অপ্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম করা

অশোধিত একটি সাধারণ শব্দ সাধারণত আপনার উপরের পেট একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি বর্ণনা ব্যবহৃত। অশোধিত হার্টবার্জ বা অ্যাসিড রিফাক্স, সেইসাথে ব্লোটিং এবং গ্যাস অন্তর্ভুক্ত। যোগব্যায়াম বিভিন্ন প্রসেস এবং প্রসারিত করে যা পেট ম্যাসাজ করার জন্য সহায়ক হতে পারে এবং সম্ভাব্য পেট সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। শ্বাসের কৌশলগুলি সহায়ক হতে পারে।

দিনের ভিডিও

সীমিত স্পেইনল টুইস্ট

একটি সুষম মেরুদন্ডী আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং কাঁটা প্রসারিত করতে পারে, আপনার পেটে ব্যথা ম্যাসেজ এবং হজম উন্নতি করতে পারে। আপনার পায়ে সরাসরি আপনার সামনে বসতে শুরু করুন বাম দিকে উভয় পা বেকড, আপনার বাম হিপ পাশে আপনার হিল আনা, আপনার বাম পা আপনার ডান তীর মধ্যে বিশ্রাম। ডান দিকে আপনার উপরের শরীর টুইস্ট, কোমর থেকে বাঁক এবং আপনার ডান কাঁধে চক্ষু। 30 মিনিট এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

ব্রিজ পোজ

আরেকটি যোগব্যায়াম যা হজম করতে সহায়তা করে সেটি ব্রিজের ডোজ নামে পরিচিত। এটি চাপ কমানো, মেরুদন্ড প্রসারিত এবং আপনার পেটী অঙ্গগুলি উদ্দীপিত করতে পারে। আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। প্রয়োজন হলে আপনার কাঁধের নীচে একটি আবদ্ধ কম্বল স্থাপন করতে পারেন। আপনার পা পেশী ব্যবহার করে ছাদ দিকে মেঝে বন্ধ আপনার শ্রোণীবিশেষ উঁকি এবং উত্তোলন। আপনার হিল উপর আপনার হাঁটু রাখা, এবং মাদুর মধ্যে আপনার অস্ত্র চাপুন অন্তত 30 সেকেন্ডের মধ্যে দাঁড়ানো এবং মৃদুভাবে মাদুর ফিরে আপনার হিপস মুক্তি।

ত্রিভুজ চাপ

আরেকটি যোগব্যবসা যা পেটে প্রসারিত করে, তার অঙ্গকে উত্তেজিত করে এবং হজমকরণকে ত্রিভুজ বলে। আপনার বাম পাশের কয়েক ফুট আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো, আপনার ডান পায়ের দিকে এগিয়ে এবং আপনার বাঁদিকের ডানে বাম দিকে নির্দেশ করে আপনার বাম দিকের ডান দিকের ডান দিকের মুখোমুখি দাঁড় করান এবং মাটিতে আপনার অস্ত্র সমান্তরালে রাখুন। আপনার ডান বাহু দিকের দিক থেকে আপনার শরীরের অগ্রসর অবলম্বন শুরু। আপনার শরীরের ঘোরান যাতে আপনার ডান হাত স্থল দিকে দিকে এবং আপনার বাম ছাদে দিকে, আপনার বুকে খোলা। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং 30 সেকেন্ড ধরে এক মিনিট আগে সুইচিং দিক ধরে রাখুন।

কিগং

কিগং শ্বাসের কৌশল এবং ব্যায়াম উভয় উত্সাহমূলক উত্সাহ এবং পেটী এলাকা ম্যাসেজ দ্বারা হজম উন্নতি করতে পারে। "সাদা তুষারপাত এবং শরীরকে নিরুৎসাহিত অবস্থায় শুয়ে থাকা অবস্থায়" আপনি কেবল আপনার পেছনে লেগে আছেন এবং আপনার পেট ও বুকের পিছনের দিকে এগিয়ে যান। আপনি একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার পেট ভর্তি করতে পারেন।