পুষ্টিবিষয়ক সাহায্যের জন্য প্রোটিন উচ্চ পানীয়

প্রোটিন সাধারণত সাধারণ মানুষের তুলনায় দেহরক্ষী এবং ক্রীড়াবিদদের সাথে আরও বেশি সম্পর্কযুক্ত হয়, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্বিশেষে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মৃৎপর্যায়মান। শরীরে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 0.২ গ্রাম শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের প্রতি 4 গ্রাম প্রোটিন দরকার, তবে বিনোদনমূলক ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারীদের প্রায় 0.২ গ্রাম প্রতি পাউন্ডের প্রয়োজন হয় এবং গুরুতর ধৈর্য বা শক্তি ক্রীড়াবিদদের 0.২0 এবং 0.২9 গ্রামের মধ্যে প্রয়োজন হয়। পাউন্ড। আপনি খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট প্রোটিন পেতে সংগ্রাম করছেন, উচ্চ প্রোটিন পানীয় তাকান।

দিনটির ভিডিও

শক্তিশালী দুধ

প্রতিদিন আপনার চর্বিতে কয়েকটি গ্লাস যোগ করে আপনার প্রোটিন উপকারিতা বাড়িয়ে তুলতে যতটা সহজ, গরুর দুধের 1 কাপ 8 প্রোটিন গ্রাম দুধ এছাড়াও ক্যালসিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। উপরন্তু, অনেক milks ভিটামিন ডি সঙ্গে গৌরব করা হয়, যা সুস্থ হাড় নির্মাণের জন্য অত্যাবশ্যক।

সোয়ানে পদার্পন

যারা দুগ্ধের অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি রয়েছে তাদের জন্য, সোয়া দুধ হল একটি কার্যকর বিকল্প। সর্বাধিক সোয়া মিলস প্রতি কাপ প্রতিটা প্রোটিন প্রায় 7 থেকে 10 গ্রাম এবং প্রায় 4 1/2 চর্বি চর্বি ধারণ করে, তাদের একই রকম পুষ্টি অনুযায়ী 2 শতাংশ দুধ তৈরি করে। আপনার সোয়া দুধ নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, যদিও, অ্যাল অ্যাইকে পরামর্শ দিন! কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সোয়ে দুধ সাধারণত প্রায় অনেক ভি ভিটামিন বা দুগ্ধ হিসাবে অনেক ক্যালসিয়াম থাকে না, তাই একটি দৃঢ় সংস্করণ সন্ধান করুন বা আপনি অন্যান্য উৎস থেকে এই পুষ্টি পেয়ে নিশ্চিত করুন।

প্রোটিন পাউডার বিতর্ক

শাঁস আকারে আপনার প্রোটিনকে পান করাও অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার আশ্রয় নেওয়ার ছাড়াও আপনার খাওয়ানোর জন্য সাহায্য করার উপায়। অনেক প্রোটিন হেক্টর প্রতিস্থাপন প্রতি চর্বি ২0 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট ভাবে খুব সামান্য সঙ্গে। আপনি দুগ্ধ ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো পেতে পারেন, যেমন দ্রুত ডাইনিস্টিংয়ের ছিদ্র বা ধীরগতিতে হজম হ'ল, যেমন ডিম প্রোটিন, সোয়া প্রোটিন এবং অন্যান্য উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন। প্রোটিন গুঁড়ো প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনি যান যখন সুবিধাজনক হয় এবং একটি পূর্ণ খাবার জন্য সময় নেই, ক্রীড়া ক্রিড়া Kelly Rossi নোট

ঠাণ্ডা অপারেটর

আপনি তাদের বাড়তি উপাদানগুলি যোগ করার মাধ্যমে হোমোডাম স্লাডিজিকে আরও প্রোটিন-ঘন তৈরি করতে পারেন। আপনি ফল এবং veggies ব্যবহার করে একটি smoothie একসঙ্গে নির্বাণ করা হলে, পুষ্টির বিষয়বস্তু উচ্চ পালন করার সময় প্রোটিন উত্সাহিত করার জন্য একটি সামান্য কুটির পনির বা কম চিনি, কম চর্বি যোগ দই। ইলিনয় ইউনিভার্সিটির ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রটিও প্রসাধন সামগ্রী বৃদ্ধি করার জন্য মসলা, ঝাঁকান এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে চূর্ণকারী পাতলা দুধ যোগ করার পরামর্শ দেয়।