনুগামীদের প্রতিদিনের বিভিন্ন ক্যালরি খেতে হবে। Dieters একটি পরিমাণে গড় ক্যালোরি ভোজনের লক্ষ্য সেট যে ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস করা হবে, তারপর প্রতিটি দিন পরিকল্পনা যাতে তারা আরো খাওয়া, কম বা শুধু যে ক্যালোরি মোট সম্পর্কে।

নমুনা ক্যালোরি সাইক্লিং প্ল্যান

প্রতিদিন গড়ে ২, 011 ক্যালোরি খাওয়ার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সাধারণ ক্যালোরি সাইকেলিং প্ল্যান সোমবার, 1, 610 নম্বরে 2, 0২0 ক্যালোরি হতে পারে মঙ্গলবার, ২, 414 বুধবার, ২, 1২২ বৃহস্পতিবার, 1, 811 শুক্রবার, ২1 শে সেপ্টেম্বর ২13 এবং শনিবার ২, 0২ রবিবার। অন্যদের আরও চরম ক্যালোরি উর্ধ্বগামী - একটি দিন 2, 000, 800 পরের এবং 1, 800 নিম্নলিখিত উদাহরণ, উদাহরণস্বরূপ। সর্বাধিক ক্যালোরি সাইক্লিং পরিকল্পনা নির্দেশিত হয় ডায়রিররা ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি দিনগুলিতে মিষ্টি, উচ্চ চর্বি, পুষ্টির-গরীব খাবারের উপর নিজেদের গজায় না। পরিবর্তে, পাতলা প্রোটিন, উত্পাদন এবং সুস্থ শস্য খাওয়া। ভাগ্যের আকার দিন জন্য ক্যালোরি লক্ষ্য উপর নির্ভর করে পরিবর্তন হবে, এবং আচরণ কখনও কখনও অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে।

সম্ভাব্য উপকারিতা

2007 সালে, "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এ প্রকাশিত একটি উপসংহারে এসেছিল যে বিকল্প দিন রোযা - একদিনের কিছু ক্যালোরি খাওয়া, পরবর্তীতে উল্লেখযোগ্য ভাবে বেশি কিছু, ক্যালোরি সাইক্লিং হিসাবে - ক্যান্সার, হার্টের রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমিয়ে তুলতে প্রচলিত কম ক্যালোরি ডায়টেক্টের মতই কার্যকর হতে পারে। উপরন্তু, ২011 সালে "ইরানী জার্নাল অফ ফার্মাসিউটিকাল রিসার্চ" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করার সময় ক্যালোরি সাইক্লিং ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। যেহেতু মৌলিক পরিকল্পনা আপনাকে কিছুদিনের বেশি উপভোগ করতে দেয় এবং কোনো ধরনের খাবার নিষেধ করে না দেয়, প্রতিদিন আপনার খরচ সীমিত করে খাওয়ার সাথে তুলনা করা সহজ হতে পারে।