স্ট্রেনথ ট্রেনিংয়ের ওভারলোড নীতিমালা

শক্তি প্রশিক্ষণের ভারসাম্য নীতি নিখুঁত পর্যায়ে বা ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্বিশেষে আপনার ফিটনেস ফলাফল নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, জমিদারের যথাযথ প্রয়োগ বর্জিত জিম সময় থেকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পৃথক শক্তি প্রশিক্ষণ নীতিগুলি শব্দ প্রোগ্রাম নকশা পিছনে তাত্ত্বিক ধারণা ব্যাখ্যা এবং বোঝা উচিত। উভয় শিষ্য এবং অভিজ্ঞ weightlifters তাদের উঠানো রুটিন মধ্যে প্রগতিশীল ওভারলোড অন্তর্ভুক্ত করে পেশী আকার, শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

ওভারলড নীতিটি বলছে যে শরীরের সিস্টেম অভিযোজন একটি ওভারলোডিং উদ্দীপক ছাড়া ঘটতে ব্যর্থ। সাধারণভাবে অভ্যস্ত বেশী একটি উদ্দীপক উন্মুক্ত যখন পেশী ওভারলোড অভিজ্ঞতা, যেমন স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ দ্বারা বিবৃত। তুলনায়, অভ্যাসের স্তর নীচের কার্যকলাপ হ্রাসের কারণ, একটি অভ্যস্ত উদ্ধরণ হস্তক্ষেপ অব্যাহত যখন আপনার বর্তমান পেশী শক্তি এবং আকার রক্ষণাবেক্ষণ।

নবজাতক শক্তিশালী প্রশিক্ষকদের

ওভারলাইট নীতির উপর ভিত্তি করে, নবজাতক - বা পূর্বে বাসস্থানহীন - ওজনবৃদ্ধিগুলি ন্যূনতম উত্তোলন ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা বা সময়কালের সঙ্গে পেশী অভিযোজন অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, 5 জন পাউন্ড উদ্ধরণ করতে অক্ষম 5 পাউন্ড উত্তোলন দ্বারা শক্তি উন্নতি হবে। জাতীয় স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে, নববর্ষের ওজনভিত্তিক পেশী লাভের সাথে প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি উচ্চতার সেশন হিসাবে অভিজ্ঞতা রয়েছে। নববর্ষ lifters তাদের কমে জমিদার থ্রেশহোল্ড কারণে দ্রুত শক্তি লাভ অভিজ্ঞতা।

অভিজ্ঞ শক্তি প্রশিক্ষকদের

যদিও নবজাতক weightlifters প্রায় কোনো উদ্দীপক সঙ্গে অভিযোজিত, অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের সৃজনশীল আরও ফিটনেস লাভের ঘটনার জন্য জমিদার নীতি সৃজনশীলভাবে বাস্তবায়ন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অভিজ্ঞ ওজনবৃদ্ধি লোড উত্তোলন, অন্তঃস্রান্ত বিশ্রাম হ্রাস বা চলমান ভিত্তিতে সঞ্চালিত reps এবং সেট বৃদ্ধি দ্বারা বৃদ্ধি প্রগতিশীল ওভারলোড সমর্থন করে। নতুন ব্যায়াম শিখতে এছাড়াও জমিদারে অবদান। সৃজনশীলতা এবং ফিটনেস জ্ঞান কোন প্রশিক্ষণ ভেরিয়েবলগুলি কি সময় নিপূণভাবে নির্দেশ করে।

বিশেষত্বের নীতি

বিশেষত্বের নীতিতে বলা হয়েছে যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে প্রাপ্ত প্রশিক্ষণ অভিযোজন ব্যায়াম সঞ্চালিত এবং পেশী ব্যবহৃত হয় নির্দিষ্ট। অন্য কথায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার ওভারলোড কৌশলটি যথাযথ ফিটনেস ফলাফলগুলি প্রচার করে। শক্তি প্রশিক্ষণ তিনটি ভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্য রয়েছে - উন্নত পেশীবহস্ত ধৈর্য, ​​আকার বা শক্তি প্রতিটি লক্ষ্য বিশেষ প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা প্রয়োজন, বা নির্দিষ্টতা, ওভারলোড প্রয়োগ সহ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

বিশ্রাম এখনও অন্তত দাবি করা হয়, প্রায়ই অবহেলা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যদিও অভিযোজন চাহিদার চাহিদার উপর নির্ভর করে, তবুও বিশ্রামগুলি ঐ অনুঘটকগুলি ঘটতে সক্ষম করে।অতএব, ওভারল্ড অগ্রগতি ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত এবং 24 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রামের সাথে উত্কৃষ্ট পেশী প্রদান করা উচিত, যেমন NSCA দ্বারা বিবৃত। একটি ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।