কি সাইজ স্টেবিলিটি বল কিনতে হবে?

স্থিতিশীল বল বড়, বলিষ্ঠ শক্তিশালী এবং শরীরের টোন, বিশেষত প্রস্রাব, পেট এবং পিছনের মূল পেশীগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। স্থিতিশীল বল আকারে পরিমাপ 30 সেন্টিমিটার থেকে পেটাইট ব্যক্তি বা শিশুদের একটি উদার 75 উচ্চ লম্বা মানুষ জন্য সেমি একটি স্থায়িত্ব বল নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য, এটি আপনার শরীরের জন্য সঠিক আকার হতে হবে।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

ব্যায়ামকারীদের ফিটনেস চালনা, পেটে কাজ, পাইলট ব্যায়াম এবং কিছু যোগব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ব্যায়াম বল একটি ডেস্ক চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, আপনি স্থিতাবস্থার বলগুলি হোম, জিমে এবং শারীরিক থেরাপিস্টের অফিসে ব্যবহার করতে পারেন যা পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং স্বন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আকার

ব্যায়াম বল একটি আকারের বিস্তৃত পরিসীমা পাওয়া যায়, 4 ফুট নীচে ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, 6 ইঞ্চি 6 ফুট বেশী, 2 ইঞ্চি লম্বা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। বল সেন্টিমেটর আকারের হয়, এবং কিছু কোম্পানি আকার মেলে রং বল কোড রঙ করতে পারে। অধিকাংশ মানুষের জন্য সাধারণ আকার নির্দেশিকা সঠিক; যাইহোক, যদি আপনি উপরে বা নীচের আকারের সীমা কাছাকাছি থাকেন তবে আপনি বড় বা ছোট বল আরো আরামদায়ক খুঁজে পেতে পারেন। সাধারণত, 4 ফুট থেকে কম লোক, 6 ইঞ্চি একটি 30 সেমি বল প্রয়োজন। যদি আপনি 4 ফুট, 6 ইঞ্চি থেকে 5 ফুট লম্বা, 45 সেন্টিমিটার বলের মধ্যে নির্বাচন করতে চান। 5 ফুট থেকে 5 ফুট, 5 ইঞ্চি থেকে, 55 সেমি বল নির্বাচন করুন। যদি আপনি 5 ফুট, 6 ইঞ্চি এবং 6 ফুট, 2 ইঞ্চি, 65 সেমি বল ব্যবহার করেন। যদি আপনার উচ্চতা 6 ফুট বেশী হয়, 2 ইঞ্চি লম্বা, একটি 75 সেমি বল জন্য নির্বাচন

বিবেচ্য বিষয়

আপনার জন্য উপযুক্ত বালি আকার নির্ধারণ করতে আপনার বেষ্টিত উচ্চতাটি পরীক্ষা করুন আপনার কাঁটাটি তলদেশের সমান্তরালে এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে যতক্ষণ না একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান। মেঝে এবং আপনার পোঁদ এর মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ এবং বল পরিমাপ তুলনা। একটি বিকল্প হিসাবে, বল উচ্চতা চিহ্নিত করুন এবং আপনার বেষ্টিত পরিমাপ তুলনা, SimpleFitnessSolutions সুপারিশ। কম। সম্পূর্ণরূপে ফুটা, একটি 55 সেমি বল মেঝে থেকে 22 ইঞ্চি, এবং একটি 65 সেমি বল মেঝে থেকে 26 ইঞ্চি।

প্রভাবগুলি

যদি আপনি ওভারওয়েট, বয়স্ক বা আকারের বাইরে থাকেন, তবে আপনি একটি বড়, সামান্য কম-স্ফীত বলের উপর ভারসাম্য রাখতে আরও সহজ করতে পারেন, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। একটি নরম বল উপর ব্যায়াম সহজ, এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার অসুবিধা হতে পারে। একটি সম্পূর্ণরূপে inflated ফিটনেস বল বেশ দৃঢ় হতে হবে এবং আপনি সরাসরি আপনার পেশী বেঁধে থাকতে প্রয়োজন।

সতর্কতা

স্থিতিশীল বলগুলি টনিং এবং প্রসারিত করার জন্য একটি সুযোগ প্রদান করে; যাইহোক, তারা ভারসাম্য একটি সারগর্ভ পরিমাণ প্রয়োজন, এবং পতন একটি সম্ভাবনা। আপনার ফিটনেস রুটিন স্থিতিশীল বল সংহত আগে আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করুন।সহজ ব্যায়াম যে আপনার ফুট মেঝে এবং ডান আকারের বলের উপর anchored রাখা এবং আরো চ্যালেঞ্জিং বল রুটিন দিকে অগ্রসর হিসাবে আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস উন্নতি সঙ্গে শুরু করুন