হাইপ্রেস এক্সটেনশন বেঞ্চ এক্সচেঞ্জ

হাইপো-এক্সটেনশন বেন্চগুলি বাণিজ্যিক এবং হোম উভয় ক্ষেত্রেই জনপ্রিয় মেশিন কারণ তারা অনেকগুলি স্থান গ্রহণ করে না। যাইহোক, আপনি একটি hyperextension বেঞ্চ একটি সীমিত সংখ্যা ব্যায়াম করতে পারেন। এটি মূলত একটি মূল মেশিন যা নিঃশেষে পেছনের পেছনের পেছনের দিকে লক্ষ্য করে, যদিও হ্যামস্ট্রিংসগুলি কাজ করে।

দিনের ভিডিও

যন্ত্রের কোণ

হাইপ্রেস এক্সটেনশন বেঞ্চগুলি ফ্ল্যাট বেঞ্চে এবং 45 ডিগ্রি ব্যঞ্চে আসে। 45-ডিগ্রি ব্যঞ্চ ব্যায়াম সহজ, কারণ আপনি মিথ্যা ফ্ল্যাট পরিবর্তে একটি কোণ এ দাঁড়ানো। মাধ্যাকর্ষণ আপনি আপনার পায়ের উপরে আপনার মাথা সঙ্গে একটি কোণ এ যখন আপনার শরীরের উপর কম বল প্রয়োগ করে।

হাইপারটেনশন ব্যাক এক্সটেনশন

হাইপ্রেস এক্সটেনশন বেঞ্চে এক্সটেনশনের পিছনে আপনার নিম্ন ফিরে, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলি লক্ষ্য করুন। মেঝে একটি পিছনে এক্সটেনশন থেকে ভিন্ন, আপনার শরীর গতি একটি পূর্ণাঙ্গ পরিসীমা গতির জন্য গতি শুরুতে নীচের ডুবান পারেন। একটি ব্যাক এক্সটেনশন সঞ্চালন, rollers অধীন আচ্ছাদিত আপনার হিল সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ উপর থাকা, বা হিপ প্যাড বিরুদ্ধে আপনার পোঁদ সঙ্গে একটি 45-ডিগ্রী মেশিনে দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট পাদদেশ প্লেট উপর দাঁড়িয়ে। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত দিয়ে, আপনার কোমর থেকে অগ্রসর এবং মেঝে দিকে ঝুঁকে, তারপর আপনার উপরের শরীর আপ ব্যাক আপ এবং পয়েন্ট যে আপনার ধড়া আপনার পায়ে সঙ্গে প্রান্তিক

হাইপ্রেস এক্সটেনশন সাইড ক্রুনস

হাইপ্রেস এক্সটেনশন বেঞ্চে সাইড ক্র্যাঞ্চগুলি ফ্লোরে সঞ্চালিত একই ব্যায়ামের চেয়ে গতির একটি বড় পরিসরের অনুমতি দেয়। এই ব্যায়াম আপনার আবর্জনা পেশী লক্ষ্য, যা আপনার পক্ষের কাছাকাছি পেটের পেশী হয় - আপনার কোমর মধ্যে cinch যারা। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, উপযুক্ত উচ্চতায় হিপ প্যাড সরান প্যাডের বিরুদ্ধে আপনার ডান হিপটি চাপুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকের উপর ক্রস করুন। আপনার কোমর থেকে বাঁদিকে ডান দিকে এবং মেঝে দিকে বাঁক। আপনার পিঠের মোচড় না অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. উপরের তির্যক পেশী আপনার শরীর বাড়াতে কাজ করে, তাই উভয় পক্ষের কাজ করার জন্য পাশের ক্র্যাঁচ একপাশে প্রথম করা আবশ্যক, এবং তারপর অন্যের উপর।

হাইপারটেনটেনশন ক্রুন

45 ডিগ্রী মেশিনের মধ্যে ক্রুন করা সহজ, কারন আপনার এবিস মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে আপনার কান্ডকে উত্তোলন করে না। একটি hyperextension crunch সঞ্চালন, মুখ পর্যন্ত এবং আপনার পায়ের বেলন অধীনে আপনার গোড়ালি সামনে হুক বা একটি 45-ডিগ্রী মেশিনে পাদদেশ প্লেটের সামনে আপনার ফুট চাপ। আপনার হাতের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদ থেকে দিকে আপনার কাঁধ আনতে আপনার পিঠ উত্তোলন আপনার কাঁধের নিচে নিচে নেমে এবং প্রস্তাবিত সংখ্যা reps পুনরাবৃত্তি।