একটি লিউন চেস্টের জন্য কতগুলি রেপ করা উচিত?

ওজন উত্তোলন করার সময় আপনার ব্যবহার করা লোডের পরিমাণটি আপনাকে সেই লিফটের কাছ থেকে লাভের প্রকারের উপর প্রভাব ফেলেছে। হালকা ওজন এবং আরও পুনরাবৃত্তি সম্পাদন পেশী ধৈর্য উন্নতি হবে, কম পুনরাবৃত্তি এবং আরো ওজন শক্তি উন্নতি হবে, যখন বুকে একটি মৃদু চেহারা প্রচার করার জন্য, আপনি পেশীবহুল হাইপারট্রোপি, যা তার নিজস্ব পুনরাবৃত্তি এবং সেট প্যাটার্ন আছে জোর প্রয়োজন।

দিনটির ভিডিও

হাইপারট্রোপি

পেশী হাইপারট্রোপি পেশীগুলির ক্রস বিভাগীয় এলাকায় বৃদ্ধি, এই ক্ষেত্রে পিকরালালিস প্রধান, পিকোরালাল নাবিক এবং সেররাটাস এন্টারিওর। বর্ধিত লোড সঙ্গে, পেশী পৃথক পেশী fibers প্রোটিন অতিরিক্ত স্তর নির্মাণ করে প্রতিক্রিয়া, বৃদ্ধি পেশী আকারের ফলে এই ওজন উত্তোলন মধ্যে পাতলা, সংজ্ঞায়িত চেহারা প্রদান করে কি।

রেপ এবং লোড

অতিরিক্ত লোড উদ্ধরণ বৃদ্ধি পেশী আকার হতে হবে, সর্বাধিক অত্যধিক হাইপারট্রোপমি শুধু মধ্যম লোড সঙ্গে ঘটে জাতীয় স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন একটি বিশেষ ব্যায়াম জন্য আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক প্রায় 67 থেকে 85 শতাংশ ব্যবহার করে সুপারিশ। উপরন্তু, 6 এবং 12 পুনরাবৃত্তি মধ্যে সঞ্চালন পেশী hypertrophy উত্পাদন এবং একটি পাতলা বুকের উন্নীত পরামর্শ দেওয়া হয়।

সেট

শক্তি এবং কন্ডিশনার পেশাদার এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানী সর্বাধিক পেশী hypertrophy জন্য সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত সংখ্যার সেট সম্পর্কে কিছু বিতর্ক আছে। শুধু একটি সেট কিছু ব্যক্তি জন্য উপকারী হতে পারে, অন্যদের জন্য পেশী আকার বৃদ্ধি করার জন্য ছয় সেট প্রয়োজন হয়, যখন। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে কিছু পরীক্ষা গ্রহণ করতে পারে, তবে ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন তিন থেকে ছয় সেট করার প্রস্তাব দেয়।

বিশ্রাম

আপনি সেটের মধ্যে থাকা বিশ্রামের পরিমাণগুলি আপনার পেশীর অভিযোজনের ধরনকেও প্রভাবিত করতে পারে। সেট মধ্যে কম বিশ্রাম সহনশীলতা উন্নীত করা হবে, যখন আরো বিশ্রাম পেশী শক্তি এবং শক্তি জোর দেওয়া হবে সর্বাধিক হাইপারট্রোপিমা জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য 1 যাও। সেট মধ্যে বাকি 5 মিনিট, জাতীয় স্ট্রেনথ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন বলছে।

ব্যায়াম করে

সব বুকের ব্যায়াম কিছু পেশী স্ফোট্রোমি হতে পারে বেঞ্চ প্রেস, সামরিক প্রেস, প্রজাপতি, ধাক্কা এবং খিটখিটে প্রেস, ডাম্বেল মাছি এবং আরও অনেকেরই বুকের মধ্যে একটি পাতলা, সংজ্ঞায়িত চেহারা প্রচারে সাহায্য করবে। পেশী পরিবর্তনের জন্য বেশ কয়েকটি লিফট ব্যবহার করে আপনার পেশার মধ্যে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, পেশীগুলি নতুন উপায়ে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে। উপরন্তু, ব্যায়ামের মতো বড় পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন, তারপর ছোট-মাংসের গ্রুপের ব্যায়ামগুলিতে যান যেমন এক সশস্ত্র ডাম্বল মাছি।