কিশোরদের জন্য সবচেয়ে ভাল ওজন উপাদানের

ওজন-লাভের পণ্য বড় পেশী এবং অঙ্গীভূত, দেহনির্মাণের শরীরের অঙ্গীকারের সাথে প্রভাবিত হতে পারে। কিন্তু এই সম্পূর্নগুলি সাধারণত অর্থের অপচয়; আপনি বেশিরভাগই পুরো খাবার খাওয়া থেকে ওজন বৃদ্ধি জন্য প্রয়োজনীয় সব প্রোটিন এবং ক্যালোরি পেতে পারেন

দিবসের ভিডিও

একটি কম বয়সী যুবতীকে বলা হয় যে তাকে তার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ওজন করা উচিত, তার ডাক্তারের সুপারিশ করা উচিত। কিন্তু, যদি আপনি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বা আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ পেশী ভর নির্মাণ করতে খুঁজছেন, জিম এ প্রচেষ্টা করা এবং আপনি করতে পারেন সেরা শরীরের নির্মাণ করতে স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি গ্রহণ।

তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য ওজন বৃদ্ধি মূলধন

কারও মত, তের থেকে ঊনিশ বছর, যখন তারা প্রতিদিনের বার্ন বার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি আপনি একটি উচ্চ বিপাক এবং / অথবা একটি সক্রিয় ক্রীড়া অনুশীলন সময়সূচী যা আপনি পাতলা রাখে থাকতে পারে, অথবা, আপনি আপনার বর্গ অন্য বাচ্চাদের চেয়ে পরে উন্নয়নশীল হতে পারে। মেয়েদের বয়সের প্রায় 1২ বছর বয়সে এবং বয়সের 14 বছরের ছেলেরা মারা যায়। এই সময় পর্যন্ত, আপনি পূর্ণাঙ্গ উচ্চতা এবং পেশী উন্নয়নে আসেন না। কিছু মানুষ পুষ্টিকর সূত্রপাতের পর তিন বা চার বছর পূর্ণ বিকাশে পৌঁছান না, এবং অন্যেরা "দেরী দাগগুলি" এবং ভরাট করার জন্য একটু বেশি অপেক্ষা করতে হবে। ওজন বৃদ্ধি সম্পূরকগুলি আপনি বয়ঃসন্ধিকালে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবেন না এবং শরীরের জন্য প্রস্তুত না থাকলে পেশী যুক্ত করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করবেন না।

সুস্থ পেশী ভর লাভ করতে, আপনার প্রতিদিনের ২50 থেকে 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকার, যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ডে রাখতে সহায়তা করে। আপনি সহজেই পুরো খাবার থেকে এই সংখ্যা ক্যালোরি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি খাবারে 100 ক্যালোরি যোগ করুন - ব্রেকফাস্টে ডিম, লঞ্চের সাথে দুধের এক গ্লাস এবং ডিনারের সাথে 1/2 কাপ বাদামি বাদামি - এবং আপনি প্রতিদিন আপনার 300 কেজি ক্যালোরি বাড়িয়ে দিচ্ছেন।

ওজন অর্জনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ

উঁচু উঁচু ওজন আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা সমর্থন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, ফিটার চেহারা অর্জন পেশী ভর লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন ট্রেনের জন্য ওকে দেয়, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি ওয়ার্কআউট করুন যা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করে। প্রতিটি অনুশীলনের চার থেকে আট repetitions জন্য যান এবং হিসাবে ছয় সেট মোট হিসাবে কাজ।

পুষ্টিকর একটি সম্পূরক জন্য পৌঁছানোর একটি স্বাভাবিক সময়, কিন্তু অনেক প্রোটিন হেক্টর এবং পুনরুদ্ধারের পানীয় additives থাকে, অতিরিক্ত চিনি এবং অত্যধিক প্রোটিন আপনি আপনার পরবর্তী পেশী জন্য তাজা হয়ে পেশী টিস্যু মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য আপনি 20 গ্রাম প্রোটিন চান, কিন্তু অনেক ওজন-ওজন সম্পূরক প্রতি পরিচর্যা 40 গ্রাম বা আরো আছে। একটি প্রাকৃতিক post-workout সম্পূরক যেমন ঘোল প্রোটিন, ফল এবং দই সঙ্গে তৈরি একটি smoothie হিসাবে আটকে; লবণাক্ত এবং টমেটো সঙ্গে একটি সমগ্র টা বৃষ্টির সঙ্গে একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ; বা গ্রানোলা এবং শুকনো ফল দিয়ে মিশ্রিত গ্রিক দই।

পুরো খাবার থেকে ক্যালরি পাওয়ার অসুবিধা

আপনার যদি ক্ষুধার ক্ষুধা থাকে বা আপনার সময়সূচী নিয়মিত পুরো-খাবারের খাবারের অনুমতি দেয় না, তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট পানীয় বা পুষ্টিকর খাবার-প্রতিস্থাপন পানীয় অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ডায়েট্রিয়ার সাথে কথা বলুন একটি আধঘণ্টা নাচ হিসাবে আপনি prepackaged কিছু জন্য যান, চিনি কম, প্রোটিন একটি মধ্যপন্থী উৎস, এবং কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ একটি ভাল উৎস সন্ধান করুন। ওজন-উত্তোলক এবং শরীরচর্চা যাও বিপণন পানীয় prepackaged এড়িয়ে চলুন। এই আপনার জন্য অনুপযুক্ত যে রাসায়নিক এবং যৌগ থাকতে পারে, এবং তারা কোন অতিরিক্ত বেনিফিট অফার করবে না।

আপনি কোনও প্রাক প্যাকেড পানীয় গ্রহণ করার আগে, উপলব্ধ যে কোনও পুরো-খাদ্য বিকল্পগুলির জন্য পৌঁছান। সকালের নাস্তা এবং দুধ দুধ দিয়ে সকালে দুধের দুধে গুঁড়ো দুধ দিয়ে পুরো দুধ মেশানো এবং তা প্যাকিংয়ের সাথে মিলিয়ে নিন। অন্যান্য দ্রুত ও সহজ ওজন-লাভের খাবারগুলি বাদাম, লেজ মিশ্রণ, বীজ বা এমনকি তারিখ এবং বাদাম বারও অন্তর্ভুক্ত। আপনি যান যখন আপনার ব্যাকপ্যাক বা জিম ব্যাগ একটি baggie মধ্যে এই প্যাক করুন।

বাস্তবসম্মত শারীরিক ওজন প্রত্যাশা

নির্দিষ্ট শরীরের ধরনের পেশী প্রচুর পরিমাণে বহন করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই পাতলা এবং ল্যাংকি হয়ে থাকেন, তাহলে কোনও ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক একটি লাইনবাইকারে পরিণত হবে না। প্লাস, আপনি যদি এখনও পুষ্টিকর পৌঁছান না, একটি ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক বড় পেশী উত্পাদন করবে না। হরমোন পর্যাপ্ত পরিমাণে হরমোন উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত ওজনের প্রশিক্ষণ একটি অল্প বয়স্ক কিশোরের পেশী এবং শক্তির উপস্থিতি উন্নত করতে পারে কিন্তু তার আকার না।

আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে ফোকাস করতে পারেন, যা পুরো খাবার এবং অতিরিক্ত প্রোটিন ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও জলবিদ্যুৎ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং যথাযথ ব্যায়ামের উপর নজর রাখুন।