টুনা একটি বিল্ডিং পেশী জন্য ভাল খাদ্য?

শারীরবৃত্তীয় মানুষ এবং পেশী ভর যোগ করার চেষ্টা করে মানুষ কখনও কখনও তাদের খাদ্য একটি প্রধানতম হিসাবে ক্যানড টুনা অন্তর্ভুক্ত এই অপেক্ষাকৃত প্রোটিন উৎস খাবার এবং খাবারের প্রোটিন বাড়ানোর একটি সুবিধাজনক উপায়, কিন্তু এটি পেশী-নির্মাণ অলৌকিক খাবার নয় এবং এটি আপনার একমাত্র প্রোটিন উৎস হওয়া উচিত নয়। শুধু আপনার খাদ্য টুনা যোগ পেশী ভর বৃদ্ধি করবে না; আপনি শক্তি নির্মাণ ক্যাপচার হিসাবে ভাল করতে হবে।

দিনটির ভিডিও

টুনা'র ধরন

চর্বি এবং ক্যালোরি কমানোর সময় প্রোটিন বৃদ্ধি করতে চাইলে আপনার জলপথে চুনযুক্ত হালকা টুনা আপনার সেরা বিট। প্রতিটি 3-আউন্স পরিবেশন করা হয় 16. প্রোটিন 5 গ্রাম, 0. 8 গ্রাম চর্বি এবং 73 ক্যালোরি। তৈলাক্তভাবে হালকা টুনা তেল নির্বাচন করুন এবং আপনি 24. 8 গ্রাম প্রোটিন পাবেন, কিন্তু ক্যালোরি 168 তে বৃদ্ধি পাবে এবং চর্বি 7 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে। পানিতে শুকনো সাদা টুনা ২0. প্রোটিন, ২. 5 গ্রাম চর্বি এবং 3-আউন্স পরিবেশন প্রতি 109 ক্যালোরি।

স্ট্রেনথ ট্রেনিং প্রোটিন প্রয়োজন

পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক একাডেমি 1 থেকে 4 থেকে 1.8 গ্রাম প্রোটিন পাওয়ার জন্য সুপারিশ করে, বা প্রতিদিন ২.5 পাউন্ড শরীরের ওজনে। আপনি পেশী নির্মাণের চেষ্টা করছেন এর মানে হল 150-পাউন্ডের মানুষ প্রতিদিন 95 থেকে 1২২ গ্রাম প্রোটিন খেতে চান। একটি 3-আউন্স পাউন্ড লাইট টুনা পরিবেশন পানির মধ্যে একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তি পেশী নির্মাণের চেষ্টা দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন 14 থেকে 17 শতাংশ সরবরাহ করে।

অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত বিষয়সমূহ

পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিন একমাত্র পুষ্টি নয়, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস এছাড়াও আপনার অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি এবং আপনার থেকে ২0% থেকে 35% ফ্যাট থেকে ক্যালোরি। কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশীগুলির জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে এবং পরবর্তীতে গ্লাইকোজেনের আকারে শরীরের দোকান শক্তিকে সাহায্য করে। ব্যায়াম বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় মাংসপেশীতে শক্তিতে ফ্যাট সহায়তা প্রদান করে। টুনা মূলত হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করে, যা ওমেগা-3 ফ্যাট সহ প্রয়োজনীয় ওষুধ সরবরাহ করে, এবং আপনি সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলি যেমন পুরো-শস্য বা ক্র্যাকারগুলির সাথে যুক্ত করতে পারেন, তেমনি পেশী নির্মাণের জন্য আপনার মৃৎপর্যুত্রগুলি প্রয়োজন।

বুধের মতামত

অত্যধিক টুনা খাওয়ার কারণে পারদ দূষণের সমস্যা হতে পারে। প্রাকৃতিক সম্পদ প্রতিরক্ষা পরিষদ 150 পাউন্ড বা তারও বেশি ওজনের মানুষকে সুপারিশ করে যে প্রতি তিন দিনের মধ্যে চক হালকা টুনা একাধিক হতে পারে, অথবা প্রতি 9 দিনের মধ্যে সাদা আলব্রাওর টুনা হতে পারে। ছোট মানুষ এই তুলনায় এমনকি কম প্রায়ই টুনা খাওয়া উচিত। আপনি পেশী নির্মাণের চেষ্টা করার সময় আপনার প্রোটিন উত্স বিভিন্ন বৈচিত্রপূর্ণ করতে চান। অন্যান্য ভাল বিকল্পগুলি সহনশীল চামড়ার চিকেন ব্রেস্টের সাথে প্রতি 3-আউন্স পরিচর্যাতে ২7 গ্রাম প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক-আধা কাপ পরিবেশন করে 14 গ্রাম প্রোটিন, এবং ডিম 6 গ্রাম প্রোটিন প্রতি বড় ডিম ।