পল-আপের জন্য প্রাইম মোভারস কি?

একটি আপ টানতে, এই ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি লাগে এবং প্রধানত ল্যাটসিমস ডোর্সি এবং টেরেস প্রধান লক্ষ্যবস্তু ব্যবহৃত হয়। যখন কাঁধের ব্লেডগুলি আন্দোলনের উপরে একত্রিত হয়, তখন ট্রাম্পজিয়াস এবং ট্র্যাফিজিয়াসের মাঝখানে ও নিম্নভাগের অংশগুলি জড়িত; পিছনে বেধ এবং শক্তি যোগ করার জন্য সাহায্য।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

পল-আপগুলি এক সবচেয়ে কার্যকর এবং দাবিমূলক ব্যায়াম যা আপনি সামগ্রিক ব্যাক এবং হাত-গড়া শক্তি বিকাশ করতে পারেন। ফ্রেডেরিক ডেলিভিয়ের মতে, "স্ট্রেনথ ট্রেনিং অ্যানটোমি" এর লেখক, বাহুর এবং পিছনে কয়েকটি সের্গেইজিস্টিক পেশী ব্যবহার করা হয় যা একটি পল আপ বহন করতে ব্যবহৃত হয়, যদিও কেবল ল্যাটসিমাস ডোরসি এবং টেরেস প্রধান প্রাথমিক মুভার। এই দুই পেশী কোমল মধ্যে সন্নিবেশ, যা তাদের শরীরের উপরে ধাক্কা কোণ বা লিভারেজ দেয়।

লতিসিমাস দোসী

ল্যাটসিমাস ডোরসি, পশ্চাদ্ভাগে অবস্থিত একটি বড় ত্রিভূজীয় আকৃতির পেশী, নিম্নের মেরুদন্ড, শেষ চারটি পাঁজর এবং স্ক্যাপুলির নিকৃষ্ট কোণ। মাংসপেশী teres প্রধান কাছাকাছি সর্পিল পরে humerus এর intertubercular খাঁজ মধ্যে ঢোকান। এই latissimus dorsi প্রসারিত, আবেগ এবং মধ্যম আর্ম ঘোরানো প্রসারিত করতে পারবেন। ল্যাটিসিমস ডোরসি জোরপূর্বক মেয়াদ ও গভীর অনুপ্রেরণার সাথে সাহায্য করে কারণ এটি পাঁজর খাঁচায় উত্তোলন করে সহায়তা করে।

টেরেস মেজর

টিরেস প্রধান একটি ছোট পেশী যা ভাস্কর্যের পাশ্বর্ীয় নিকৃষ্ট কোণে উৎপন্ন হয়। যেহেতু এটি ল্যাটিসিংম ডোরসি অনুরূপ humerus এর intertubercular চাঁদে ঢোকানো হয়, এটি হাতিয়ার আধা ঘূর্ণন এবং যোগ সঙ্গে সাহায্য। টেরিস প্রধান তার শক্তির এবং কাঁধের যুগ্ম স্থিতিশীলতা জন্য পরিচিত হয়, এটি আবর্তক কড়া চার পেশী এক হিসাবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

পুল-আপের কয়েকটি বৈচিত্র বিদ্যমান যা আপনার পেশী উন্নয়ন উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উভয় একটি নিরপেক্ষ দৃঢ়মুষ্টি এবং আন্ডারগ্র্যাড এখনও দুটি প্রধান মুভার লক্ষ্য, কিন্তু তারা আরও synergistic পেশী যেমন biceps হিসাবে জড়িত ঝোঁক। উপরন্তু, ডেলিভিয়ার বারান্দাটিকে ঠান্ডা করার জন্য কোঁকড়া টেনে নিয়ে প্রধানত ল্যাটেসিমাস ডোরীর উপরের ও কেন্দ্রীয় ফাইবারগুলিকে অনুরোধ করে; ফিরে বাল্ক উন্নয়নশীল জন্য চমৎকার।

সতর্কতা

পিছনে ভারী প্রশিক্ষণ সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে; আংশিকভাবে triceps brachii দীর্ঘ মাথা জোড়। ডেলিভিয়ের মতে, পেছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ট্রাইপেসগুলি বেশি ব্যবহার করা হয় না, তবে ট্রাইস্পেসের দীর্ঘ মাথাটি ভারী ওজন বা অতিরিক্ত ওজন সহ টান-আপগুলি দ্বারা ল্যাটি প্যাড-ডাউনের সময় সর্বাধিক ঘন ঘন আঘাতপ্রাপ্ত পেশী। ইঁদুরটি ঘটতে থাকে যখন ল্যাটিসিমাস পেশীটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা পরবর্তীকালে ত্রিশের দীর্ঘ মাথা থেকে চাপ সৃষ্টি করে।