কীভাবে ওজন দ্রুত উপভোগ করা যায় Atkins ডায়েট

যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি এটাকিনস ডায়েটটি বিবেচনা করতে পারেন। এই খাদ্যটি ওজন হ্রাস বাজারে প্রবেশ করার প্রথম নিম্ন carb খাওয়ার পরিকল্পনা এক। Atkins Diet এর ফাস্ট ফ্যাট ট্র্যাকটি ঐতিহ্যগত Atkins Diet এর কম ক্যালোরি সংস্করণ এবং আপনার ক্যারব খাওয়া দেখার সময় আপনার কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করবে। আপনি আরো খাবারের ধারণা পেতে Atkins ডায়েট বইয়ের একটি কপি বাছাই করতে পারেন। একটি নিম্ন carb খাদ্য অনুসরণ করার বিষয়ে আপনার চিকিত্সক থেকে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1 হাজার ক্যালরি কমে যায়। দ্রুত পরিবর্তিত ওজন কমানোর পরিবর্তিত Atkins পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময়, আপনি প্রতিটি খাবার 200 ক্যালোরি খাবেন। আপনার খাদ্য প্রতিটি মধ্যে ক্যালোরি ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন

ধাপ ২

প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবার খান। ক্ষুধা বন্ধ করার জন্য, আপনি দ্রুত আপনার ওজন হারান সাহায্য করার জন্য Atkins পরিকল্পনা উপর প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়া হইবে।

ধাপ 3

আপনার সর্বাধিক ক্যালোরিগুলি ফ্যাট উত্স এবং প্রোটিন থেকে পান। Atkins আপনার খাদ্য থেকে চর্বি, চাল এবং আলু সহ কার্বোহাইড্রেট কাটার উপর জোর দেয়। ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য, আপনার চর্বি উৎস এবং প্রোটিন থেকে আপনার ক্যালোরি 75 থেকে 90 শতাংশ পাবেন। বাদাম, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী, টার্কি এবং মাখন ফ্যাট উত্স এবং প্রোটিনগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি এটাকিনে খাবেন।

ধাপ 4

ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার চারপাশে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি এটাকিদের ফ্যাট ফ্যাট সংস্করণে একটি ছোট খাবার হিসাবে পৃথকভাবে এই প্রতিটি আইটেম খেতে পারেন: 2 scrambled ডিম, 2 oz গরুর মাংস চক, 2 টেবিল সঙ্গে টুনা সালাদ এর। মেয়ো, 1 ½ ওজ। ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম, চিনি-মুক্ত জেলটিন চিক্কিং ক্রিম এবং 1 ওজ। ক্রিম পনির এর

ধাপ 5

তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য 1 হাজার ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করুন। এর পরে, আপনি আপনার খাদ্যতে আরও 200 ক্যালরি যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন কমাতে পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরি খাওয়া অবিরত হবে। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর পরে, আপনি ঐতিহ্যগত Atkins ডায়টেন্ট রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে অনুসরণ করতে পারেন।