উদ্ভিদ Sterols বা Stanols সঙ্গে ফ্যাটযুক্ত
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- স্টেরল ও স্ট্যানললের প্রাকৃতিক তেলের উত্স
- স্টারলস এবং স্ট্যানলসের প্রকৃতির দশটি দশটি সূত্র
- স্টেরোলস ও স্ট্যানলসের বাণিজ্যিক সোর্স
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, ২0 বছর বয়সের তুলনায় 98. 6 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির কোলেস্টেরল রয়েছে উচ্চ মাত্রায় 200 মিলিগ্রাম / ডিএল, যা হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া রোগ নির্ণয়ের জন্য থ্রেশহোল্ড। যদিও আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা অনেক কম থাকে, তবে ব্যায়াম এবং ওষুধ সহ খাদ্যটি আপনার এলডিএল বা কমাতে কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়। আপনার খাদ্যের মধ্যে এলডিএল কোলেস্টেরল অনুকরণ করে এমন কিছু উদ্ভিদের স্বাভাবিকভাবেই উদ্ভিদ স্টেরোল এবং স্টানলস অন্তর্ভুক্ত করুন। এলডিএল কলেস্টেরল গ্রহণ করে এবং রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে যকৃতের পরিবর্তে পরিবর্তিত হয়, উদ্ভিদ স্টেরোল এবং স্ট্যানলস তাদের স্থান নেয়, যেখানে তারা স্বাভাবিকভাবেই শরীর থেকে নির্গত হয়।
দিনের ভিডিও
স্টেরল ও স্ট্যানললের প্রাকৃতিক তেলের উত্স
আপনার খাদ্যের মধ্যে উদ্ভিদ স্টেরোল ও স্ট্যানলস প্রবর্তনের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সেইসব খাবার খেতে যাদের স্বাভাবিকভাবেই রয়েছে । কিছু সাধারণ সোর্স (তাদের স্টেরল উপাদান হিসাবে আউন্স পরিমাণে 18২ মিলিগ্রাম হিসাবে উল্লেখ করা হয়) নারকেল তেল (15 oz।), আখরোট তেল (9 oz।), প্যাকান তেল (6. 5 ওজ), ম্যাক্যাডামিয়া তেল (5.5 ওজ।) এবং তুলোজাতীয় তেল (২. 0 ওজ।)।
স্টারলস এবং স্ট্যানলসের প্রকৃতির দশটি দশটি সূত্র
আপনি যেসব খাবার উপভোগ করেছেন তার মধ্যে অনেকগুলি উদ্ভিদ স্টেরোলস এবং স্টানললের সমৃদ্ধ উত্স। এর মধ্যে রয়েছে ভুট্টা তেল (0. 13 গিগাবাইট / তফ্প), সূর্যমুখী তেল (0. 1 গ / টন), মটরশুটি (0. 07 গ্রাম / 1 / ২ কাপ), ভুট্টা (0. 06 গ্রাম / 1 / ২ কাপ), চিনাবাদাম মাখন (0. 05g / 2 Tbsp), জলপাই তেল (0. 03 গ্রাম / 1 টেবিল চামচ), বাদাম (0.২২ গিগা / 1 oz।), কমলা (0.২২ জি / এক ছোট কমলা), আপেল (0.01 জি / 1 টি ছোট আপেল) এবং এভোকাদোস (0. 008 গ / 1 ওজ)।
স্টেরোলস ও স্ট্যানলসের বাণিজ্যিক সোর্স
বাণিজ্যিক দ্রব্যসামগ্রীর সাথে স্টেরল ও স্ট্যানলগুলিও পাওয়া যায় যা তাদের সাথে সুরক্ষিত হয়েছে। এই বেনিকল স্প্রেড (0. 85g / tbsp), স্বাস্থ্যকর হার্ট ডগা 0. 4g / 6 oz।), লাইফটাইম লোফট পনির (0. 65 গ্লাস / 1 oz।), মিনিট ময়দ প্রিমিয়াম হার্টসিভ কমলা রস (0. 04 জি / 8 ওজ), নেচার ভ্যালি স্বাস্থ্যকর হার্ট চুই গ্রানালা বার (0. 4 জি / বার), অরওহাত সার প্রয়োগ (0. 4 জি / 1 / ২ টুকরা) এবং কন্ট্রোল স্প্রেড নিন (1. 7 জি / তেলেস)
