অংশীদারিত্বের ব্যায়াম

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাজ করার জন্য আপনার প্রেরণা হারিয়েছেন, তবে এটির বন্ধুত্বের সময়। একটি অংশীদার সঙ্গে ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার workout সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে আরো জবাবদিহিত করে তোলে, এটি এছাড়াও আপনি নিজেকে রাখা একটু কঠিন ধাক্কা উত্সাহিত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

একটি ব্যাপক কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা আপনার মূল জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা আপনার পেট পেশী অন্তর্ভুক্ত আপনার কাজ সম্পন্ন অংশীদারদের সর্বাধিক দুটি ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করুন

সতর্কবাণী

• পার্টনারের সাথে টেন্ডেমে কাজ করার জন্য স্পষ্ট যোগাযোগ প্রয়োজন। একটি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি উভয় ব্যবহার করতে সক্ষম উভয় ওজন, এবং সেইসাথে আন্দোলনের জন্য সঠিক ফর্ম কি কি পরিমাণ পরিমাণ নিয়ে আলোচনা।

1। V-Sit অংশীদার ঘূর্ণন

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে একটি ওজনযুক্ত ঔষধ বল প্রয়োজন হবে।

কীভাবে করতে হয়: আপনার সঙ্গীর সাথে পাশাপাশি বসুন। আপনি একই দিক সম্মুখীন হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু একটি 45-ডিগ্রী কোণে বাঁক এবং তল দৃঢ়ভাবে আপনার ফুট রাখা।

উভয় মানুষই সামান্য পিছিয়ে থাকা উচিত; এক ব্যক্তি তাদের বুকের উপর ঔষধ বল রাখে। পিছনে সোজা রাখুন, দড়ি ঘোরান এবং ঔষধ বল অন্য ব্যক্তির কাছে পাস করুন।

সামনে সামনে ঘোরান দ্বিতীয় ব্যক্তি ঔষধ বল মূল ধারক ফিরে পাস হিসাবে প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। এটি একটি প্রতিনিধি; লক্ষ্য 10 থেকে 12. Reps এক সেট পরে, স্থান সুইচ তাই উভয় পক্ষের লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্যবস্তু।

আরও পড়ুন: পার্টনার মেডিসিন বল ব্যায়াম

2 সাইড প্যাক - রিচার-এর মাধ্যমে প্রেস করুন

এটি কীভাবে করা যায়: একজন ব্যক্তি একটি পাশের প্লেক পজিশনে পায়, তার সাথে অংশীদার সামান্য পিছিয়ে থাকে। পার্শ্ব পাত্রে ব্যক্তি বায়ু তাদের বিনামূল্যে বাহু পৌঁছাতে হবে।

ব্যক্তি তাদের শরীরের নিচে পৌঁছানোর জন্য তাদের বর্ধিত হাতকে কমিয়ে দেয় - তাদের কোমরের নিচে মাটিতে সন্নিবেশ - এবং তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসে ব্যক্তি এক এর প্রসারিত হাত ব্যক্তির উপর দুটি প্রেস, শক্তি নির্মাণ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যক্তিদের তাদের মূল পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন, এবং তারপর স্থান পরিবর্তন

3। "প্যাটি কেক" প্লেক

কীভাবে করতে হবে: এই পদক্ষেপে, উভয় অংশীদাররা একে অপরকে মুখোমুখি মুখোমুখি করে একটি অঙ্গবিন্যাসে ঢোকাচ্ছে। নিজেকে একে অপরের থেকে দূরে একটি পাদদেশ সম্পর্কে অবস্থান, বা একে অপরের হাতিয়ার slapping জন্য একটি আরামদায়ক দূরত্ব এ অবস্থান।

একই সময়ে, আপনার হাত আপ "প্যাটি পিষ্টক।" একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার পোঁদ এবং আপনার মেরুদণ্ড রাখুন আপনি ভাল ফর্ম হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক হাত slaps সম্পূর্ণ। সমগ্র নার্সারি ছড়া শেষ করার জন্য আপনার উপায় কাজ।

4। মেডিসিন বল বসাও আপ এবং টস

কিভাবে এটি করতে হবে: এক ব্যক্তি দাঁড়িয়ে আছে, অন্য হাঁটু গুঁতা সঙ্গে তার একটি পাদদেশ সম্পর্কে মাটিতে sits স্থায়ী অংশীদার, তাদের বুকে সামনে একটি ঔষধ বল অধিষ্ঠিত, বসার অংশীদার এটি ছোঁড়ার।

যখন অধিবেশনকারী বলটি ধরেন, তখন তিনি একটি সিট-আপ করেন এবং তারপর দাঁড়িয়ে থাকা অংশে দাঁড়িয়ে থাকেন। 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি পরে, স্থানগুলি পরিবর্তন করুন।

টিপস

• অংশীদারদের সাথে আপনার কাটা কাটা শেষ করুন আরেকটি ব্যক্তি আপনার stretches মধ্যে একটু আরও ধাক্কা সাহায্য করতে পারেন; যাইহোক, তাদের জানানো উচিত যখন প্রসারিত পর্যাপ্ত চাপ থাকে, যাতে আপনি আঘাত না করেন।

আর ** আরও: ** বুটক্যাম্প অংশীদার ওয়ার্কআউট