SI যুগ্ম stretches এবং ব্যায়াম

আপনার sacroiliac, বা এসআই, যুগ্ম আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ড সংযুক্ত, আপনার প্রদীপ থেকে। এসআই যুগ্ম গতি একটি বৃহৎ পরিসীমা অভাব; যাইহোক, এটি আপনি পিছনে flex বা পায়চারি এবং চালানোর হিসাবে এটি গ্লাস। এসআই যুগের চারপাশের এলাকা একটি স্নায়ু কেন্দ্র, এবং প্রায়ই ব্যাক আঘাত এর সাইট। এসআই যুগ্মের ব্যায়াম এবং প্রসারিততা প্রতিরোধ করতে এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

হাঁটু থেকে চেস্ট স্ট্র্যাচ

এই Pilates-অনুপ্রাণিত প্রসারিত যথেষ্ট সহজ যে কেউ চেষ্টা করে, এবং আপনার পিছনে এবং হিপ উভয় প্রসারিত। আপনি আপনার বুকের মধ্যে এক হাঁটু টানা হিসাবে একটি বিছানা বা মাদুর এবং শ্বাস ফেলা আপনার পিছনে মিথ্যা। এই হাঁটু দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, মুক্ত করুন, এবং আপনার বুকে অন্য হাঁটু আঁকুন। প্রতিটি পায়ে আটটি পর্যন্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত চলাচল বন্ধ রাখুন।

হাঁটু সাঁতার কাটা

ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু পাশ থেকে শিলা হঠাৎ আপনার এসআই যুগ্ম সরানো একটি চমৎকার উপায়। আপনার হাঁটু গুটিসদৃশ এবং আপনার পায়ের সঙ্গে একসঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা, মেঝে উপর ফ্ল্যাট। মাতাল বা বিছানায় আপনার নীচ ব্যাক রাখা, আপনার হাঁটু কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাম থেকে সামান্য পড়া অনুমতি। আপনার হাঁটু ফিরে কেন্দ্র এ এবং তারপর তাদের ডান পড়ে পড়া যাক। প্রতিটি গতির উপর এই গতি চার থেকে আট বার চালিয়ে।

হাঁটু Stirs

পার্শ্ববর্তী পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার এসআই যুগ্ম শক্তিশালী করা যেতে পারে হাঁটু stirs Pilates-পিছনে-যুগ্ম-ব্যায়াম অনুযায়ী, আপনার pelvic পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। কম, যা, ঘুরে, আপনার এসআই যুগ্ম সমর্থন করতে পারেন। হাঁটু stirs সঞ্চালন, আপনার পা সোজা সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা, মেঝে উপর হাত এবং নিচে তার হ্রাস। আপনার বুকে দিকে এক হাঁটু আনুন যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রী হয়। আপনার হিপস স্থির রাখুন এবং আপনার হাঁটু উভয় ঘড়ির কাঁটার এবং বিপরীত দিকের দিক দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। উভয় দিক নির্দেশের মধ্যে চার থেকে আটটি চেনাশোনাগুলির পরে, পায়ে সরিয়ে নিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

লম্বা কোবরা

যোগব্যায়াম লম্বা কোবরা আপনার এসআই যৌগ প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি মাদুর বা তল উপর আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা শুরু আপনার কাঁধ নীচে আপনার হাত আনুন, আপনার অস্ত্র সোজা এবং মাদুর বন্ধ আপনার শরীরের ধাক্কা ধাক্কা, মাদুর সঙ্গে যোগাযোগ আপনার পা রাখা। আপনার কম পিছনে এবং নিতম্বগুলি শান্ত করুন এবং আপনার কাঁধ থেকে আপনার কানের নিচে এবং দূরে সরান। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। তিনবার পুনরাবৃত্তি