মহিলাদের জন্য মদ্যপ থাকার সর্বোত্তম খাবার

যখন নারী খাদ্য, তারা প্রায়ই ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য খাবারের উপর বিরক্ত। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য দুর্বল থাকা হয়, খাবার বা পুরো খাদ্য গোষ্ঠী নির্মূল করতে পারে। সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন খাবারগুলি খাওয়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় হল দুর্বলতা। এটি শুধুমাত্র আপনার পুষ্টিকর পুষ্টির পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করে না, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বন্ধ করার থেকেও বাধা দিতে পারে। আপনার খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানকে পরামর্শ করুন যা আপনাকে দুর্বল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

কার্বস সঙ্গে জোর: ফসল, ভেজে এবং গোটা শস্য

কার্বোহাইড্রেড খারাপ নয়; সব carbs না, তবে, একই পুষ্টির মান প্রস্তাব। আপনার পাতলা শরীরের আপনার workout এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য সক্রিয় বোধ, সোডা, ক্র্যাকার এবং কুকি যেমন জাঙ্ক ফুড carbs এড়িয়ে যান। পরিবর্তে, সুস্বাদু ক্যারবসমূহ যেমন পুরো শস্য, ফল ও সবজি দিয়ে আপনার খাদ্য পূরণ করুন। পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী একটি দিন সুস্থ সমগ্র শস্য ছয় servings জন্য লক্ষ্য মহিলাদের জন্য একটি দিন। ভাল বিকল্প সব গম রুটি অন্তর্ভুক্ত, ইস্পাত কাটা oats, quinoa, বার্লি, পুরো-গম পাস্তা এবং বাদামী চাল

নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি ফল ও সবজি খেতে পছন্দ করে, তাদের তুলনায় নারীদের তুলনায় কম ওজন কম হয়, যারা চিপ এবং সাদা রুটি ফলের এবং veggies ক্যালোরি কম এবং পুষ্টির পূর্ণ যা ভিটামিন A এবং C, folate এবং ফাইবার হিসাবে পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের পুষ্ট হয়। আপনি প্রতিদিন 2 কাপ ফল এবং 2 1/2 কাপ প্রতিদিন সবজি খেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সঙ্গে নিবিষ্ট থাকুন

অন্যান্য খাবার জন্য ঘর সংরক্ষণ করতে আপনার খাবার প্রোটিন অংশ এড়িয়ে যান না প্রোটিন না শুধুমাত্র আপনি আপনার পেশী ভর বজায় রাখা রাখতে রাখা সাহায্য, এটি আপনার ক্ষুধা ক্রমাগত। অ-ব্যায়ামকারী নারীদের শরীরের ওজনের 0.২ গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, 130-পাউন্ডের জন্য 46 গ্রাম প্রোটিন যারা মহিলাদের ব্যায়াম করে। 0. 5 থেকে 0. 8 গ্রাম, বা 65 থেকে 104 গ্রাম 130 পাউন্ডের জন্য চিকেন, মাছ বা ময়দা পড়া মাংসের একটি 3-আউন্স অংশে ২1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ডিমগুলোও প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, প্রতিটি ডিমের 7 গ্রাম। আপনার খাদ্যতে দুধ, বাদাম এবং মটরশুটি যোগ করা আপনার প্রোটিন চাহিদার সাথে মিলিত হতে সাহায্য করতে পারে।

দই খাওয়া থেকে মহিলাদের বেনিফিট

শুধু ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস নয় যা আপনার হাড়ের জন্য প্রয়োজন - এটি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতেও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। 2011 এনইজেএম গবেষণায় দেখা গেছে দইটি মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে। খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি বিভাগে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে ননফাত দই খাওয়াতে নারীদের ফ্যাট ওজন হ্রাস এবং কম ক্যালরি খাওয়ানোর পর প্রোটিন থেকে ২0 শতাংশ ক্যালরি এবং ননফ্যাট ডেইরি তিনটি সারি করে দিন।আপনার খাদ্য মধ্যে yogurt nonfat ধরনের চয়ন করুন, যোগ ক্যালোরি ছাড়া সব ধার্মিকতা পেতে। দই স্প্রে করুন এবং আপনার নিজস্ব উপাদানগুলিকে যোগ করুন, যেমন টাটকা ফল, বাদাম এবং বীজ, আপনার অপ্রয়োজনীয় চিনির পরিমাণ সীমিত করতে।

বাদাম আপনাকে লীন রাখে, খুব

হ্যাঁ, বাদাম ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। কিন্তু যারা ফল, শাকসব্জি এবং দই খায় তাদের সাথে যারা নিয়মিত খেতে পারেন তারা অ পুষ্টিকারী খাবারের চেয়ে লীন হতে থাকে, ২008 সালের জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী। আপনার ডায়েট পেতে বাদামিগুলি প্রায়ই আপনার চিত্রে ভালো হয় না, এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং যকৃৎত্বের বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি বাদাম আপনার দিন বাদাম অংশ সীমিত করে ক্যালোরি রাখুন, যা 24 বাদাম, 18 কাশি, 35 চিনাবাদাম বা 14 আখরোট সমান।