বেলে ফ্যাট এবং প্রেম হ্যান্ডেল হারানো দ্রুততম উপায়

আপনার পেটে অতিরিক্ত চর্বি বৃদ্ধির একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে বরখাস্ত করা উচিত নয়। মধ্যবয়সী ছড়িয়ে পড়ে এবং ভালোবাসা আপনার শরীরের অন্যান্য চর্বিয়ের চেয়ে ক্রনিক রোগের উন্নয়ন ঘটাতে আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, কিন্তু midbody চর্বি খাদ্য এবং ব্যায়াম ক্লাসিক কৌশল প্রথম প্রতিক্রিয়াশীল থাকে। আপনার পেট এবং প্রেম হ্যান্ডেল সঙ্কুচিত দ্রুততম উপায় একটি সম্পূর্ণ ক্যালোরি সম্পুর্ন সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক খাদ্য এবং একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা।

দিনটির ভিডিও

চর্বিযুক্ত ফ্যাট এবং প্রেমের হ্যান্ডেল কনসার্নস

একটি প্রসারিত পেট মানে আপনি ভেতরের চর্বি জমা করে রাখছেন, বিশেষ করে বিপজ্জনক চর্বিযুক্ত ফ্যাট, কারণ এটি নিজের । এটি আপনার লিভার, কিডনি এবং অন্ত্রের পাশাপাশি আংশিকভাবে আংশিকভাবে আচ্ছাদিত হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আচ্ছাদিত টিস্যুর একটি সমতল, আবৃত-আকৃতির ভর। বাদামি চর্বি, যা নিতম্ব, উরু এবং অস্ত্র এবং যেমন ডায়াবেটিস, ভেতরের ফ্যাট রিলিজ হরমোন এবং রাসায়নিক যে আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি উত্সাহ এবং বিপাকীয় ঝামেলা ক্রমবর্ধমান হওয়ার কারণ হতে পারে যেমন প্রতিরোধী প্রভাব থাকতে পারে যেমন এলাকায় চামড়া অধীন মিথ্যা ছাড়া। সংক্ষেপে, ভেতরের ফ্যাট হৃদরোগসংক্রান্ত রোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের প্রধান ঝুঁকির কারণ।

পুরুষ মহিলাদের তুলনায় অধিকতর ত্বকের চর্বি বিকাশ করে, যার চর্বি সন্তানের জন্ম দিবসের সময় কাঁটা এবং উরুতে জমা হয়। মেনোপজের পরে, তবে, মহিলাদের কোমরবন্ধগুলি প্রায়ই প্রসারিত হয়।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বেলে ফ্যাটের সাথে যোগাযোগ করুন

ব্যায়াম হল দ্রুততম উপায়ে আপনি আপনার পেটের ভেতরে চর্বি হারাতে পারেন এবং ভালোবাসা হ্যান্ডেলগুলি র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার বলে যে একটি শারীরিক সক্রিয় জীবনধারা হিসাবে যতটা আপনি একটি ঐন্দ্রজালিক সমাধান আসতে পারেন কাছাকাছি। চর্বি, বিশেষত পেট চর্বি সবচেয়ে হ্রাস জন্য, প্রতি সপ্তাহে অন্তত 250 মিনিট মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম যাও, আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী। একটি দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, হাইকিং এবং জিম কার্ডিও এই বিষয়শ্রেণীতে মাপসই।

একবার এই সপ্তাহের ব্যায়ামের সাথে আপনি আরাম বোধ করেন, দুই-তিন সেশনের উচ্চ তীব্রতা এবং তাদের সময়কাল বৃদ্ধি করে বিবেচনা করুন। কার্ডিওলজির ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব 2013-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে 15 থেকে ২0 ঘন্টা ব্যায়াম করা যায়, এর মধ্যে বেশিরভাগই উচ্চ তীব্রতাতে সঞ্চালিত হয়, ব্যায়ামের কম তীব্র এবং সংক্ষিপ্ত সময়সীমার মধ্যে ভেতরের ফ্যাটের ক্ষয়ক্ষতি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামের এই স্তরের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে আপনার তীব্রতা এবং এই ধরনের মাত্রাগুলির মেয়াদ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য আন্দোলন

অন্তত দুবার প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি ওজন কমানোর হিসাবে আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কমপক্ষে একটি সেট যেমন একটি squats, pullups, pushups, lunges, presses এবং কার্ল মত সেট লক্ষ্য করুন।10th বা 12th পুনরাবৃত্তি দ্বারা ভারী মনে একটি ওজন ব্যবহার করুন। হিসাবে আপনি অগ্রগতি, ওজন এবং সংখ্যা সংখ্যা ভারীতা বৃদ্ধি

দিনের মধ্যে সরল আন্দোলন এছাড়াও পেট ফ্যাট এবং প্রেম হ্যান্ডলস ক্ষতি দ্রুত ট্র্যাক। আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকুন, সহকর্মীদের বার্তাগুলি পৌঁছানোর জন্য, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অনেকটা দূরে পার্কিং স্থান বাছুন এবং আপনার লাঞ্চের ঘন্টা ধরে হাঁটুন। আপনার আনুষ্ঠানিক অনুশীলন পদ্ধতিতে যোগ করা হলে, এই আন্দোলনগুলি আপনার ক্যালোরি জোর বাড়ায় যাতে ওজন হ্রাস আরও দ্রুত আসে।

সেন্ট্রাল ফ্যাট হারান আপনার আহারের অভ্যাস সংশোধন করুন

খাদ্যতালিকাগত পুনর্বিবেচনা প্রভাব ব্যথা আপনার পেটে চর্বি এবং প্রেম হ্যান্ডলগুলি আছে গতি। একটি নিম্ন ক্যালোরি ডায়েট প্রতিশ্রুতিবদ্ধ চর্বি একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান, তাই যখন আপনার শরীর যে অনেক দূরে পোড়া এবং এটি সঙ্গে আরো প্রতিস্থাপন না, আপনি ওজন হারাবেন। আপনার ব্যায়ামের সাথে ঘাটতি তৈরি করুন এবং এটি সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়িত খাদ্যের ছোট অংশ নির্বাচন করে বাড়িয়ে নিন।

সোডা কাটা আউট দ্রুত এক অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি দ্রুত উপায়ে উপায় এছাড়াও, সুপ্ত শস্যকে অস্বীকার করা - যেমন সাদা রুটি, পাস্তা, পিজা এবং বেকড পণ্য হিসাবে - এবং পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে থাকা খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ক্যালোরি ট্রিম করে এবং পেট ফ্যাটকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে।

পাতলা প্রোটিনের উদাহরণ হিসাবে সাদা মাছ, ডিম সাদা, পাতলা টুকরো, চামড়াহীন হাঁস এবং মটরশুটি নির্বাচন করুন। ফাইবার, পানিতে ভিজিয়ে নিন সবজি; ব্রোকলি, কালে, লেটুস, মরিচ, সবুজ মটরশুঁটি এবং শ্বাসকষ্ট। পুরো শস্য বা স্টার্কি সবজি ছোট পরিবেশন - প্রায় 1/2 থেকে 1 কাপ - আপনার খাবার আউট রাউন্ড। আপনি খাবারের মধ্যে নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করেন, চিপস, স্নেক মেশান এবং শক্তি বারগুলি প্রতিরোধ করুন। পরিবর্তে তাজা ফল একটি টুকরা, বাদাম এবং মধু একটি চা চামচ সঙ্গে বাদাম বা প্যাড দই একটি আউন্স জন্য যান।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন দ্রুত পরিবর্তন আনুন

ধূমপান ছাড়ুন এবং ব্যথা চর্বি এবং ক্ষতির জন্য ভালবাসা পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য চাপ কমানো। স্ট্রেস আপনাকে দুর্বল খাদ্য পছন্দ করতে পারে, ওভরেট এবং কর্টিসোল নামক একটি হরমোন মুক্ত করে, যা আপনার শরীরকে আপনার মিডসেডে চর্বিযুক্ত করার সম্ভাবনা রাখে। স্লিপের ২010 সালের সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, উপযুক্ত ঘুম, প্রতি রাতের পাঁচ ঘণ্টার বেশি এবং নয় বছরেরও কম নয়, 40 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে স্লিমারের গোড়াপত্রগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত।