Plantar Fasciitis জন্য ফুট ব্যায়ামে

পাতারার ফ্যাসিভিটিসটি আপনার পাদদেশে পুরু পুরুষাঙ্গের ব্যথা এবং প্রদাহকে জড়িত করে যা প্লেটার ফ্যাসিয়ার নামে পরিচিত। বালি ফাসাসিয়া আপনার পাদদেশ নীচে জুড়ে এবং আপনার গোড়ালি হাড় আপনার পায়ের আঙ্গুল যাও সংযোগ করে। প্লাটার ফ্যাসিসিটাইটি হিল ব্যথা একটি ঘন ঘন কারণ। এই অবস্থা গর্ভবতী নারী, মস্তিষ্কের ব্যক্তি এবং অপর্যাপ্ত সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন যারা runners মধ্যে সাধারণ। পাঁজর ফ্যাসিয়ার জন্য ব্যায়ামগুলি আঁকড়ে ধরে চলা ফ্যাসিভিটিসের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ওয়াল স্ট্যাচ

একটি প্রাচীর প্রসারিত বাছুরকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি একা এবং গ্যাস্ট্রোনিমিয়াসও, পাদদেশে উভয়ের পেশী। দৃঢ়ভাবে আপনার অস্ত্র আপনার সামনে একটি প্রাচীর উপর আপনার হাত সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে উদ্ভিদ। অন্যদিকে সামনে এক পা সরান পাঁজরের ফ্যাসিভিটিস সঙ্গে পাদদেশ ফিরে থাকা উচিত। একটু পিছনে আপনার পায়ের উপর আপনার হাঁটু মোটা। এই অবস্থান ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পেশীগুলোকে প্রসারিত মনে করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পুনরাবৃত্তি ধরুন।

ঘূর্ণায়মান স্ট্র্যাচ

একটি ঘূর্ণায়মান প্রসারিত পাতার ফ্যাসিভিটিস এর পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি হাড় spurs উন্নয়ন। চেয়ার এর পিছনে পিছনে আপনার পিছনে সঙ্গে, একটি বসা অবস্থানে এই ব্যায়াম সম্পন্ন। এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার সময় আপনার ওজন সর্বাধিক চেয়ারে থাকা উচিত। একটি সিলিন্ডার মত বস্তু রাখুন - যেমন একটি বা একটি বোতল - আপনার পাদদেশ এর গোড়ালি নীচে ধীরে ধীরে সিলিন্ডার মত বস্তু আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে রোল এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি ফিরে আপনার গোড়ালি আনা। আপনার সম্পূর্ণ এই ব্যায়াম হিসাবে আপনার পাদদেশ দৃঢ় চাপ প্রয়োগ প্রভাবিত পাদদেশ 10 বার রোলিং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম তিনবার প্রতিটি দিন সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন।

সিঁড়ি স্ট্র্যাচ

একটি সিঁড়ির প্রসারিত পাতার ফ্যাসিভিটিস এর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পায়ের বল একটি ধাপের প্রান্তে দাঁড়ানো। অতিরিক্ত সমর্থন জন্য, একটি রেলিং ধরে রাখা ধীরে ধীরে প্যাটারার ফ্যাসিসাইটিস দিয়ে আপনার ওজনকে পাদদেশে স্থানান্তর করুন এবং আপনার কাঁটা এবং আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করার জন্য এই পাটির হিলটি কমিয়ে দিন। একবার আপনি একটি প্রসারিত অনুভব, 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে নিজেকে রাখুন এবং এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তৌল স্ট্রেচ

একটি তৌল প্রসারিত অ্যাকিলিস কনডন, যা আপনার গোড়ালি হাড় থেকে নীচের পায়ে পিছনে বাছুর পেশী সাথে সংযোগ করে টিস্যু এর ব্যান্ড হ্রাস হ্রাস এবং আবদ্ধতা সাহায্য করতে পারে। আপনার পায়ে আপনার সামনে বাড়ানো সঙ্গে মেঝে উপর বসুন পাঁজর ফ্যাসিসিটাইটিস সঙ্গে পায়ে চারপাশে একটি ঘাম লুপ। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের দিকে গামছা টান, আপনার শরীরের সোজা রাখা। আপনার শরীরের একমাত্র অংশ যা চলন্ত হবে আপনার পাদদেশ।আপনার গোড়ালি মাটির সামান্য বন্ধ হওয়া উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার করুন।