নিম্ন এবং মধ্যবর্তী প্যাটার্নের জন্য প্রসারিত

পেট ব্যথা ক্রনিক ওভারউইউ, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বা তীব্র আঘাত হতে পারে। যদি ব্যথা তীব্র বা আকস্মিক আঘাতের একটি ফলাফল হয়, আপনার আঘাত পুনর্বাসন করার চেষ্টা করার আগে একটি চিকিৎসা পেশাদারী চাওয়া উচিত। যাইহোক, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বা পেশী ক্লান্তি থেকে ব্যথা অনুপস্থিত নমন বা মোচড়ের থেকে সম্ভবত নীচের ব্যাকটের পেশী শর্টকাট দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই ক্ষেত্রে, পিছনের সর্পটি এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে অনুভূত হয় ব্যথা বা অস্বস্তি নিঃশেষিত করার জন্য স্ট্রিং সাধারণত যথেষ্ট।

দিনের ভিডিও

বুকের দিকে হাঁটু

বুকে প্রস্রাবের হাঁটু নিচু পিঠের জন্য ম্যাসেজের মত। ফ্লোরে ফ্ল্যাটে একটি মুখোমুখি অবস্থান ধরে রেখে এই পদক্ষেপটি কার্যকর করা হয়। আপনার পায়ের এবং হাঁটু দিয়ে একসঙ্গে আপনার পা বামুন। ধীরে ধীরে মাটিতে পা ফেলুন, আপনার বুকের দিকে হাঁটু আনুন হাঁটু নিচে নীচে আপনার হাত আলিঙ্গন আপনি নীচের ফিরে প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে বুকে দিকে হাঁটু সাহায্য। মাটি থেকে কিছুটা উঁচু করা উচিত। প্রসারিত উপরে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা এবং প্রসারিত প্রসারিত মধ্যে গভীর শিথিল। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুক্ত করুন।

মেরুদন্ডী টুইস্ট

নীচের পেছনের মেরুদন্ডী সৃষ্টিকারীদের জন্য একটি ভাল প্রসারিত হল মেরুদন্ডী মোচড়। মেঝে একটি বসার অবস্থান অনুমান। কার্যত উল্লম্ব উপরের শরীরের সঙ্গে, শরীরের সামনে উভয় পা প্রসারিত। এক পা ভেঙ্গে এবং বিপরীত হাঁটু উপর পাদদেশ অতিক্রম। বাঁকা লেগ দিক মধ্যে শরীরের ঘুরিয়ে এবং ঘুর্ণন হাঁটু বাইরে বিপরীত কোণ থেকে স্থান। বাঁকা লেগ সঙ্গে অনুরূপ যে বাহু সমর্থন জন্য পোঁদ জন্য পিছনে স্থাপন করা উচিত। আস্তে আস্তে হাঁটু দিয়ে হাতটি চাপুন, যতক্ষণ আপনি এবং যতটা সম্ভব আপনার ধড়ুটি মুছতে পারবেন। রিলিজ এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

স্থায়ী কুকুর স্ট্রেচ

মাঝখানে ফিরে পেশী লক্ষ্য, একটি মেরু বা অন্য কঠিন, স্থির বস্তু দখল। খুঁটি প্রায় দৃঢ়ভাবে আলিঙ্গন হাত হাঁটু মধ্যে একটি সামান্য বাঁক সঙ্গে, মেরু থেকে আপনার শরীর দূরে বিদ্ধ হিসাবে যদি আপনি পতনশীল হয় এবং মেরু আপনি ন্যায়পরায়ণ রাখা হয়। একটি বিড়াল যে অনুরূপ আপনার ফিরে বৃত্তাকার মাঝখানে পিছনে বড় latissimus dorsi পেশী নেভিগেশন প্রসারিত ফোকাস, কাঙ্ক্ষিত দিকে আপনার ধড়া পাতলা। উদাহরণস্বরূপ, ডান দিকে ল্যাট মাউসটি প্রসারিত করতে, মেরুটি ধরে শরীরের দিকে ঝুঁকে পড়েন, যাতে ধড়ের ডানদিকের অংশটি প্রবাহিত হয় এবং বাম দিকে কার্ভ থাকে।

আধা-লেগ স্ট্র্যাডল

একটি প্রধান টাইট নিঃশেষে পেশীগুলির অবদানকারী টাইট হ্যামস্ট্রিংস করছে। পেটিক অঞ্চলের আংশিক টিউবারোসিস টানুন, উপরের পাদদেশের পিছনের দিকের উপর অবস্থিত, টাইট বা ছোট হ্যামস্ট্রিং পেশী। এর ফলে ঘন ঘন পেট ব্যথা এবং ঘন ঘনত্বের জন্য নিম্ন স্তরের পেশীগুলির ক্রমশ বাড়ছে।এটি প্রায় 30 থেকে 50 ডিগ্রি সেলাই করা পা দিয়ে মেঝেতে বসা দ্বারা সমাধান করা যায়। পায়ের নীচের দিকে ইঙ্গিত করা হয় যখন পায়ের নীচে আভায় মুখোমুখি হওয়া উচিত। কোমর থেকে অগ্রসর হওয়া এবং যতদূর সম্ভব অস্ত্র প্রসারিত করা। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।