ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এমন ভিটামিন
সুচিপত্র:
ক্যালসিয়াম শোষণের উপর উদ্বেগগুলি সাধারণ মানুষের মধ্যে প্রচলিত থাকে যারা হাড়ের পাতলা রোগ যেমন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির মধ্যে থাকে। যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম শোষণ না করেন, তাহলে আপনার শরীরটি আপনার অস্থির থেকে ক্যালসিয়াম বের করে অন্য অঙ্গ সংস্থান সরবরাহ করবে যা এই পুষ্টির প্রয়োজন যেমন স্নায়ুতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। যখন আপনি নিশ্চিত করতে চেষ্টা করছেন যে আপনার শরীরটি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছে, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াচ্ছেন যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়ক।
দিনের ভিডিও
ভিটামিন ডি
সূর্যালোকের এক্সপোজারের মাধ্যমে সূর্যালোক ভিটামিন, ভিটামিন ডি, খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মাধ্যমে উপকারী হতে পারে বা আপনার ত্বক দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে। আপনি প্রতিদিন 15 মিনিট এরও কম সূর্যালোক পান করলে আপনি একা সূর্যালোক থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে পারবেন না। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, ভিটামিন ডি আপনার অন্ত্রের জন্য শোষণের জন্য ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং এটি আপনার শরীরের সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহে ঢুকতে সাহায্য করে। যেহেতু ক্যালসিয়াম এক ধরনের পুষ্টি যা পেশী সংকোচনে ট্রিগারে সাহায্য করে, তার পরিবহন সরবরাহের জন্য ভিটামিন ডি ছাড়া, আপনার হৃদয় বিঘ্নিত হবে না, আপনি কথা বলতে পারবেন না, চালাতে পারবেন না, আপনার খাদ্যকে হজম করতে পারবেন না ভিটামিন ডি আপনার সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করে এবং মস্তিষ্কের উন্নয়ন ভূমিকা পালন করে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের" আগস্ট ২008 এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয়েছে যে, সংমিশ্রণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি স্তন, কোলন, ফুসফুসের এবং মেষের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
নভেম্বর 2010 সালে, মেডিসিন ইনস্টিটিউট ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য নতুন সুপারিশগুলি প্রকাশ করে। ভিটামিন ডি এর প্রতি 600 ইউ ইউ'র প্রস্তাবিত খাদ্যভোগীকে 1 থেকে 70 বছর বয়সী ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়া হয়। 70 এরও বেশি বয়সী, প্রতি মাসে 800 আইইউ পর্যন্ত এই পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন কে
মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ভিটামিন কে নামকরণ করা হয়েছে তার জার্মান নাম কোয়াগুলভিউৎমাঙ্ক নামে, যেটি একটি রক্তচাপের এজেন্ট হিসাবে তার কার্যের অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। এই পুষ্টির এছাড়াও হাড় মধ্যে একসঙ্গে ক্যালসিয়াম যেমন খনিজ bind যে প্রোটিন সঙ্গে তার জড়িত মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিবছর প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রতিদিন 90 এমসিজি প্রতিদিন এবং 1২0 এমসিজি প্রতিদিনের জন্য সুপারিশ করা হয়। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, ভিটামিন কে দুর্বলতাগুলি অসাধারণ, কিন্তু যদি আপনি anticoagulant ঔষধ গ্রহণ করছেন বা আপনার চর্বিযুক্ত ম্যাল্যাবিস্শপশন ব্যাধি আছে তবে আপনি ভিটামিন কে অভাবের প্রবণতা আরও বেশি হতে পারে।
ক্যালসিয়াম
হেল্পাইগাইড অনুযায়ী আপনার শরীরের অন্য যেকোন খনিজ থেকে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। সংস্থা। 30 বছরের কম বয়সী আপনার হাড় যখন ক্রমবর্ধমান এবং শক্তিশালী হয় তখন ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত দৈনিক সরবরাহ পেতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।জীবনের পরে, খাদ্যের একটি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার শরীর ক্যালসিয়ামের হাড়গুলি আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে নষ্ট করে না।
মেডিসিন ইনস্টিটিউট ক্যালসিয়ামের জন্য বিভিন্ন প্রস্তাবিত দৈনিক ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স বা ডিআরআইজির একটি পরিসীমা দেখায়। এই ডোজ আপনার বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভরশীল। 1 থেকে 3 বছরের মধ্যে শিশুরা প্রতিদিন 700 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের DRI প্রয়োজন। 4 থেকে 8 বছর বয়স থেকে ক্যালসিয়াম ডিআরআই 1000 মিলিগ্রাম 9 এবং 18 বছর বয়সের মধ্যে, ডিআরআই দিনে সর্বোচ্চ 1300 মিলিগ্রামে থাকে। 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। 50 বছর বয়সের পর, মহিলাদের প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। পুরুষরা প্রতিদিনই 1000 মিলিগ্রামের প্রয়োজনে 70 বছর বয়স পর্যন্ত পৌঁছান। 70 বছর বয়স হলে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়েই 1২00 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়।
