সঠিকভাবে একটি ইনভার্সশন টেবিল ব্যবহার করুন কিভাবে

ব্যায়াম নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম করার জন্য জোড়ায় চাপ প্রয়োগ, মেরুদন্ড বৃদ্ধি এবং শরীরের সঞ্চালন ব্যবস্থা সাহায্য করার জন্য তাদের ক্ষমতা; বিপরীত টেবিল আপনার মাথার বা হাত উপর ভারসাম্যহীনতা ছাড়াও অনুরূপ বেনিফিট প্রদান করে। টেবিলের উপরে নিরাপদভাবে আবদ্ধ অবস্থায়, আপনি নিজের পছন্দসই ডিগ্রি থেকে নিজেকে উল্টে ফেলেন। একবার, আপনি আপনার মেরুদণ্ডে স্থাপিত কোন চাপ ছাড়া ব্যায়াম প্রসারিত বা সঞ্চালন করতে পারেন। অবশ্যই, উলটো দিকে ঝুলন্ত এবং শিথিল করা সবসময় একটি বিকল্প।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

বিপর্যস্ত সারণিকে আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করুন; আপনার মাথা টেবিল এর বিছানায় আরামদায়ক থাকা উচিত এবং প্রান্ত উপর স্তব্ধ না। প্রতিটি প্রস্তুতকারকের আলাদা মেকানিক্স ব্যবহার করতে পারে, যাতে আপনার টেবিলের সামঞ্জস্য যখন নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন।

ধাপ ২

ডিগ্রিটি আপনি যেটি উল্টাতে চান তা নির্ধারণ করুন। নবীনরা একটি স্ফটিক এ বোর্ডের সাথে শুরু করতে পারে, যেমন একটি পূর্ণ 180 ডিগ্রী তুলনায় 90 ডিগ্রী হিসাবে; বিপর্যস্ততার মাত্রা বৃদ্ধি করুন ধীরে ধীরে যতক্ষণ আপনি উল্টো হয়ে উঠবেন। অনেক বিপর্যয় সারণী একটি নিরাপত্তা চাবুক দিয়ে আসে যা আপনাকে আপনার বিপরীত ডিগ্রি নির্বাচন করতে দেয়; আপনার নির্দিষ্ট পছন্দ করার জন্য চাবুক সমন্বয়।

ধাপ 3

টেবিলের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং ফুট ফুটতে আপনার ফুট স্থাপন করুন। আপনার ফুট সুরক্ষিত জন্য আপনার টেবিল এর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। টেবিলটি উল্টে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন। প্রযোজ্য হলে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে সরানোর পরিবর্তে দ্রুত ফিরে যাওয়া ছাড়াই

ধাপ 4

গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাসাঘাত করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে exhaling করুন, যখন আপনি উলটো করে এবং শিথিল হোন। যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হিসাবে দীর্ঘ জন্য উল্টানো থাকুন প্রথম দিকে এটি উদ্বিগ্ন হতে পারে; শুরু করতে মাত্র দুই থেকে তিন মিনিট সময় নেন এবং ধীরে ধীরে 10 থেকে ২0 মিনিট পর্যন্ত আপনার কাজ করুন কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠেছেন।

ধাপ 5

আপনি টেবিলের উপর উল্টানো হয় যখন আপনার পিছনে প্রসারিত করুন আপনার পেটের পেশী জড়ো করুন এবং আপনার পিছনে কাঁধের ব্লেড স্লাইড। আপনার মাথা মাথার পিছনে আপনার হাত পৌঁছে যাতে আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আরামদায়ক মনে করেন ততক্ষণ প্রসারিত করুন, যদিও অন্তত 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য।

ধাপ 6

আপনি বিপরীত হয় যখন crunches সম্পাদন করে আপনার abs শক্তিশালী। পাশে দিকে দিকে দিকে ইঙ্গিত আপনার elbows সঙ্গে আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন আপনার মাথাব্যথা আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার পিঠের নিচে কাঁধের ব্লেড স্লাইড করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং উপরের টেবিলের উপরে আপ উত্তোলন; আপনি আপনার abs একটি সংকোচন মনে করা উচিত একটি গণনা জন্য লিফ্ট ধরে রাখা এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 1২ থেকে 15 টা তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 7

আপনি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত যখন হাতল সঙ্গে নিজেকে টানচক্কর অনুভব এড়াতে খুব ধীরে ধীরে ঘোরান প্যাটার্ন লক করার আগে এবং অবজেক্ট টেবিল থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আগে যতক্ষণ না আপনি অবিচলিত হন ততক্ষণ অপেক্ষা করুন।

সতর্কবাণী

• নিরাপত্তার জন্য, যখন আপনি ইনভার্টিং করছেন তখন বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যের কাছাকাছি থাকুন বিবর্তন থেরাপি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন।