কাক্সেইক্স ইনজুরি এবং ডিসলকনস ব্যায়ামগুলি

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, কোকিস্কেস, বা tailbone যাও আহত, সাধারণত একটি কঠিন পৃষ্ঠ সম্মুখের পশ্চাদ্বাবন ফলাফল । কোকিসের অখণ্ডতা বিরল। কোকিসেক্সের আঘাতগুলি সাধারণত হাড়ের ক্রুর ফলে বা অলঙ্কারগুলিকে টেনে বের করে দেয়। ব্যায়াম কাক্সেক্স আঘাত এবং dislocations জন্য অস্থায়ী ব্যাথা ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। আপনি একটি coccyx আঘাত বা dislocation জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

দিবসের ভিডিও

মেরুদন্ডী টুইস্ট

মেরুদন্ডের স্পিনারদের পেছন দিক থেকে রিল্যাক করা এবং মেরুদন্ডের প্রবাহকে মেরুদন্ডে উত্সাহিত করা। একটি মেরুদন্ডী মোচড় সম্পূর্ণ করার জন্য, মাটিতে আপনার পিছনে থাকা আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে টানুন এবং তল উপরে আপনার ডান হাঁটু ছেড়ে। তারপর আপনার ডান পায়ে আপনার বাম হাঁটু নীচের। এক মিনিটের জন্য এই প্রসারিত ধরুন।

সেতু

একটি সেতু ব্যায়াম পেটে পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদন্ডের মাধ্যমে এবং কোকিসেক্সে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। একটি ব্রিজ সঞ্চালন করতে, আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পায়ের পাতার নীচে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। আপনার হাত স্থল সম্মুখীন আপনার হাত এর হাত দিয়ে আপনার শরীরের পাশে বিশ্রাম রাখা। আপনার হিপ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন মাটিতে আপনার হিল ঠেলাঠেলি করার সময় আপনার কল্পনা উত্তোলন অবিরত একটি মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন গভীরভাবে শ্বাস মনে রাখবেন, এবং যখন একটি মিনিট আপ ধীরে ধীরে শুরু শুরু অবস্থানে নিজেকে হ্রাস।

পায়ূ লক

একটি পায়ূ লক কোকিসের ব্যথা জন্য একটি চীনা হোলিস্টিক ঔষধ চিকিত্সা। এই ব্যায়াম রক্ত ​​প্রবাহ এবং স্বন বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং ময়দার আঠা এলাকা শক্তিশালী। এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য, মলদ্বার স্পহিন্কেটরকে সিকুয়ে নিন - পেশী যা আপনি ব্যবহার করেন একটি অন্ত্রের আন্দোলন - যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনি করতে পারেন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি একটি সেট সম্পূর্ণ এই ব্যায়াম প্রতিদিন 10 থেকে 15 বার পূরণ করুন।

হাঁটা

স্পাইন স্বাস্থ্য অনুযায়ী, হাঁটা কোক্কিক্স আঘাত বা বিশৃঙ্খলা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন বা অন্য কম প্রভাবের এরিবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত রক্ত ​​প্রবাহ ও নিরাময়কে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, বসা এড়ানো কাক্সিক্ষে অনুভূত চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।