শট রাখুন এবং ডিস্ক্সের মধ্যে নিক্ষেপ করা কিভাবে
সুচিপত্র:
শট রাখা এবং ডিস্কাস ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের ঘটনা নিক্ষেপ করা হয়। শট রাখা একটি ভারী, বৃত্তাকার ধাতু বল নিক্ষেপ জড়িত থাকে, যখন ডিস্ক একটি ভারী বৃত্তাকার ডিস্ক নিক্ষেপ জড়িত থাকে। স্পোর্টস কোচ ব্রায়ান ম্যাকেনজি মতে, শট এবং ডিস্কের নিক্ষেপকারী বিস্ফোরক শক্তি, গতি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। ট্র্যাক throwing ঘটনা উন্নতিতে, আপনি খেলা নির্দিষ্ট শক্তি উন্নতি এবং আপনার নিক্ষেপ কৌশল রফতানি উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার শক্তি উন্নত করার জন্য প্রায়ই অলিম্পিক-শৈলী ভারোত্তোলন সম্পাদন করুন। ক্রিড়া কোচ ব্রায়ান ম্যাকেনজি লিখেছেন যে এই লিফটগুলি মাটিতে শুরু হয় এবং অস্ত্রের মাধ্যমে শক্তি বিস্ফোরিত হয়। এর অর্থ এই যে, এই শাটারটি শট এবং ডিস্কস নিক্ষেপের গতির অনুকরণ করে। ম্যাকেনজি শক্তি চিল, ছিটেফোঁটা, ঝাঁকুনি এবং ড্যাডলাইটসহ অলিম্পিক লিফটের অনেক বৈচিত্র্য প্রদর্শন করে।
ধাপ 2
উপরের অংশে উত্তোলন করুন এবং আপনি উন্নতি দেখতে পাবেন। ম্যাকেনজি নোট করে যে ঊর্ধ্বতন ব্যাকরণটি একটি থ্রোয়ারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ পিছনে সারি, কাঁধ presses, pull-ups, dips এবং lat pulls মত প্যাচ সঙ্গে কাজ করা যেতে পারে।
ধাপ 3
পায়েও কাজ করতে ভুলবেন না। ম্যাকেনজি মূল প্রশিক্ষককে গুরুত্বপূর্ণ এবং নোটগুলি প্রদান করে যে পা একটি বেস এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে। ম্যাকেনজি বাইরের ত্বক, বাছুর, গোড়ালি এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়। Throwing ঘটনা ঘূর্ণায়মান কর্ম কারণ obliques গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4
আপনার নিক্ষেপ ফর্ম এবং টেকনিক অনুশীলন। CanThrow। কম নোট যে আপনার পেশী একসঙ্গে কাজ করা উচিত এবং প্রতিটি অংশ যতদূর সম্ভব নিক্ষেপ অন্য সরানো সাহায্য করা উচিত। নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং আপনার নিক্ষেপ গতি উন্নতি উপর কাজ করে এটি সম্ভব সম্ভব সাহায্য করতে পারেন।
টিপস
- আপনার থোকাং টেকনিকের কাজ বা অনুশীলন করার আগে একটি ছোট, কার্ডিও উষ্ণতা করুন। এই টাস্ক জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, গতির একটি ভাল পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয় এবং পেশী pulls এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
সতর্কতা
- প্রশিক্ষণের উপর থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি আঘাত হতে পারে। আপনার পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে একটি সর্বনিম্ন 24 ঘন্টা বিশ্রাম।
