ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য ক্যালরির খাওয়া

ফুটবল বিশ্বের সবচেয়ে শারীরিক চাহিদা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি, এবং খেলোয়াড়রা যথোপযুক্ত কর্মক্ষমতা জন্য তাদের শরীরের যথাযথভাবে জ্বালানীর প্রয়োজন। কৌতুকপূর্ণ আহারের সাথে ডায়াবেটিস সবচেয়ে নিখুঁত প্রশিক্ষণ পর্বের সময় দ্বিগুণ গড় ব্যক্তির তুলনায় কম হয় না। একটি খেলোয়াড়ের প্রয়োজনের ক্যালোরি সঠিক পরিমাণে রয়েছে, যা ওজন লক্ষ্যসহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। তবে, সাধারণ খেলোয়াড়দের তুলনায় ফুটবল খেলোয়াড়দের অনেক বেশি ক্যালরি খেতে হবে।

দিনের ভিডিও

মেটাবলিক সমতুল্য

মেটাবলিক সমতুল্য একটি কার্যকলাপের সময় শরীরের জ্বালানী প্রয়োজন অক্সিজেন পরিমাণ একটি পরিমাপ। উচ্চতর বিপাকীয় সমতুল্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আরো শক্তি প্রয়োজন এবং, এইভাবে, আরো ক্যালোরি। ফুটবল একটি অত্যন্ত শারীরিকভাবে প্রযোজ্য খেলাধুলা, শক্তির সরবরাহের জন্য শরীরের উপর একটি উচ্চ চাহিদা স্থাপন, মেরামত টিস্যু এবং প্রতিস্থাপিত গ্লাইকোজেন স্টোরেস প্রতিস্থাপন। ফুটবল একটি বিপাকীয় সমতুল্য 6। 0, এটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম হিসাবে দাবি হিসাবে এটি ছয় বার করা।

ব্যক্তিগত ফ্যাক্টর

একজন খেলোয়াড়ের শক্তি প্রয়োজনীয়তাগুলি বেস্যাল বিপাকীয় হারের দ্বারা প্রভাবিত হয়, বা তার শরীরের শক্তি যেমন শ্বাস এবং কার্ডিয়াক ফাংশন যেমন মৌলিক ফাংশন সঞ্চালন করা প্রয়োজন। বয়স, লিঙ্গ, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জেনেটিক্স সমস্ত প্রভাব বেসাল বিপাকীয় হার। সাধারণভাবে, তরুণ ফুটবল খেলোয়াড়রা বয়সের তুলনায় উচ্চতর হারে থাকে; পুরুষদের চেয়ে পুরুষদের হার বেশি; এবং আক্রমণাত্মক linemen হিসাবে বড় খেলোয়াড়ের তুলনায় কম খেলোয়াড়দের তুলনায় উচ্চতর হার যেমন কোয়ার্টারব্যাক বা প্রতিরক্ষামূলক পিঠ।

মোট ক্যালোরিস

একটি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1, 800 থেকে ২, 200 ক্যালরির প্রয়োজন হলে, ফুটবল খেলোয়াড়দের বেশ কিছুটা প্রয়োজন। জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রতি ২.২ ক্যালোরি প্রয়োজন। ২ কেজি (এক কেজি) শরীরের ওজন। অতএব, একটি 407 পাউন্ড এনএফএল খেলোয়াড় যেমন দেরী কোরি স্ট্রিংগারের জন্য 9, 000 ক্যালরির বেশি প্রয়োজন হতে পারে। অন্যদিকে, 155 পাউন্ডের যুবক খেলোয়াড়কে প্রায় 3, 500 ক্যালরি প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট ক্যালরিস

স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের প্রতি প্রতিদিন প্রায় 50 থেকে 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন এবং মোট ক্যালরি গ্রহণের 45 থেকে 65% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। তবে, ফুটবল খেলোয়াড়রা পেশী গ্লাইকোজেনের পুনর্বিন্যাসের প্রয়োজনে কার্বোহাইড্রেটগুলির বর্ধিত চাহিদার দিকে ঝুঁকছেন। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে, ফুটবলে প্রতি ২5 কেজি চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট ২.২ পাউন্ডের প্রয়োজন।

ফ্যাট ক্যালোরিগুলি

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, ২0 থেকে 35 শতাংশ খাদ্য চর্বি উৎস থেকে আসা উচিত। ফ্যাট শক্তি উৎস, এবং মোট ক্যালোরি খাওয়ার প্রায় 35 শতাংশ উচ্চ চর্বি খাদ্য কর্মক্ষমতা উন্নত এবং শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে, চর্বিযুক্ত চর্বি অত্যন্ত উচ্চতায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে, ফুটবল খেলোয়াড়রা এত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেন যে এটি কোন উদ্বেগ নয়।

প্রোটিন ক্যালোরিস

স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের প্রয়োজন ২8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি ২. ২ পাউন্ড শরীরের ওজন, ন্যাশনাল স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী। ফুটবল খেলোয়াড়দের দ্বিগুণ প্রোটিনের এই পরিমাণ মেরামত ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু এবং নতুন টিস্যু বৃদ্ধি উন্নীত সাহায্য প্রয়োজন ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রায় 1. 5 থেকে 2. গ্রাফ প্রোটিন প্রতি 2 গ্রিডের উচিত। শরীরের ওজন 2 পাউন্ড। উপরন্তু, প্রোটিন মোট ক্যালোরি খাওয়ার অন্তত 10 থেকে 15 শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।