যোগ ও বৃদ্ধি এসআই যুগ্ম ব্যথা

এসআই হল স্যাক্রিয়ালিয়াকের একটি সংক্ষেপ, যৌথ যা আপনার মেরুদন্ডে আপনার প্রস্রাবকে আপনার মেরুদন্ডের প্রতিটি প্রান্তে সংযুক্ত করে। আপনার স্যাক্রিলিয়াক যুগটি সীমিত গতিশীলতা, আপনার প্রস্রাব এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, আপনার পা ও ধুলার মধ্যে ওজনকে বিতরণ করে এবং শক শোষক হিসাবে কাজ করে। এসআই যুগে প্রায়ই ব্যথা হয় একপাশে ঘটে, খুব টাইট বা খুব মোবাইল হতে থেকে যোগব্যায়াম করা যেতে পারে বা নাও হতে পারে, এসআই বায়ু ব্যাথা হ্রাস করতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

কারন এবং বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনি স্বেচ্ছাসেবক জয়েন্ট ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার অস্বস্তির কারণ নির্ধারণে আপনার স্বাস্থ্যকর্মীকে দেখুন। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ poses এবং কোনটি এড়াতে যে ঠিক নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। একটি বেদনাদায়ক sacroiliac যুগ্মের কিছু সম্ভাব্য কারণ একটি pelvic misalignment, অত্যধিক সংকীর্ণ হিপস, অত্যধিক আন্দোলন বা যুগ্ম, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, অত্যধিক বসা, বা দুটি বিপরীত দিক থেকে পালঙ্ক এবং প্রস্রাব সরানোর চাপ একটি স্ট্রেন অন্তর্ভুক্ত। কখনও কখনও, নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম করছেন sacroiliac ব্যথা কারণ হতে পারে।

SI আঘাত লক্ষণ লক্ষণসমূহ

সাধারনত, স্বেচ্ছাসেবী যৌথ ব্যথা শুধুমাত্র এক দিকে ঘটে। এটা হিপ বা পায়ের পাশাপাশি চলতে পারে, গর্ভাবস্থায় ব্যথা ছাড়া, যা সায়্যাটিক স্নায়ু অনুসরণ করে। নারীদের ক্ষেত্রে এসআই জয়েন্টের ব্যথা বেশি, ব্যাপক হিপস, আরও নমনীয় লিগামেন্ট এবং হরমোন কারণে। কখনও কখনও, ব্যথা জয়েন্টের বিপরীত পার্শ্ব যে মনোযোগ প্রয়োজন দেখা দেয়। এটি একটি পেশাদার প্রথম দেখতে এটি কেন।

থেরাপিউটিক যোগ

সার্টিফাইড যোগ থেরাপী মুকুন্দ স্টাইলস, "স্ট্রাকচারাল যোগ থেরাপি" র লেখক আপনার ম্যাটের উপর বসার পরামর্শ দেয় - এবং একটি আবদ্ধ কম্বল উপর, যদি এটি আরও আরামদায়ক - আপনার হাঁটু দিয়ে বাঁকা এবং মেঝে, আপনার বাম হিপ পাশে আপনার বাম পাদদেশ, আপনার বাম হাঁটু পাশের আপনার ডান পা এবং ডান ডান হাঁটু আউট। আপনার মেরুদন্ড ঊর্ধ্বগামী করুন আপনার পেলভের উপরের দিকে তাকাও এবং ঢালন করুন শ্লথ, আপনার পেট চুক্তি এবং আপনার পেলভ পিছনের স্থান সরানো। এই ভাবে অন্তত 10 বার ধরে রাখুন। পরবর্তীতে, আপনার বাঁদিকের ভিতরের ঊরুতে আবর্তন করুন, আপনার বাম হিপটি উত্তোলন করুন, তারপর আপনার হিপটি নীচের দিকে তলিয়ে তলিয়ে তলিয়ে 10 বার করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. তারপর, দাঁড়ানো এবং স্থিতিশীলতা উন্নীত করার জন্য 10 ধাপ সম্পর্কে জায়গায় পদব্রজে ভ্রমণ

সহায়ক পোজগুলি

নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম, অথবা আসনগুলি, আপনার স্রানরত সন্ধ্যাগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ফোকাস প্রধান জিনিস Asana অনুশীলন সময় আপনার পেলভ এবং sacrum স্থিতিশীলতা। আপনি এই এলাকার overstretch করতে চান না। কোবরা, পঙ্গপাল, সেতু, বো বোনা বা হিরো হিরোকে আঘাত করা একটি হালকা ব্যাকব্যান্ড পোষাক, আপনার নিম্ন ফিরে এবং হিপ পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি মাউন্টেন দাঁত মধ্যে দাঁড়ানো, নিশ্চিত করুন আপনার ফুট হিপ প্রস্থ পৃথক্ হয় না, স্পর্শ না।

এড়িয়ে চলার অঙ্গীকার

ব্যথা কম হলে যতক্ষণ না বসে বসে বেন্ড, বিদু্য এবং প্রশস্ত স্তনযুক্ত অঙ্গভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।যেহেতু আপনি আপনার অভ্যাসে এই আসন পুনর্ব্যক্ত করতে শুরু করেন, আপনার পেলভ এবং স্রামকে সব সময় এক ইউনিট হিসাবে সরানোর ব্যাপারে নিশ্চিত হন। কোন বিচ্ছেদ ব্যথা ব্যাহত হতে পারে।