ওজন কমানোর জন্য ঘুর্ণন চাবিকাঠি

আপনার সুইভেল চেয়ারে কাজ বা স্কুলে ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন। এমনকি আপনার কর্মদিবসে বারবার ব্যায়াম করা পাঁচ মিনিট ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারান, আপনার পেশী টোন এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত স্ট্রিং এবং তীব্র মস্তিষ্কের বন্ধ-চাপ। ব্যায়াম মজা এবং কার্যকর আপনার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ রাখার জন্য আপনার চেয়ার এবং অফিস স্পেস জন্য আপনার নিজের ব্যায়াম আপ করুন

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য ভাল এবং নমনীয়তা, গতিশীলতা, টনিং এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। কিছু বসানো ব্যায়াম এছাড়াও জোড় শক্তি এবং পরিসীমা গতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি বই বা ব্রিফকেস উপর হোল্ডিং হ্রাস সুইভেল চেয়ার ব্যায়াম সুবিধা বৃদ্ধি করতে পারেন। ব্যায়ামের যেকোনো প্রকারের মত, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ আন্দোলনগুলিতে আপনার পদক্ষেপগুলি সঞ্চালন করুন।

প্রকারগুলি

ব্যায়াম করুন যা আপনার হিপ এবং কোমর পেশী, আপনার কাঁধ এবং আপনার পা ও বাছুরের কাজ করে যখন আপনার সুইভেল চেয়ারে বসা হয়। আপনার চেয়ার একটি ওজন নিজেই হিসাবে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডেস্ক থেকে আপনার চেয়ার দূরে ধাক্কা, আপনার ডেস্ক নীচে মেঝে উপর আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল, বাছুর, উরু এবং নিম্ন পেটে পেশী ব্যবহার করে, আপনার চেয়ারের কাছাকাছি আপনার ডেস্ক টান এবং তারপর দূরে। আপনার চেয়ারটি পেট ব্যথা এবং পেট ব্যথা জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে কাজ করতে পারে, অনেক ভালো একটি Pilates বল। লেগ উত্থাপন, লিফট এবং উপরের ধারে twists করার সময় আপনার চেয়ার এখনও রাখা চেষ্টা করুন আপনার সুইভেল চেয়ার হাত এবং কাঁধ ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন; আপনার বাম দিকে মোচড় দিয়ে এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার চেয়ার পিছনে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে একই কাজ।

ব্যায়াম আঁচড়ান

একটি চেয়ার এর সুইভেল কর্ম ব্যায়াম যে কোমর আঁট কাটা জোরদার প্রচার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার ফুট স্থাপন, হাঁটু একসঙ্গে। আপনার হাঁটু ডান দিকে টিপুন, আপনার কাঁধ এগিয়ে এগিয়ে রাখা পালন। একটি মুহূর্ত ধরে রাখা এবং তারপর আপনার হাঁটু সুইং সুইং, আবার আপনার উপরের ধড় সঙ্গে একটি মুখ মুখোমুখি অবস্থান বজায় রাখা। 10 থেকে 20 বার পাশ পাশ। ব্যায়াম বৃদ্ধি করুন এবং তলদেশে আপনার হিল উদ্ধরণ দ্বারা বাছুরের কাজ, আপনার পায়ের বল সঙ্গে মেঝে মধ্যে টিপে এবং তারপর মোড় ঘুরিয়ে-পাশ দিকে গতি পুনরাবৃত্তি বার পছন্দসই সংখ্যা।

উচ্চ শরীরে toning

আপনার নিম্ন অ্যাবসে হাঁটুন এবং আপনার চেয়ারে সরাসরি বসুন, মেঝেতে পায় এবং একসাথে হাঁটু হাঁটু। বাম দিকে আপনার চেয়ার swiveling যখন, প্রসাধন প্রসারিত এবং পদক্ষেপ এর toning সুবিধা বৃদ্ধি কাঁধের উচ্চতা ডান দিকে আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর। শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্য বেনিফিট বাড়ানোর জন্য জল বোতল বা বই ধরে রাখা দিক পরিবর্তন করুন, আপনার হাঁটু ডানদিকে ঘুরান এবং বাম দিকে আপনার অস্ত্র সরানোর জন্য।আপনার বাছুর, উরু, হিপস, এবস, কোমর, অস্ত্র এবং কাঁধে কাজ করে পেশী অনুভব করার জন্য দ্রুত এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সাবধানতা

কোন জারকিং বা বাউন্সিং আন্দোলন প্রতিরোধ করুন যা আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওপরোসিস দ্বারা সৃষ্ট গর্ভস্থ বা বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে বাড়তে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনি কি ধরণের ব্যায়াম করতে চান তা নিয়ে আলোচনা করুন, বিশেষ করে যারা ঘূর্ণায়মান চলাচলের সঙ্গে প্রায়ই একটি সুইভেল চেয়ারে কাজ করে থাকে। আপনার কোনও মেরুদন্ডের সমস্যা থাকলে বা হিপ ক্ষতি বা হিপের অবস্থার নির্ণয়ের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। সন্দেহ হলে, সর্বাধিক বেনিফিট বুঝতে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে কোন বসত ব্যায়াম করার পদ্ধতি জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে নির্দেশিকা জন্য জিজ্ঞাসা করুন।