ডায়নারিতে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?

আপনি ডিনারে খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি আপনি অন্যান্য খাবারে কত খাবেন স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের ইউ.এস. অনুযায়ী আনুমানিক ক্যালোরিের প্রয়োজন 1, 800 থেকে 3,000 টাকায় প্রতি দিন। আপনি প্রতিদিন 2, 200 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং আপনি দুটি খাবার খাওয়া, প্রতিটি জন্য 100 ক্যালোরি বাদ দিন, এবং যে 2,000 ক্যালরি সঙ্গে আপনি ছেড়ে। ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা করার এক উপায় এই খাবারকে তিনটি খাবারের মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত করতে হয়, আপনাকে ডিনারের জন্য 650 ক্যালোরি দেয়। আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে, আপনি একটি ছোট ব্রেকফাস্ট এবং বড় লাঞ্চ, বা তদ্বিপরীত মধ্যে আপনার ক্যালোরি বাকি বাকি বিভক্ত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

আপনার ডিনার ডিজাইনার

অর্ধেক আপনার প্লেট অ স্টার্কেজ veggies করুন, যেমন মাকড়সা, সবুজ মটরশুটি বা টমেটো হিসাবে কাঁচা spinach দুটি কাপ আপনার খাবারে 50 ক্যালোরি অবদান। স্যালাড ড্রেসিং এবং 4 আখরোটের আধার একটি চামচ দিয়ে এটি শীর্ষে এবং আপনি হৃদরোগযুক্ত 90 টিরও বেশি স্বাস্থ্যকর পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি যোগ করেছেন। আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ সম্পূর্ণ শস্য থেকে আসা উচিত, যেমন মটরশুটি, বাদামি বাদাম বা পুরো গম পাস্তা। বাদামি চালের একটি 2/3-কাপ পরিবেশন 160 ক্যালোরি। আপনার প্লেট অন্য চতুর্থাংশ প্রোটিন বিভাগ তৈরি করুন। মুরগির মাংস, বা গরুর মাংসের একটি 4-আউন্স অংশে 100 ক্যালোরি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর চর্বি অতিরিক্ত 90 ক্যালোরি জন্য canola তেল 2 teaspoons সঙ্গে এটি প্রস্তুত। ফলের একটি পরিবেশন, যেমন 17 ছোট আঙ্গুরের সাথে আপনার ডিনারের খাবারটি বের করে আরেকটি 60 ক্যালোরির জন্য। চর্বি মুক্ত দুধ এক কাপ আপনার ডিনার মোট 650 ক্যালোরি থেকে এনেছে।