শিখর সহজ জিমন্যাস্টিক বিম রুটিন

ভারসাম্য বীচ সংকীর্ণ নির্মাণ এমনকি সহজ maneuvers - যেমন somersaults হিসাবে - আরও চ্যালেঞ্জিং বেশিরভাগ জিমন্যাস্টিকস শুরুতে প্রচুর প্যাডিং দ্বারা বেষ্টিত কম বিম শুরু, একটি স্পটকরের সহায়তায় কাজ করার সময় সবচেয়ে সহজ রুটিনগুলির সাথে শুরু করুন, আরও চ্যালেঞ্জিং রুটিনগুলির সাথে এগিয়ে চলছে যেমনটি আপনি সহজ টপিকগুলি পরিচালনা করেন।

দিবসের ভিডিও

বিমাই বাছাই

মরীচিকা মরীচি প্রথম পদক্ষেপ হল বিমূর্ত সঙ্গে পরিচিত এবং আরামদায়ক হতে। জিমন্যাস্টিকস শুরু করা উচিত নিয়মিতভাবে তার মাত্রা শিখতে মরীচি উপর হাঁটা এবং কিভাবে এটি শরীরের আন্দোলন সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া। দুই ফুট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, তারপর এক পায়ে দাঁড়িয়ে গ্র্যাজুয়েট এবং তারপর আপনি পাশ থেকে একটি পা বন্ধ ডুবা হিসাবে হাঁটা। আপনি কম মরীচি এ এটি আয়ত্ত করা পরে, উচ্চ মরীচি একই রুটিন পর্যন্ত সরানো।

নৃত্য উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা

জিমন্যাস্টিকস মৌলিক নাচ রুটিনের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে এবং মরীচিতে নৃত্য আপনার ভারসাম্য উন্নত করে এবং আরও জটিল মরীচি কাজের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। মরীচিতে 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে শুরু করুন, তারপর একটি 360 ডিগ্রি পাল্লার কাজ করুন। তারপর মৌলিক ব্যালে কাজ, মরীচিকা উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে। পরবর্তীতে, মোমের উপর দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং এক পা সোজা সরানোর চেষ্টা করুন, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সামঞ্জস্য করুন। পায়ে সুইচ করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।

জাম্প এবং নিপীড়ন

ব্যান্ডিং মরীচি জুড়ে এবং ছিপি বিপদের মধ্যে ভরাট হয়, এবং জটিল উত্তোলন শুরু জন্য ভাল নয়। সোজা আপ জাম্পিং এবং তারপর মরীচি ফিরে অবতরণ, তবে, আপনি সুনির্দিষ্ট ফুটওয়ার্ক এবং সোজা জাম্প এর মূলসূত্র মাস্টার সাহায্য। আপনি এই আয়ত্ত করতে পরে, মরীচি এবং বায়ু উভয় পায়ের সঙ্গে, মরীচি উপর লিপিং চেষ্টা করুন। প্রথমে দুটি ফুট উপর অবতরণ চেষ্টা করুন, তারপর এক পাদদেশে নিজেকে ধরা স্নাতক।

বেসামাল টাম্বলস

টিম্বলগুলি মরীচিকার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং বিপজ্জনক উপাদান, তাই আপনি সবসময় একটি স্পট্টার আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি somersault সঙ্গে শুরু, আপনার স্পটলাইট নিশ্চিত আন্দোলন মাধ্যমে আপনাকে গাইড আছে। আপনি দক্ষতা লাভ হিসাবে, আপনি handsprings, flips এবং একইভাবে জটিল আন্দোলন আপ কাজ করতে পারেন, তারপর একযোগে একাধিক চালান pairing শুরু।