শ্রেষ্ঠ ওজন-হ্রাস হাঁটার কাজগুলি

ওজন হারাতে সেরা হাঁটার workouts হয় আপনি আসলে কি করবো। কাগজের উপর, উচ্চ শক্তি চালিত যা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন দ্রুততম হ্রাস করতে সাহায্য করবে। কিন্তু বাস্তব জীবনে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে কোনও হাঁটা জড়িত আপনি সবচেয়ে কার্যকর ক্যালোরি-বার্ন রুটিন পরিকল্পনা চেয়ে ওজন হারাতে সাহায্য করবে - আপনি তাদের নিয়মিত করতে সময় বা প্রেরণা খুঁজে না হলে।

দিনটির ভিডিও

সর্বোত্তম সহজ কাজকর্ম

প্রতিদিন অল্প হাঁটুন। আপনি একটি চলমান ট্র্যাক ড্রাইভ বা চলমান জুতা সর্বশেষ মডেল করা প্রয়োজন হবে না; শুধু আরামদায়ক কিছু পরেন এবং আপনার আশপাশ কাছাকাছি ভ্রমণ। এছাড়াও, প্রতিটি দৈনিক কার্যকলাপে পদক্ষেপ যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, লিফ্টের পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে দ্বিতীয় তলায় পদক্ষেপ নিতে হবে। সুপারমার্কেটের পার্কিং লটের শেষ প্রান্তে পার্ক। পদক্ষেপ যোগ করার কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি উচ্চতর গিয়ার মধ্যে আপনার হাঁটার workout কিক করতে প্রস্তুত হতে পারে।

সর্বোত্তম মিড লেভেল ওয়াক

প্রতিদিন 30 মিনিটের ফিটনেস হাঁটার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। সকালে এটি করুন, সম্ভব হলে লেখক এবং ব্যায়াম কোচ জর্জ ক্রুজ বলেন, একটি খালি পেটে চর্বি আরো চর্বি পোড়াচ্ছে। কিছু ধীর, গভীর শ্বাস গ্রহণ, আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উত্থাপন, এবং আপনার hamstrings আউট প্রসারিত দ্বারা উষ্ণ আপ। মেডিসিন ইনস্টিটিউট এটি প্রতিদিন 5000 ধাপ হাঁটার একটি লক্ষ্য করে পরামর্শ দেওয়া। যে 2.5 এর নিচে। 5 মাইল, এবং আপনি 30 মিনিটের মধ্যে এটি করতে পারেন একবার আপনি আপনার গতি আপ পেতে।

বেস্ট হাই-এনার্জি ওয়াক

যদি আপনি দিনে 10, 000 ধাপ হাঁটার জন্য প্রস্তুত হন তবে প্রায় 60 মিনিট সরিয়ে দিন। যদি প্রতিদিন উচ্চ-শক্তির ব্যায়ামের জন্য সময় নিরস্ত করার জন্য আপনাকে অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, তবে এই বিষয়ে চিন্তা করুন: আপনি যদি প্রতিদিন এক ঘণ্টার জন্য হাঁটবেন, তাহলে প্রতিদিন 300 ও 500 অতিরিক্ত ক্যালোরিতে বার্ন করতে পারেন। এর ফলে প্রতি 10 দিন এবং প্রায় 35 পাউন্ডের মধ্যে প্রায় 1 পাউণ্ড ক্ষতি হয়। একটি বছরের মধ্যে - "গুড হাউসকিপিং" পত্রিকা অনুযায়ী, কোনও খাদ্যে ছাড়াই।

উচ্চ শক্তি চালনার জন্য পদক্ষেপগুলি

ব্যবধান প্রশিক্ষণ এখানে কী। উষ্ণ করুন, তারপর 15 মিনিটের মধ্যে একটি মাইল হাঁটুন। 3 মিনিট জন্য আপনার বাছুর, hamstrings এবং quads প্রসারিত বন্ধ করুন দ্রুত হাঁটা, 1২ মিনিটের মধ্যে একটি দ্বিতীয় মাইল করুন। ছোট পদক্ষেপ নিন, এবং আপনার অস্ত্র পাম্প মাটিতে ড্রপ করুন, এবং 10 টি ধাপ-আপ করুন, 10 টি সিট-আপ এবং প্রতিটি পা দিয়ে 10 টি লেগ তুলে নিন। আরেকটি দ্রুত 12 মিনিটের মাইল চালান, এবং আরেকটি 3-মিনিটের প্রসারিত করুন, প্রসারিত হোল্ডিং এবং গভীরতর করুন। 20 মিনিটের মধ্যে একটি চূড়ান্ত মাইল হাঁটা, নিচে ঠান্ডা করুন।

টিপস

আরো কঠোর পরিশ্রমের জন্য, একটি অবস্থান যেখানে অন্যরা একটি পার্ক বা অ্যাথলেটিক ক্ষেত্রের মত ফিটনেস কার্যক্রম করছেন, যদি আপনি আরামদায়ক না হন এবং আপনার আশেপাশে ধাক্কা দিচ্ছেন। পদক্ষেপ এবং মাইল ট্র্যাক রাখতে একটি pedometer কিনুন, বা আপনার গাড়ী এর odometer সঙ্গে আগে আপনার হাঁটার পরিমাপ।যদি আপনি ঘাস ট্র্যাক বা ময়লা রাস্তা কাছাকাছি বসবাস করেন, সেখানে হাঁটুন - ঘাস বা কাঁকড়া উপর হাঁটা কংক্রিট উপর হাঁটা চেয়ে বেশি ক্যালোরি আপ পোড়া আপনি একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটার workouts সঞ্চালন করতে পারেন। Treadmills আপনি গতি এবং incline নির্বাচন করতে পারবেন, আপ চ্যানেল আরো চ্যালেঞ্জিং হচ্ছে সেটিংস সঙ্গে। যাইহোক, আপনার পায়চারি চলাকালীন মেশিনের সম্মুখের দিকে ঝাঁকান বা ধরে রাখুন না।