ট্র্যাফেজিয়াস এবং ডল্টোয়েডগুলির জন্য প্রসারিত

ট্র্যাফিজিয়াস এবং ট্রলিটাইস পেশীগুলি কাঁধের পেশির অংশ। এই পেশী মধ্যে নমনীয়তা অভাব কম ফিরে ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা হতে পারে। উপরন্তু, আপনি এই পেশী প্রসারিত উপেক্ষা যদি আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হতে পারে না। Deltoid একটি তিন মাথা পেশী হয়, তাই আপনার deltoid পেশী শুধুমাত্র একাংশ stretching যথোপযুক্ত কাঁধ স্বাস্থ্য পেতে যথেষ্ট দক্ষ নয়। প্রতিটি ধাপ অন্তত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং দুটি সেট করুন। আপনার প্রসারিত করার আগে আপনি উষ্ণ নিশ্চিত করুন।

দিবসের ভিডিও

পোস্টেরিয়াল এবং মেডিয়াল ডল্টয়েড

আপনার উপরের বাহুটি কাঁধের পাশে ধরুন এবং আপনার বুকের মধ্যে অনুভূমিকভাবে এটি রাখুন। পরবর্তী, আপনার বিপরীত হাত দিয়ে, আপনার উপরের বাহু টান যাতে আপনি আপনার কাঁধের পিছনে একটি সামান্য প্রসারিত মনে। আপনার কোব ধরুন না সবচেয়ে প্রচলিত ভুলটি প্রসারিত করার সময় আপনার কাঁধে ঝাপিয়ে পড়ে। আপনার কাঁধ নীচে রাখুন যাতে আপনি আসলে আপনার পিছনে পাশাপাশি প্রসারিত মনে। স্বাভাবিকভাবেই শ্বাসের সময় কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন অন্যান্য বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

প্রান্তিক Deltoid

এই প্রসারিতটি একটি পেকোরাল প্রসারিত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়, কারণ এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে গভীরভাবে প্রসারিত করে। একটি দরজা ফ্রেম বা বলিষ্ঠ পোস্ট পাশে দাঁড়ানো। ফ্রেমের উপর আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা কম সোজা হাত আপনার কাঁধের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে আপনার বাহু থেকে দূরে রাখুন কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ট্র্যাফিজিয়াস

এই প্রসারিত জন্য আপনি বসতে বা দাঁড়ানো হতে পারে। আপনার মাথা ধীরে ধীরে এক দিকে ধাক্কা হিসাবে যদি আপনি আপনার কান আপনার কাঁধের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন। পাশে প্রসারিত এবং scapula চাপুন stretched হয়। সত্যিই একটি গভীর প্রসারিত অনুভব করতে পারেন যাতে সত্যিই কাঁধ শিথিল করুন। আপনি আপনার মাথার সামনের দিকে এক কাঁধে টানতে মাথার উপরে আপনার হাতের পাম্প রাখুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

পরামর্শ টানিয়া

আপনার পেশীগুলিকে মোটা রাখার জন্য প্রতিদিন সারানো উচিত। এটি আঘাত করার সম্ভাবনা কমাবে এবং পরবর্তী পেশার জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করবে। আপনার কাঁধের আন্ডারগ্র্যাডের শেষে আপনার ডেল্টোয়েড এবং ট্র্যাফেজিয়াস সঙ্কুচিত করে পেশীগুলি থেকে মুক্ত ল্যাকটিক এসিডটি সাহায্য করবে। ফলস্বরূপ আপনি কাঁধ নমনীয়তা বৃদ্ধি হবে। একটি অনুস্মারক হিসাবে, ব্যথা বিন্দু কিন্তু বরং টান বিন্দু পর্যন্ত প্রসারিত করবেন না।