কিভাবে ইঞ্চি দ্রুত এবং বিনামূল্যে বিনামূল্যে
সুচিপত্র:
যখন আপনার শরীরের চর্বি বেশি হয়, তখন আপনার লিঙ্গটি নির্বিশেষে, স্বাস্থ্যের জটিলতার ঝুঁকিতে থাকে। ভাল খবর আপনি একটি ডাইনি খরচ ছাড়া দ্রুত এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। এই লক্ষ্য অর্জনে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে ইচ্ছুক হতে হবে। এই ধ্রুবক শৃঙ্খলা এবং বলিদান লাগে যে সচেতন থাকুন
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার বর্তমান দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করুন এবং একটি ঘাটতি তৈরি করুন। পাঁচ দিনের জন্য আপনি গ্রহণ সমস্ত খাদ্য এবং তরল ক্যালোরি মনিটর এবং totals আপ যোগ করুন। আপনার গড় পেতে পাঁচটি দ্বারা ভাগ করুন এবং 1, 000 দ্বারা এটি কমাবেন। এর ফলে প্রায় 2 পাউন্ড হতে হবে। স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, সপ্তাহে ওজন হ্রাস। আপনার ট্র্যাকিংয়ের সাথে সহায়তার প্রয়োজন হলে একটি বিনামূল্যে অনলাইন ক্যালোরি ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
জল দিয়ে আপনার খাদ্য সঙ্গে সব পানীয় প্রতিস্থাপন সোডা, মিষ্টি চা, স্লুশি, বিয়ার, ওয়াইন, ফলের পঞ্চ এবং মোছা ল্যাটস সবই উচ্চমাত্রায় ক্যালোরি, যা পরিমাপের টেপ প্রসারিত করতে পারে। জল নির্বাচন করুন কারণ এটি ক্যালোরি-মুক্ত এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেড সাহায্য করে।
ধাপ 3
আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে জেগে খাবার দিন এবং দিনের বাকি সময় প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা খাবার খাওয়া অবিরত এটি আপনার বিপাক উচ্চতা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত রাখা হবে। আপনার সব খাবার যেমন পুষ্টি, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, মাছ, পাতলা ময়দা, মটরশুটি এবং গোটা শস্য হিসাবে পুষ্টিকর-ঘন খাবার খান। বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের সঙ্গে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির মিশ্রিত হয়, উদাহরণস্বরূপ।
ধাপ 4
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশ নিন যা জিমের সদস্যপদ বা ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার কার্ডিও পেতে একটি সিঁড়িতে নীচে পদক্ষেপ চালানো বা ধাপে নিচে এবং নিচে। একটি তীব্রতা যে আপনি ব্যাপকভাবে এবং ঘাম শ্বাস প্রশ্বাস কারণ ওজন হারাতে, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন 60 থেকে 90 মিনিটের হৃদরোগের সুপারিশ করে সপ্তাহে 5 দিন।
ধাপ 5
শরীরের ওজন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পেশী তৈরি। 3 পাউন্ড যোগ করে পেশী, আপনি একটি সপ্তাহে 600 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুযায়ী। Pushups, dips, ফিরে এক্সটেনশন, ডবল crunches, squats এবং lunges মত ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি আপনার লিভিং রুমে আরাম থেকে এই সমস্ত বিনামূল্যে করতে পারেন।10 থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য তিন বা চার সেট করুন এবং সপ্তাহে দু-তিন দিন কাজ করুন।
ধাপ 6
আপনার দৈনিক ঠাণ্ডায় আরও শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। ড্রাইভিং পরিবর্তে আপনি যেমন অনেক স্থানে যেতে পারেন। দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার কাজ ডেস্ক এবং ক্ষেত্রের ফোন কলগুলিতে আপনার ফুট আলতো চাপুন। লিফট উপর সিঁড়ি নির্বাচন করুন, এবং আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় 10 মিনিট গতির হাঁটার নিতে।
