নটিলাস সার্কিট প্রশিক্ষণ

ফিটনেস সরঞ্জামের একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক, নটিলাস বেশিরভাগ gymsের মধ্যে একটি ক্রীড়ানুষ্ঠান হয়ে উঠেছে, যেটি নটিলাস শব্দটি কোনওভাবেই ব্যায়াম মেশিনকে নির্দেশ করে। যেহেতু নটিলাস সরঞ্জামগুলি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বা দেহ অঞ্চলকে লক্ষ্য করে থাকে, তাই এটি সার্কিট প্রশিক্ষণের আদর্শ উপায় প্রদান করে, যার মধ্যে দ্রুত ধারাবাহিকভাবে বিভিন্ন অনুশীলনের একটি সিরিজ সঞ্চালিত হয়। ব্যক্তি কেবলমাত্র একটি নটিলাস স্টেশন থেকে পরের দিকে অগ্রসর হয়, বিনামূল্যে ওজনের উপর বেশ কয়েকটি সুবিধার সাথে একটি পূর্ণ-শরীরের কাটা কাটা সম্পন্ন করে।

দিবসের ভিডিও

সময়

নটিিলাস সার্কিট প্রশিক্ষণ ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি সাধারণ সার্কিট 9 থেকে 12 নটিলাস মেশিনের মধ্যে বৈশিষ্ট্য হবে। আপনি শুধুমাত্র একটি পূর্বনির্ধারিত ক্রম প্রতিটি মেশিন ব্যবহার, স্টেশন মধ্যে 30 থেকে 45 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম। রুটিন এর ধারা প্রতিটি পরবর্তী স্টেশনে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুটি পরপর মেশিনে অস্ত্র কাজ করতে চান না। এবং নটিলাস মেশিনের কোন সেট আপ সময় প্রয়োজন। একটি দ্রুত, দক্ষ workout জন্য তৈরীর যখন আপনি মেশিন প্রস্তুত হয়।

নিরাপত্তা

নটিলাস মেশিনগুলি বিনামূল্যে ওজন ছাড়াই যথেষ্ট নিরাপত্তা সুবিধা প্রদান করে। আপনার শরীরের উপর একটি ওজন ড্রপ কোন ঝুঁকি আছে না। সমস্ত প্রতিরোধ মেশিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। নটিলাস মেশিনে কাজ করার ফলে শক্তিশালী পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলো তৈরি করা হবে, ফলে জিমের বাইরে কম আঘাতের ফলেও হতে পারে।

কার্যকারিতা

নটিলাস সার্কিট প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি করে, যৌথ নমনীয়তা বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে। পল উইলসনের মতে, শারীরিক gymsের মালিক, নোটিলাস মেশিনে কাজ করে এমন প্রাপ্তবয়স্করা আট সপ্তাহের কম সময়ে 50 থেকে 60 শতাংশ পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি করে। একই সময়ের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্ক সাধারণত হারান 8. 5 পাউন্ড। 3 পাউন্ড পাচ্ছেনা ফ্যাট পাতলা পেশী এর

বিবেচনার বিষয়গুলি

একটি নটিলাস সার্কিট সমাপ্ত করার সময়, আপনার শরীরকে আপনার পিছনে সরানোর সাথে একটি দৃঢ় অঙ্গবিন্যাসে অবস্থান করুন। ব্যায়াম সময় আপনার শরীরের ওজন মোচড় এবং স্থানান্তর এড়িয়ে চলুন। এবং সমস্ত মেশিন হ্যান্ডলগুলি নেভিগেশন একটি আলগা, আরামদায়ক দৃঢ়মুষ্টি বজায় রাখা। মেশিনগুলি খুব শক্তভাবে আঁচড়ানোর ফলে রক্তচাপ বেড়ে যাবে। এছাড়াও, সব ব্যায়াম জুড়ে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন। একই নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন।

নমুনা সার্কিট

নটিিলস সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিনগুলি উপরের এবং নিচের অংশের মধ্যে কাজের স্টেশনগুলির বিকল্প হওয়া উচিত। যদিও অগণিত বৈচিত্র বিদ্যমান, একটি নমুনা নটিলাস সার্কিট একটি পেটে মেশিনের কাজ শুরু করতে পারে, তারপরে পার্শ্বীয় উত্থান, লেগ এক্সটেনশন, ডাবল বুক প্রসেস, হিপ অপহরণকারী, এবং তারপর বাইস্পেস এবং ত্রিশের ওয়াকআউট।