আপনার লোয়ার শরীরের স্লিম নিচে কিভাবে

স্নাতক হওয়ার কোনও গোপনীয়তা নেই - এটি স্বাস্থ্যসম্মত ব্যায়াম এবং খাওয়ার প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি ক্যালোরি চালান এবং পাতলা পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে; আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে আপনাকে অতিরিক্ত প্রান্ত দেবে। শুধু মনে রাখবেন যে স্পট হ্রাস হিসাবে কোন জিনিস আছে - যখন আপনি আপনার নিম্ন শরীরের মধ্যে ওজন হারান, আপনি এছাড়াও আপনার উপরের শরীরের ওজন হারাতে হবে।

দিনের ভিডিও

ফ্যাটের ক্ষতি 101

আপনার হয়তো একটু বাড়াও হতে পারে। যাইহোক, চর্বি ক্ষতির জন্য সূত্র একই। আপনি একটি ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখার জন্য পেয়েছেন, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন বার্ন যে কম ক্যালোরি খাওয়া মানে। এটি আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় বার্ন কারণ, এবং আপনি পাতলা নিচে।

আপনি কতটা চর্বি হারাবেন এবং কত দ্রুত চর্চা করবেন তার মধ্যে অনেকগুলি কারণ ভূমিকা পালন করে। আপনার জেনেটিক আপ একটি ফ্যাক্টর, এবং তাই আপনার শরীরের ধরন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই "প্যারার-আকৃতির" হন - আপনি আপনার হিপস, নিতম্ব এবং উরুতে অতিরিক্ত ওজন বহন করেন - এটি সেই এলাকার ভরণপোষণের জন্য আরো কঠিন হতে যাচ্ছে। আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন, যদিও, এটি ঘটবে।

একটি ঘাটতি তৈরি করা

কম খাও, আরও ব্যায়াম করুন - আপনার নিচের অংশ থেকে আরো চর্বি পুড়িয়ে ফেলার জন্য সত্যিই এই সবই প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক ঘাটতি অর্জন করতে কতটা খাওয়া উচিত এবং ব্যায়াম করা উচিত তা জটিল করে তুলছে জটিল। যদি আপনি সত্যিই গুরুতর হন, একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সঙ্গে একটি অধিবেশন বিনিয়োগ যারা সঠিক সংখ্যা দিতে পারেন। আপনার চিকিত্সক এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

সাধারনত, আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি কী খাচ্ছেন এবং আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়েছেন, তাহলে আপনি পাউন্ডগুলি দেখতে পাবেন।

কার্ডিও, কার্ডিও, কার্ডিও

আপনি যদি আপনার নিচ থেকে শরীরকে পাতলা করতে চান, তাহলে আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কিছু ফর্ম করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে আপনার শরীরের একটি উচ্চ হারে ক্যালোরি বার্ন করার কারণ। আপনি যে ধরনের কার্যকলাপ পছন্দ করেন এবং আপনার শরীরের ওজন অনুসারে, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 100 থেকে 600 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

চালানো, সাইক্লিং এবং সাঁতার ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কিছু সেরা কার্যক্রম। চলমান এবং সাইকিং নিম্ন শরীরের কাজ, শক্তিশালী এবং পায়ে পেশী toning। আপনি টেনিস বা ফুটবল খেলা, রক ক্লাইম, বৃদ্ধি বা এমনকি নাচ পারেন শুধু চলুন!

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের লক্ষ্য।

আরও পড়ুন: এক মাসের মধ্যে ওজন কমে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়

কার্ডিও ইন্টারভালস

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বা এইচআইটিটি নামে একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় যা আপনার ক্যালোরি এবং প্রতিটি কার্ডিও অধিবেশন সঙ্গে চর্বি-জ্বলন্ত সম্ভাবনা। গবেষণা দেখায় যে হাইট অক্সিডেসনের জন্য ফ্যাট কোষকে স্থিতিশীল রাষ্ট্রের হৃদরোগের চেয়ে ভালোভাবে তৈরি করে। আপনি কম সময় একটি HIIT সেশনে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, এবং আপনার workout পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি বার্ন রাখুন।

একবার আপনি ফিটনেস একটি কঠিন বেস উন্নত করেছেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে এই এক বা দুটি workouts অন্তর্ভুক্ত করতে প্রস্তুত। তারা করতে সহজ। শুধু আপনার পছন্দ মত ব্যায়াম বাছাই, উষ্ণ আপ, তারপর উচ্চ গিয়ার মধ্যে আপনার গতি লাফান। আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর চালাচ্ছেন, তাহলে এর মানে স্প্রিন্টের মধ্যে ভঙ্গ করা। স্প্রিন্ট যতটা সম্ভব আপনি 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য করতে পারেন, তারপর জগ বা ঝাঁকুনিতে হাঁটুন। আপনার স্প্রিন্ট হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে একটি পুনরুদ্ধারের সময় ধরে আপনার হৃদস্পন্দন নিচে আসা যাক, তারপর আপনার ধীর গতির পুনরায় শুরু প্রায় 20 মিনিটের মোট কাজ করার জন্য অন্তর পুনরাবৃত্তি করুন।

মসৃণ নিচে পেশী নির্মাণ

অনেক মানুষ ভুল করে মনে হয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি বড় এবং ভারী তোলে অধিকাংশ মানুষের জন্য, মধ্যপন্থী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আরও চর্বি জনিত সাহায্য করে এবং নিম্ন অঙ্গরাজ আরো সংজ্ঞায়িত এবং leaner চেহারা তোলে

সেরা নিচের শরীরের ব্যায়ামের দুটি স্তূপ এবং ড্যাডলাইট। এই যৌগ ব্যায়াম যে একটি আন্দোলনের নিম্ন শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয়। শুরু এবং উচ্চতর reps এর টোন এবং সেট নির্ধারণ করার জন্য নিম্ন ওজন ব্যবহার করুন।

অন্যান্য কার্যকর নিম্ন-শরীরের ব্যায়ামগুলি ধাপে ধাপে, ফুসফুসের এবং হিপ এক্সটেনশনে অন্তর্ভুক্ত। তিন থেকে পাঁচটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম না নিয়ে সার্কিটে সঞ্চালন করুন। এটির মধ্যে থাকা বাকি বিশ্রামগুলির সঙ্গে একই ব্যায়ামের সেট তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে

যদিও আপনার প্রধান লক্ষ্যটি আপনার নিচ থেকে শরীরকে পাতলা করা হয়, তবে উপরের শরীরের ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যান না। মোট শরীরের পাতলা পেশী ভর নির্মাণ অসম্ভবকে প্রতিরোধ করতে এবং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে যাতে আপনি চর্বি আরো দ্রুত উঠতে পারেন।

আপনি কি খাওয়া দেখুন

সুস্থ খাওয়া আপনার নিম্ন শরীরের slimming একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ক্যালোরি কাটা ভাল হয়, একই সময়ে আপনার শরীরের পুষ্ট যে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এমনকি ভাল। স্লিম ডাউন সাফল্য জন্য এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি খান তারা ফাইবার, জল এবং পুষ্টির মধ্যে উচ্চ এবং ক্যালোরি কম।

সুষম শস্য উপর পুরো শস্য চয়ন করুন পুরো শস্যগুলি আরও বেশি পুষ্টিকর এবং তারা ধীরে ধীরে ডাইজেস্ট করে, আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে অনুভব করে।

পাতলা প্রোটিন খান। মাছের সুস্থ ফ্যাটের জন্য নির্বাচন করা, মাংসের ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন। অন্যান্য বিকল্প পাতলা মুরগির মাংস, tofu এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ খান। পনির পনির সীমিত এবং স্কিম দুধ এবং দই নির্বাচন করুন। সম্ভব হলে বাদাম এবং হাঁপ দুধের মতো উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্পগুলি উপভোগ করুন।

মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে যান। চিনির উচ্চ এবং পুষ্টির অভাব, ডেজার্টস, মিছরি এবং মিষ্টি পানীয় আপনার স্লিম ডাউন করার পরিকল্পনাগুলি লঘু করে দেবে। একটি বিশেষ চিকিত্সা জন্য মাঝে মাঝে ডেজার্ট বা সোডা সংরক্ষণ করুন, কিন্তু আপনার নিয়মিত ভোজনের আউট।

আরও পড়ুন: 10 ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাবার