বাট জন্য ব্যালে ব্যায়াম

একটি ব্যালে নর্তকী এর আদর্শগতভাবে পাতলা, পেশীবহুল শরীরের অনেক ঘন্টা তিনি ব্যায়াম এবং নাচ ব্যয় ফলাফল। ব্যালেট আপনার সমস্যা অঞ্চলে টোন করতে পারে এমনকি যদি আপনি পুরো সময় নর্তকী নাও হন। নিতম্ব অনেক মানুষের জন্য একটি সমস্যা এলাকা কুখ্যাত হয়। আপনি খুব বেশী "ট্রাঙ্ক মধ্যে আবর্জনা" বা অদৃশ্য backside যুদ্ধ হয়, ব্যালে ব্যায়াম আপনার derriere উন্নত করতে পারেন। নৃত্যশিল্পীরাও দেখেছেন যে তারা কতখানি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, যা আপনার পিছনের মাপ কমিয়ে দিতে চায়।

দিনের ভিডিও

Glutes 101

গ্লুটস তিনটি ভিন্ন পেশীর তৈরি হয় - গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লুটাস মিনিমাস। Glutes কাজ পেশী মনোনিবেশভাবে চুক্তি এবং eccentrically lengthen হতে হবে। এটি ল্যাকটিক এসিডের গঠন এবং ক্ষুদ্র অশ্রুসমূহকে মাইক্রো-কাঁদ বলে বলে। পেশীগুলির মধ্যে একটি বা দুটি দিন বিশ্রামের জন্য মস্তিষ্কে মেরামত ও বৃদ্ধি করার অনুমতি প্রদান করা অত্যাবশ্যক। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি ব্যথা চলে যায়, এটি ব্যায়ামের সময়। আপনি সপ্তাহে আরো workouts করতে পারেন, দ্রুত আপনি ফলাফল দেখতে হবে।

Glutes জন্য ব্যালেট 101

Plie আপনার glutes জন্য সবচেয়ে মৌলিক ব্যালে চুনের এক। আপনি ভারসাম্য জন্য একটি চেয়ার ফিরে ব্যবহার করতে পারেন। Plie একটি squat যে প্রথম অবস্থান থেকে করা যাবে, হিল স্পর্শ এবং পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে একটি "V", বা দ্বিতীয় অবস্থান থেকে, দুইবার প্রশস্তভাবে কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হিসাবে ফুট সঙ্গে ইঙ্গিত সঙ্গে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার হাঁটু দিয়ে হিল মধ্যে সামান্য রত এবং নিচু glutes। আপনার tush স্টিকিং সঙ্গে এগিয়ে ঝুঁকে নিজেকে থেকে নিজেকে ঠিক করুন। একটি ডেমো-প্লে যখন আপনি পথ নিচে অংশ নিচে। একটি grande-plie হয় যখন আপনি নিজের নীচের যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি তল সঙ্গে সমান্তরাল হয়। প্রথম অবস্থানে থেকে, এটি আপনাকে গ্রান্ড-প্লেতে মাটির উপর থেকে আপনার হিল উঠিয়ে ফেলতে হবে, কিন্তু আপনার হিল দ্বিতীয় অবস্থানে মাটিতে থাকুন আটটি ডিগ্রি দিয়ে শুরু করুন- এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থানে উভয়ের আটটি গ্রান্ড-প্লিজ।

আরো ব্যালে

একটি গ্র্যান্ডে battement একটি উচ্চ পায়ের লিফট যা সামনে, পাশ বা পিছনে করা যেতে পারে। শরীরের পিছনে আঘাত বিশেষ করে glutes লক্ষ্য। দাঁড়িপাল্লার পাশে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পায়ের পাশে দাঁড়ান সোজা আপনার পিছনে, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, সামান্য অগ্রগতি যদি এগিয়ে, ভারসাম্য জন্য চেয়ার ফিরে অধিষ্ঠিত। এক সেটের জন্য প্রতিটি লেগের উপর 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। মনোভাব আরাক্কাস আরেকটি ব্যালে সরানো যা glutes লক্ষ্য। চেয়ার পিছনে হোল্ডিং, পিছন দিকে হাঁটু এবং পায়ে থেকে হাঁটু উচ্চ সঙ্গে আপনার পায়ের বাড়া। একটি টুকরো টানা সঙ্গে লেগ প্রসারিত। এক সেটের জন্য প্রতিটি লেগের উপর 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি ব্যায়াম দুই থেকে তিনটি সেট জন্য লক্ষ্য। ঝাঁট glute থেকে বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন।জাম্প প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থান থেকে একটি প্লে করে এবং তারপর পা দিয়ে বন্ধ এবং অবতরণ টুপি সঙ্গে প্রথম একটি টুকরা সঙ্গে অবতরণ, প্রথমত, বল এবং পাদদেশ এর গোড়ালি দ্বারা অনুসরণ করা যাবে। প্রথম এবং দ্বিতীয় অবস্থান উভয় আট জাম্প দিয়ে শুরু বৈকল্পিকতার জন্য, প্রথমে শুরু এবং জাম্পিং এবং দ্বিতীয় অবস্থানে অবতরণ চেষ্টা করুন, এবং তদ্বিপরীত।

ক্যালোরি ইনট্যাক

ফ্যাট গ্লুট মাংসপেশীর উপরে উঠে যায়। আপনার নীচে যদি প্রশস্ত প্যাডিং বেশী আছে, আপনার কঠোর পরিশ্রম ব্যায়াম দৃশ্যমান নাও হতে পারে। আপনি প্রতিটি দিন গ্রাস ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনি আপনার নিতম্ব উপর জমা আছে কি আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ, হারান সাহায্য করবে। প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে, দিনে 5 শ 'ক্যালোরি কমাতে কমাতে হবে।