পল-আপস জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন
সুচিপত্র:
পল্লপ একটি কঠিন ব্যায়াম যা আপনাকে একটি উচ্চ বারের উপরে উঠার সময় আপনার পুরো শরীরকে বজায় রাখতে হবে। যদিও এই পদক্ষেপগুলি আপনার ল্যাটস, র্যামম্বিডিডস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং বাইসপেসকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকরী, এমনকি একজনকেও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনাকে রিবাউন্ড করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে ব্যায়ামের ঊর্ধ্বগতির ধাপে ভরবেগ যোগ করা হয়। যে অতিরিক্ত সহায়তার একটি বাস্তব কৃতিত্ব মধ্যে মৈত্রুটি pullup চালু করতে পারেন
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
কমপক্ষে 10 মিনিটের মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন জগিং, দড়ি বা রোওং বাছাইয়ের সাথে পুল্লাপস অনুশীলন করার আগে গরম করুন।
ধাপ ২
আপনার ফিটনেস লেভেলের উপর ভিত্তি করে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড নির্বাচন করুন। রেসিসটেনেন্স ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন ধরণের উত্তেজনাপূর্ণ রং-কোডেড। হলুদ কম প্রতিরোধের, লাল এবং সবুজ একটি প্রতিরোধের একটি মাঝারি স্তর প্রদান এবং নীল এবং কালো সবচেয়ে প্রতিরোধের প্রস্তাব। নীল বা কালো দিয়ে শুরু করুন যদি আপনি একটি শিষ্য হয়। হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে ধীরে ধীরে অগ্রগতি হিসাবে আপনি শক্তিশালী হন
ধাপ 3
বারের চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ডের উভয় প্রান্তে লুপ করুন এবং প্রতিটিতে একটি নিরাপদ গিঁটে বাঁধা। ব্যান্ডটি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে এটিটি টান দিয়ে নিরাপদ।
ধাপ 4
ব্যান্ড নীচের অংশে আপনার প্রভাবশালী পায়ের কেন্দ্র স্থাপন করুন। সামান্য আপনার nonworking লেগ মোড় এবং প্রভাবশালী লেগ পিছনে এটি ক্রুশ।
ধাপ 5
পুরাতন খণ্ডের দৃঢ়তা ধরে রাখুন, হাতটি কাঁধের প্রস্থের তুলনায় সামান্যভাবে বিস্তৃত। আপনি বার পৌঁছাতে সক্ষম না হলে একটি চেয়ার বা ব্যায়াম বাক্সে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড স্লাইড করুন এবং আপনার পেটে পেশী লাগান। আপনার glutes এবং pelvis ব্রেস যাতে আপনার শরীরের স্থায়ী এবং কঠোর ব্যায়াম জুড়ে থাকে।
ধাপ 6
আপনার কাঁটাচামচ মোড় এবং মেঝে দিকে নির্দেশ হিসাবে বার দিকে আপনার চিবুক টানুন আপনার ঠুং বার বার পরিষ্কার করার লক্ষ্য।
ধাপ 7
ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিঃশব্দ করুন, আপনার অবস্থানকে পুনরায় শুরু করার জন্য আপনার অস্ত্র সোজা করুন। অবিলম্বে পরবর্তী repetitions সঞ্চালন ব্যান্ড গতি ব্যবহার করুন পাঁচ থেকে আট জন প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করার লক্ষ্যমাত্রা
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি
- চেয়ার
- ব্যায়াম বাক্স
টিপস
- ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে স্থির রাখার জন্য আপনার দেহকে সংযুক্ত করুন।
সতর্কতা
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পাদদেশের মাঝখানে স্লিপিং এড়াতে ব্যান্ডের নীচে নিরাপদে রাখা হয়। অ্যাথলেটিক জুতা পরেন; চলতে ব্যান্ড পপ করতে সাহায্য করতে পারে। বেয়ার পায়ে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। একটি নতুন শুরু বা একটি বিদ্যমান ফিটনেস প্রোগ্রাম বিস্তৃত আগে একটি চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার যদি কোনও পিঠ, কাঁধ বা আর্ম আঘাত থাকে তবে পুল্লিপিগুলি অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন
