লন মাওভার এবং পিছনে ব্যায়াম
সুচিপত্র:
যেমন আপনার লন mowing ইতিমধ্যে একটি কাজ ছিল না, লন mowers শুরু কুখ্যাতি শুরু কঠিন। আপনি ধাক্কা লন ছেদনকারী ধরনের টাইপ মোটর শুরু শুরু করার জন্য ফেরত পিছনে টান যে একটি চাতুরী দড়ি আছে। এটা করা এত কঠিন যে "লন ছেদক" নামক একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম রয়েছে।
দিনের ভিডিও
গঠন করা সত্য, লন ছেদনকারী ব্যায়াম অত্যন্ত কঠিন। এটি একটি ফিরে পেশী ব্যায়াম, এবং আপনি একটি dumbbell বা একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। এটি সবচেয়ে অনুরূপ যে ব্যায়াম একটি dumbbell সারি, কিন্তু একটি পার্থক্য আছে - লন ছেদন পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম আরও হয়।
আরও পড়ুন: সারি ব্যায়াম ফিরে যান
সারির বি। লন ছেদনকারী
লন ছেদনকারী ব্যবধানের বিন্দু সাধারণত আপনি একটি ডাম্বেল সারি সঙ্গে তুলনায় আরো ওজন ব্যবহার করতে হয়। শুধু একটি লন ছেদনকারী একটি রিপ কর্ড pulling মত, আপনি আপনার সব শক্তি সঙ্গে ওজন আপ ধাক্কা অনুমিত করছি আপনি ওজন আপ টান হিসাবে, আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে মাটিতে ধাক্কা এবং আপনার কাঁধ চালু করতে পারেন, আপনার কাঁধ থেকে ওজন আপ পেতে ভরবেগ ব্যবহার করে। একটি ঐতিহ্যগত dumbbell সারি, আপনি ওজন আপ টান থেকে ভরবেগ ব্যবহার করা অনুমিত না করছি। পরিবর্তে, আপনি কাঁধ এবং আর্ম শুধুমাত্র দ্বারা সরানোর দ্বারা ফিরে পেশী আলাদা করা অনুমিত করছি।
লন মুভার এর উপকারিতা
লন ছেদনকারী ব্যায়াম আপনার শরীরের আরও ব্যবহার করে আপনি আরো ওজন ব্যবহার করতে পারবেন, কিন্তু আপনি একটি ঐতিহ্যগত সারি এর বিচ্ছিন্নতা উপকার কিছু উত্সাহ দেয়। এই লন mower একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি শক্তি ব্যায়াম আরো তোলে।
যদিও আপনি আরও শক্তি পেতে আপনার পা ব্যবহার করেন, আপনি এখনও ওজন আপ টান জন্য ফিরে এবং আর্ম পেশী ব্যবহার। আপনার ব্যবহৃত ব্যাক পেশীগুলি আপনার ল্যাটসিমাস ডোরসি, আপনার পিঠের সবচেয়ে বড় পেশী, এবং র্যামম্বিগ্রড প্রধান এবং ছোটখাট, টেরেসের প্রধান, পিছন লেবতী এবং ট্র্যাফেজিয়াস।
ল্যাটসিমাস ডোরসি বাদ দিয়ে, যা আপনার নিম্ন ফিরে থেকে আপনার কাঁধে এবং বাইরে সব পথ থেকে ছড়িয়ে পড়ে, সব পিছনে পেশী আপনি একটি lawnmower সারিতে ব্যবহার করা হয় যে অবস্থিত হয় উপরে ফিরে, আপনার কাঁধের ব্লেড কাছাকাছি। সারি এছাড়াও আপনার bicep ব্যবহার, যা আপনার বাহু সামনে পেশী।
লোন Mowers একটি পিঠের আঘাত সঙ্গে কারো জন্য একটি বিপজ্জনক ব্যায়াম হতে পারে। ব্যায়ামের আক্রমনাত্মক প্রকৃতির কারণে এটি সাধারণত ভারী ওজনের সাথে সম্পাদিত হয়, যা ব্যাকটের উপর চাপ বৃদ্ধি করে। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন আপনি আপনার মেরুদণ্ড ঘোরানো অনুমিত হয়, যা একটি বিদ্যমান ফিরে আঘাত জর্জরিত হতে পারে। আপনার পিঠ আঘাত হলে, ঐতিহ্যগত dumbbell সারি লাঠি।
আরও পড়ুন: এক আর্ম ডাম্ববলের সারি জন্য সঠিক পোষাক
ডামবেল লন ছেদক
লন মোজার ব্যায়ামের ঐতিহ্যিক সংস্করণ।
কিভাবে: মাটিতে একটি dumbbell রাখুন। আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাম পায়ের পিছনে সঙ্গে ওজন পরবর্তী লাঙ্গল অবস্থান মধ্যে পান। আপনার ডান পায়ের উপর আপনার ডান কনুই দমন। আপনার বাম হাত দিয়ে dumbbell আপ চয়ন করুন এবং আপনার কাঁধে এটি টানুন, তারপর মাটিতে ফিরে এটি নিম্ন।
কেবল লন মুভার
এই ব্যায়ামের জন্য একটি কেব্ল মেশিন ব্যবহার করে যে কোণটি ওজন সরানো হয় তা পরিবর্তন করে।
কিভাবে: সর্বনিম্ন উচ্চতা সেটিং উপর একটি তারের রাখুন। আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে একটি লাঙ্গল অবস্থান মধ্যে যান এবং ফিরে বাম। আপনার বাম হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন পিছনের দিকে টানুন এবং আপনার বাম হাতটি বাম দিকের ছাদে স্পর্শ করুন, তারপর নিচে নেমে যান।
