কি চর্বি বেল্ট বোতাম অধীনে রোলস?

নিম্ন ব্যথের মধ্যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে চর্বিযুক্ত হয়। বিশেষ করে মেনোপজের পরে এবং পেয়ারা-আকৃতির সংস্থাগুলির তুলনায় আপেল-আকৃতির সংস্থাগুলি যাদের সাধারণত পেটে ওজন হ্রাসের ঝুঁকি থাকে, তাদের তুলনায় মহিলাদের বেশি বয়স্ক চর্বি বিকাশের চেয়ে বেশি সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু পেট ফ্যাট কমাতে আপনি এমন পদক্ষেপ নিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ভিসারাল ফ্যাট

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি বলে যে পেটের মধ্যে চর্বি সাধারণত ভেতরের চর্বিযুক্ত হয়, তবে যে চর্বি যা আপনি আপনার গুঁতাতে এবং উরুতে পায়, সেগুলি পাতলা ফ্যাট বা পৃষ্ঠের নীচে। ভিসারাল ফ্যাট, যা আপনার অঙ্গকে ঘিরে ফেলছে, এটি বিপজ্জনক এবং হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো জটিল চিকিৎসার কারণ হতে পারে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এছাড়াও রিপোর্ট যে ভেতরের চর্বি সক্রিয় চর্বি হতে পারে এবং আসলে আপনার স্বাস্থ্য, যেমন leptin, যা আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে, এবং adiponectin, যা আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রভাবিত প্রভাবিত হরমোন মুক্তি পারে।

খাদ্য

পেট এবং নিম্ন পেট ফ্যাটের প্রধান অপরাধীদের মধ্যে একটি হল আপনার খাদ্য। খাবার এবং স্নানো খাওয়ানো যা প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য, চিনি, সাদা ময়দা, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাটের সমন্বয় করে ফ্যাট লাভ করে। এবং যদি আপনি পেট ফ্যাট পেতে প্রবণ হয়, যে যেখানে এটি শেষ হবে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পুষ্টিকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যে খাবারগুলি আপনি খেতে পছন্দ করেন তা পরিবর্তন করে আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করবে। পুরো শস্য, ফল, সবজি, পলি- এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট, এবং পাতলা প্রোটিন আপনার পেটে থাকা চর্বিের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার হৃদয় শক্তিশালী, কিন্তু এছাড়াও চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করে, এবং পেট ফ্যাট বিরুদ্ধে একটি কার্যকর অস্ত্র। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি অন্তত 30 মিনিটের দৈনিক কার্যকলাপের পরামর্শ দিচ্ছে যা শক্তির পরিশ্রমের জন্য প্রয়োজন, যদিও গবেষকরা বলছেন যে প্রতিদিন 60 মিনিট আরও ভালো হবে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটিও রিপোর্ট করে যে চলমান প্রক্রিয়াটি বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করা হয় এবং ভাস্কর্যের ফ্যাট বন্ধ করা যায়। আপনার কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রামে জুগিং বা চলমান পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিনবার উপকারী ফলাফল হতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন উত্তোলন বা যোগব্যায়াম হিসাবে একটি কার্যকলাপ অংশগ্রহণ, যা আপনার শরীর জুড়ে পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে, ভেতরের চর্বি যুদ্ধ করতে পারেন লীন পেশী ভর আপনার বিপাক এবং আপনি একটি দিনে পোড়া যে ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সর্বাধিক প্রোগ্রামগুলি বেছে নিন যা আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে কেবল আপনার পেটে বা কোর পেশীগুলির তুলনায় শক্তিশালী করে।