গর্ভধারনের প্রথম সপ্তাহগুলিতে খারাপ ব্যায়াম করা হয়?

> আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, আপনি আপনার বাচ্চাকে সুস্থ রাখার জন্য যা কিছু করতে পারেন তা করতে আপনার উদ্বিগ্নতা রয়েছে - এবং যেকোনো জিনিস এড়িয়ে যাবেন যা তাকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের নিরাপত্তার ব্যাপারে প্রচুর বিরোধপূর্ণ মতামত রয়েছে এবং এটি ফিটনেস-মনস্তাত্ত্বিক moms-to-be- এ গুরুতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, যতক্ষণ আপনি কিছু মৌলিক নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, ততক্ষণ অনুশীলনটি প্রথম ত্রৈমাসীর মধ্যে পুরোপুরি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও আরামদায়ক গর্ভাবস্থার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

নিরাপদে যখন কাজ করা হয়, তখন গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনেক গর্ভবতী নারীদের অসুখের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় এক। নিয়মিত ব্যায়াম বাঁধ, ফোলা, ভ্যারিসোজ শিরা, রক্তক্ষরণ এবং লেগের কাটা প্রতিরোধে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে এবং আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার রিপোর্ট। এটি আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার শক্তি এবং শ্রম এবং প্রসবের জন্য ধৈর্য নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রস্তাবনাগুলি

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে ব্যায়াম করা বিপজ্জনক নয়, যদিও সব মহিলারা একটি কক্ষপথের নিয়মাবলী শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারদের সাথে ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা উচিত। ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, ফিটনেসের পর্যায়ে বড় উন্নতির পরিবর্তে সক্রিয় থাকুন এবং আপনার শক্তি বজায় রাখার উপর মনোনিবেশ করুন; গর্ভাবস্থা আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে আপনার শরীরের ধাক্কা সময় নয়। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় দেখা এক জিনিস overheating হয়; আপনার সন্তানের এই প্রাথমিক সপ্তাহের সময় তার প্রধান অঙ্গ উন্নয়নশীল এবং কিছু পশু গবেষণা দেখানো হয়েছে যে একটি খুব উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা জন্ম ত্রুটি হতে পারে, BabyCenter অনুযায়ী। আপনার শরীরের তাপমাত্রা 101 ডিগ্রি ফারেনহাইটের নিচে রাখুন এবং সচেতন থাকুন যে আপনি গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম পান, রক্ত ​​প্রবাহ এবং বিপাক বৃদ্ধি হতে পারে। খুব-কঠোর ব্যায়ামও আপনার বাচ্চার অক্সিজেনের প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, যেহেতু ব্যায়ামের ফলে আপনার পেশী, ফুসফুসের ও হৃদয়ের দিকে আরও বেশি আভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে অক্সিজেনকে দূরে সরিয়ে দেওয়া হয়।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে, সুস্থ গর্ভধারণকারী বেশিরভাগ মহিলারা তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে তাদের স্বাভাবিক কাটা রুটিন চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি এমন কোনও কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনার প্যাচ থেকে আঘাত বা সংঘর্ষের কারণে আঘাত পেতে পারে যেমন স্কিইং, যোগাযোগের খেলা, ঘোড়ায় চড়, বাইকিং, জিমন্যাস্টিকস এবং আরোহণ। আপনি যদি ওজন উত্তোলন করতে চান তবে আপনার গর্ভাবস্থায় ওজন কমবে না এবং আপনার গর্ভাবস্থার সময়ের জন্য ডাম্বেল এবং বার্লস ব্যতীত প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার ব্যাপারে অতিরিক্ত যত্ন নিন।

প্রস্তাবিত কর্মকাণ্ড

আপনার ফিটনেস পর্যায়ে কোনও ব্যাপার না, কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা কার্যতঃ সুস্থ গর্ভধারণের সাথে সমস্ত মহিলাদের উপভোগ করতে পারে।হাঁটা, সাঁতার, নাচ এবং কম প্রভাব এরিবিক্স আপনার নিজের স্বস্তি পর্যায়ে কাস্টমাইজ করা সহজ এবং একটি বিপজ্জনক পতনের ফলে সম্ভাবনা কম হয়।