অ্যাড্রেলাল ক্লান্তির কারণে ওজন হারান কিভাবে

আপনি যদি কখনও চাপে থাকতেন, তবে সম্ভবত আপনি জানেন যে এটি আপনার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কিভাবে বিতর্কের ব্যাপার। বিকল্প স্বাস্থ্যবিদরা মনে করেন যে অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির দীর্ঘস্থায়ী চাপগুলি, অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি বা অপর্যাপ্ততা তৈরির একটি শর্ত তৈরি করে। অদ্যাবধি অসমতার জন্য বিশেষ করে উপসর্গগুলি অন্তর্নিহিত ওজন পরিবর্তন, ক্লান্তি, চুল ক্ষতি, শরীরের ব্যথা এবং মাথা ঘোরা। মেওক্লিনিকের ড। টড নিপোল্ট। তবে, একটি অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি নির্ণয়ের বৈধতা বিরোধিতা করে। ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টা, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে, এখনও অ্যাড্রালাল উপসর্গ উন্নত হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারকে তার মতে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি জন্য প্রস্তাবিত সম্পূরকগুলি সম্পর্কে বিকল্প স্বাস্থ্যকেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন কখনও কখনও অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি জন্য ব্যবহৃত সম্পূরক DHEA অন্তর্ভুক্ত - যার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব এখনো অধ্যয়ন করা হয়নি একটি হরমোন - Licorice রুট, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। আপনার ডাক্তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সুপারিশ করতে পারে, যেমন ভিটামিন সি এবং ই। একটি বি-জটিল ভিটামিন আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে DHEA এর সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ধাপ 2

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাবেন। যদিও পুষ্টিকর খাদ্যগুলি প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি অনুভব করেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, পাতলা খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খান। ডাঃ মাইকেল ল্যামের মতে, অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি প্রায়ই হাইপোগ্লাইসিমিয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়, যা কম চিনি এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট এবং আরও প্রোটিন এবং সবজি খাওয়ার দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ এছাড়াও ওজন কমানোর প্রচার।

ধাপ 3

আপনার মোট পরিমাণে ক্যালোরি কমিয়ে দিন। থিওরিটিক্যালি, প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে 500 ক্যালোরি কাটা প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড ওজন কমানোর দিকে নিয়ে যাবে। ক্যালোরি কাটাতে ছোট পরিবর্তন করুন, যেমন অংশের আকার হ্রাস করা, উচ্চ ক্যালরি পানীয়ের পরিবর্তে ডেজার্ট এবং পানীয় জল নির্মূল করা। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, অতিরিক্ত পানি খাওয়ার কারণে ক্ষুধা অনুভূতিকে হ্রাস করে ওজন হ্রাস হতে পারে।

ধাপ 4

30-মিনিট অন্তর অন্তত 5 দিনের জন্য ব্যায়াম করুন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যেমন ওজন উত্তোলন পেশী তৈরি করবে, যা আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এরিবিক এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের পাশাপাশি, যোগ বা তায়ি থেকে আপনার রুটিন থেকে শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করুন।

টিপস

• ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকদের এড়িয়ে চলুন, প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দিনের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সময় নিন।