কোমরের জন্য প্রসারিত

স্ট্রেচিং পেশী শক্ত থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, গতির পরিসীমা বাড়ানো, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং এমনকি শক্তি ও ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, অনেক মানুষ শুধুমাত্র তাদের কোমর মধ্যে তাদের মেরুদণ্ড এবং পেশী প্রসারিত করতে অবহেলা, তাদের অস্ত্র এবং পা প্রসারিত উপর ফোকাস। কিন্তু অনেকগুলি প্রক্ষেপণ রয়েছে যা তীরকে লক্ষ্যবস্তু করে এবং পিঠের নীচের দিকে ফিরে যায় যা একটি কক্ষপথের আগে বা পরে করা যেতে পারে, অথবা যে কোনও সময় আপনাকে আরও আরামপ্রদ করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

স্কাই জন্য যান

ধাক্কা প্রসারিত আপনার নিম্ন ফিরে নমনীয়তা প্রচার করে এবং আপনার কোমর আপ আলগা সাহায্য obliques প্রসারিত। এই প্রসারিত স্থায়ী বা বসতে করা যাবে। ফ্ল্যাটে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে শুরু করুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন। আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং আপনার হাত একসঙ্গে লক দ্বারা আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে পৌঁছান। কোমর এ নমন দ্বারা বামে ঝলমল। আপনার মাথা এগিয়ে অগ্রসর রাখুন, একটি মুহূর্ত জন্য রাখা এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন প্রতিটি পক্ষের ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি।

টুইস্ট করুন

ধাক্কা মরিচ আপনার কোমর প্রসারিত করার জন্য আপনার নীচ ব্যাক ছাড়িয়ে সাহায্য করে। এই প্রসারিত দাঁড়ানো বা একটি চেয়ারে বসা উভয় কাজ করা যেতে পারে। বসতে বা আপনার পাদদেশ সঙ্গে ফ্ল্যাট উপর সমতল দাঁড়ানো, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। আপনি আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার বুকে সামনে আপনার অস্ত্র ক্রস বা আপনার হাত আপনার পক্ষ থেকে আলগা ছেড়ে। কোমর উপর পাকানো দ্বারা ডান আপনার শরীরের টুইস্ট আপনার মাথা আপনার শরীরের অনুসরণ করার অনুমতি দিন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে একটি মুহূর্ত ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিটি পাশে ছয় থেকে আট বার এই প্রসারিত করুন।

ম্যুপ তারপর মই

বিড়াল গরু প্রসারিত আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বা প্রতিদিন কার্যকারিতা জন্য আপনার মেরুদন্ড উষ্ণ যখন আপনার কোমর এবং কাঁটা প্রসারিত পরিকল্পিত দুটি মহান যোগ চাবুক একটি সমন্বয় হয়। আপনার হাতের এবং আপনার কাঁধের নীচে অবস্থিত আপনার হাত এবং হাঁটু আপনার হাত অধীন আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু আপনি আপনার পিছনে চর্ম এবং আপনার মাথা এবং tailbone উত্তোলন হিসাবে Inhale। এই গরু পজিশন হয় আপনি আপনার চিবুক এবং আপনার tailbone উভয় টাকি যখন আপনি একটি বিড়াল মত আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হিসাবে শ্বাস ফেলা। এই বিড়াল অবস্থান। একটি ভাল প্রসারিত পেতে প্রায় এক মিনিটের জন্য এই দুই প্রবর্তনের মধ্যে ধীরে ধীরে পিছনে প্রবাহিত।

সব সাপের বাটি নয়

কোবরা পোষাক একটি যোগব্যায়াম যা বর্ধিত নমনীয়তার জন্য মেরুদন্ডকে লক্ষ্য করে আপনার কোমরে প্রসারিত করে। আপনার পায়ে মেঝেতে মেঝেতে মেঝেতে ফ্ল্যাট স্থাপন করে এবং মাটির স্পর্শে আপনার পায়ের উপরের অংশটি দিয়ে শুরু করুন। আপনার কাঁধ নীচে নীচে আপনার হাত রাখুন আপনার বুকে আপ এবং আপনার বুকে আপ উত্থাপিত সোজা এবং আপনার অস্ত্র সোজা। আকাশের দিকে তাকিয়ে এবং আপনার পিঠের আচ্ছাদন দ্বারা আপনার চিবুকটি উত্তোলন করুন। এগিয়ে পাঁজর এগিয়ে ধাক্কা করবেন না, কারণ এটি নিম্ন ফিরে শক্ত হবে।সমানভাবে আপনার মেরুদণ্ড জুড়ে ফিরে বাঁক বিতরণ। স্বাভাবিকভাবেই শ্বাসের সময় 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি শুরুর অবস্থান থেকে ফিরে হিসাবে শোনা।