কিভাবে সি-সেকশন বেলীকে টোন দিতে হয়

প্রত্যেক নতুন মায়ের পেটে গর্ভাবস্থার পরে একটু আলিঙ্গন দেখায়, কিন্তু যাদের আছে একটি C- অধ্যায় ছিল স্বন অভাব একটি সামান্য আরো উচ্চারণ হতে পারে। আপনার মূল্যবান নতুন বান্ডিলের সার্জারি এক্সপ্রেসটি আপনার পেটের পেশীকে দুর্বল করে দিয়েছে, তবে টনিং ব্যায়ামগুলি সময়ের সাথে সাথে এলাকার শক্তি এবং সংজ্ঞা পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রসবোত্তর ব্যায়াম প্রোগ্রাম কোন প্রজন্মের শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার সন্তানের জন্ম থেকে যথেষ্ট পরিমাণে সুস্থ হওয়ার পরে আপনার সি-ব্যালে পেটটি তৈরি করুন। আইওয়া হসপিটাল ইউনিভার্সিটি আপনার বাচ্চার 6 সপ্তাহেরও বেশি সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করার সুপারিশ করে এবং আপনি গুরুতর কর্মরত রুটিন শুরু করার আগে আপনার পোস্টপ্যাটেন্ট ডাক্তারের নিয়োগ পেয়েছেন, আঘাত থেকে এড়ানো আপনি আপনার আবর্জনা খুব তাড়াতাড়ি চাপা যদি আপনি stitches টানা বা অন্যথায় আপনার অস্ত্রোপচার জখম খুলতে পারে

ধাপ 2

ব্যায়ামের ম্যাট, আপনার বিছানা বা একটি গালিচামড়া মেঝেতে আপনার পিঠটি লম্বা করুন যাতে পলভিটি টিল্টগুলি সঞ্চালন করতে হবে। এই ব্যায়াম শক্তিশালী এবং আপনার পেট পেশী টন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট রাখুন। মেঝে উপর আপনার পিছনে ছোট রাখার সময়, আপনার পেলভ এবং হিপস আপ টান। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।

ধাপ 3

আপনার সি-সেকেন্ডের পরে আপনার পোস্ট-শিশুর পেট আকৃতিতে রূপান্তরিত করা crunches করুন। আপনার হাঁটু হাঁটু এবং মেঝে উপর ফুট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা হিসাবে যদি আপনি একটি পেলভ ঘূর্ণন করা যাচ্ছে না। পরিবর্তে, আপনার পেট পেশী আঁটসাঁট পোশাক, আপনার মাথা পিছনে আপনার clasped হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধের মেঝে বা মাদুর বন্ধ আপ আনতে। একটি ক্র্যাঁচ সম্পূর্ণ করার জন্য fluidly আপ এবং পিছনে সরান।

ধাপ 4

ব্রিজগুলি সম্পাদন করুন, আরেকটি পেটে ব্যায়াম যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় এবং ডেলিভারিতে হারানো পেশী টোন পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করবে। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে লইয়া, হাঁটু বাঁক এবং ফুট মাটিতে দৃঢ়ভাবে রোপণ। আপনার পেট মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার কাঁধের সাথে তুলনা করুন যতক্ষণ না তারা আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাক এখনও তল স্পর্শ করা উচিত। রিলিজ করার পূর্বে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সেতুটি ধরে রাখুন।

ধাপ 5

ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি একটি সেট সংখ্যা আপনার উপায় কাজ করে ধীরে ধীরে। আপনার সার্জারি থেকে কেবল নিরাময়ই নয়, তবে নবজাতকের যত্ন নেওয়ার থেকে আপনি নিঃসন্দেহে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাই নিজেকে বিরতি দিন এবং 10 টি পুনরাবৃত্তি রাতারাতি ঘটতে চাইবেন না। সার্টিফাইড প্রসবোত্তর ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লিসা স্টোন ক্রুচির তিনটি পুনরাবৃত্তি নিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন এবং ধীরে ধীরে আপনি যা করতে পারেন তার পরিমাণ ক্রমশ বাড়তে থাকে যতক্ষণ না আপনি সহজেই ক্লান্তি ছাড়াই 10 থেকে 1২ টি ক্রুচ করতে পারবেন।

ধাপ 6

যদি সম্ভব হয় তবে সাপ্তাহিক তিনবার ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন এবং নিরাময় উন্নীত করতে পারেন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য পাশাপাশি আপনার পোস্ট সি-সেকশন পেট জন্য ভাল। আপনি আপনার শিশুকে নার্সিং করছেন, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্তন ক্যান্সারের জন্য জলবিদ্যুৎ থাকা যথেষ্ট পানি পান মনে রাখবেন।

সতর্কবাণী

• আপনার স্কেলের জায়গায় ব্যথা অনুভব করলে কোনও ব্যায়াম বন্ধ করুন।