লেগ সুক্ষত্বের জন্য যোগব্যায়াম

যোগফলের মত সঙ্কুচিত আপনার পায়ে নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতা যেমন একটি স্ট্যাটিক প্রসারিত সময়, প্রসাধন সময় আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, প্রসারিত সময় আপনার ব্যথা ছাড়া একটি ছোট পুল মনে করা উচিত। প্রতিটি পক্ষের জন্য তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি, 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার পায়ে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য, আপনি প্রতিদিন লম্বা পায়ে সঞ্চালন করা উচিত, আপনি একবার একটু বেশি নমনীয় হয়ে গেলে, আপনি তাদের সপ্তাহে দুবার করতে পারেন। যোগব্যায়াম অঙ্গীকার সঞ্চালনের সঠিক উপায় শিখতে একটি প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে কাজ।

দিনের ভিডিও

ব্যালান্স পোজ

নিম্নমুখী-মুখোমুখি কুকুর হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ পোকা যা হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরটি প্রসারিত করে। একটি হাত এবং হাঁটু অবস্থান শুরু করুন তারপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাসনালী ত্যাগ করুন, যেমন আপনি মাটির উপর থেকে আপনার হিপস উত্তোলন করুন এবং আপনার পা ও পেছনের অংশটি লম্বা করুন। আপনার পায়ে প্রসারিত প্রসারিত করতে তল দিকে আপনার হিল চাপুন ডলফিন ডোজ এবং ডলফিন প্লেক ডানা আপনার পা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যে অন্যান্য ভারসাম্য ভঙ্গি।

স্থায়ী পোজগুলি

ওয়ারিয়র ২ এক ধরনের স্থায়ী দাঁত যা আপনার কাঁটা, উরু এবং গোড়ালিগুলিকে প্রসারিত করে। সোজা এবং লম্বা দাঁড়ানো দ্বারা মাউন্টেন দাঁড়ানো শুরু। তারপরে, আপনার ডান পায়ের ধাপটি পিছনে রাখুন যাতে আপনার ডান পায়ের পাদদেশটি আপনার বাম পায়ের পিছনে। আপনার ডান পা 45-90 ডিগ্রী কোণে হওয়া উচিত। আপনার বাম পায়ের বাঁক যাতে আপনার হাঁটু সোজা আপনার গোড়ালি উপর না, এবং ডান আপনার পোঁদ পরিবর্তন। আপনার পায়ের সাথে লাইন এবং মেঝে সমান্তরালে আপনার অস্ত্র আপ আনুন, এবং এগিয়ে তাকান। ডানা রাখা এবং তারপর পক্ষের সুইচ। অন্য স্থায়ী লেগ stretching ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত ত্রিভুজ পোষাক, উচ্চ Lunge পোষ এবং গভীর সাইড স্ট্র্যাচ ডানা

বসতাকার পোজ

স্টাফরা বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং উরুতে প্রসারিত করে। মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে ছড়িয়ে দিন। আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনার পায়ের ফ্লেক্স আপনার ধড়া রাখুন এবং সোজা এবং লম্বা পিছনে এবং তল আপনার পক্ষ থেকে আপনার হাত রাখা। আপনার hamstrings আঁটসাঁট করা হয়, আপনার পেলভিজ ফিরে ঢিপি এবং আপনার নিম্ন ব্যাক স্ট্রিন পারেন। আপনার ফর্মে উন্নতি করার জন্য আপনার কম্বলটিতে বসুন এবং আপনার প্যাভেল এগিয়ে নিয়ে আসুন। অতিরিক্ত বেষ্টিত বিকল্পগুলির মধ্যে হেড-টু-কনি ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং হিরো পোজ রয়েছে।

সুবর্ণ পোজ

বড় পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্থাপন একটি দোলন পোষাক, যা আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা সঞ্চালন একটি দাঁত, যে আপনার বাছুর, hamstrings, কপাট এবং উরু প্রসারিত হবে। এটি সঞ্চালন, আপনি ডান ডান হাঁটু মোড় এবং আপনার বুকে এটি টান হিসাবে শায়িত এবং শ্বাস ফেলা। তারপর, একটি যোগ চাবুক ভাঁজ এবং আপনার পায়ের একক প্রায় বাঁকা অংশ করা। আপনি আপনার লেগ সোজা আপ প্রসারিত হিসাবে আপনার হাতে চাবুক এর প্রান্ত ধরে রাখা, রাখা এবং আরও লেগ প্রসারিত করার স্ট্রাপ ব্যবহার করে। আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার জাং পিছন ধরে দ্বারা একটি চাবুক ছাড়া এটি সঞ্চালন করতে পারেন।কিছু অন্যান্য supine পায়ের প্রসারিত বাঁক এঙ্গেল পং Reclining এবং হীরক reclining জাহির