কিভাবে একটি বড় Torso পেতে

একটি বড় ধাক্কা পেতে ভারী ওজন প্রশিক্ষণ একটি সহজবোধ্য সমন্বয় জড়িত এবং এটি আপনার কাজ মত খাওয়া। এটা ঠিক, আপনার উপরের শরীরের উল্লেখযোগ্য লাভ দেখতে, আপনি জিম এবং হার্ড রান্নাঘর মধ্যে সত্যিই কঠিন ধাক্কা করতে হবে। এদের মধ্যে কোনটিই সহজ নয় এবং উভয়ই সময় নেয় - কিন্তু আপনার উপরের অংশে "ভি-শেপ" তৈরি করার জন্য, তারা যেতে একমাত্র উপায়।

দিনের ভিডিও

ট্রিপল হতাশ প্রশিক্ষণ

আপনি আপনার উপরের শরীরকে প্রতি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। একটি workout আপনার বুকে এবং পিছনে ফোকাস করতে পারেন, এক আপনার অস্ত্র এবং কাঁধের উপর ফোকাস করতে পারেন এবং শেষ আপনার সমগ্র ধড় উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনার বুকে এবং পিছনে workout যেমন বেঞ্চ চাপ, ঘূর্ণমান ওভার সারি, pullups, ডাম্বল ফ্লাশ এবং hyperextensions হিসাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার বাহু এবং কাঁধের কড়া কাটা কাঁধ presses, পাশ্বর্ীয় raises, ওভারহেড triceps এক্সটেনশন, biceps কার্ল, triceps pushdowns এবং dumbbell shrugs অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার পুরো শরীরের workout এই ব্যায়াম একটি সমন্বয় হওয়া উচিত। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ছয় থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য চারটি সেট করুন। আপনার পেশীগুলি মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য শুধুমাত্র প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ দিন বন্ধ করা নিশ্চিত করুন।

সর্বদা লোড হচ্ছে

প্রগতিশীল ওভারলোডটি বৃদ্ধির মূল। হাইপারট্রোপি, প্রস্রাব যা আপনার পেশীগুলিকে বড় করে তুলতে সাহায্য করে, প্রগতিশীল ওভারলোড দ্বারা ট্রিগার হয়। অতিরিক্ত ওজন যোগ করা বা ব্যায়াম প্রতি এক বা দুটি অতিরিক্ত reps করতে লক্ষ্য উভয় ক্লাসিক ওভারলোড কৌশল হয়। উভয় বিকল্প আপনার পেশী অভিযোজিত এবং চ্যালেঞ্জ এই নতুন স্তরের সাথে দেখা করতে প্রসারণ করতে বাধ্য। তবে মনে রাখবেন যে, এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ফর্মে প্রত্যেকটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য সঠিক, আপনি আরও লোড যোগ করার আগে। ওভারলোডিং এর জন্য ভুলভাবে অনুশীলন করা কোনও বিন্দু নেই - আপনি কেবল ব্যায়ামের সুবিধা পাবেন না এবং আঘাতজনিত ঝুঁকিটি পরিচালনা করবেন না।

এটি আপনার কাজের মত খাওয়া

কোন গুরুত্বপূর্ণ পেশী বৃদ্ধি দেখতে, আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি এবং macronutrients সঙ্গে আপনার শরীর প্রদান করা হবে। ব্যায়াম বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ ব্র্যাড শানেফেল্ড শরীরের ওজন (যেমন, 3600 থেকে 4000 ক্যালোরি যদি আপনি 200 পাউন্ড ব্যবধান) প্রতি পাউন্ডের 18 থেকে 20 ক্যালরির একটি ক্যালোরি গ্রহণের পরামর্শ দেন। যতটুকু সম্ভব আপনার খাদ্য গ্রহণকে পুষ্টিকর হিসাবে পালন করার লক্ষ্য রাখুন। মুরগির মাংস, ডিম, বাদাম, গোটা শস্য এবং মিষ্টি আলু এবং কুমড়া মত স্টারকি সবজি ফোকাস। ক্যালোরিগুলির খোঁজে জাঙ্ক ফুড হ্রাস করা থেকে বিরত থাকুন, যেহেতু আপনি আপনার চেয়ে বেশি চর্বি রাখবেন এবং আপনার হারানো চেষ্টা করার সময় আপনার পেশী লাভের কিছুটা নষ্ট করবেন।

স্প্রিন্টস: জালিয়াতি পেতে গোপন

একবার আপনি এই সব প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া থেকে বড় ধাবমান পেতে হলে, এটি আপনার শরীরের চর্বি কম কাটা সময় হতে পারে একটু। শ্বাসনামা একটি দীর্ঘস্থায়ী ধৈর্যের কার্ডিও দ্বারা আবদ্ধ আপনার পাতলা পেশী ভর ঝুঁকি ঝুঁকি ছাড়িয়ে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারান সাহায্য একটি চমৎকার উপায়।স্প্রিন্টিং বৃদ্ধি হরমোন ট্রিগার, যা আপনি পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন আপনার শরীরের যেমন উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ জ্বালান তার ফ্যাট স্টোরে আঁকা বাধ্য। আপনার পেটে পেশী নির্ধারণের জন্য স্প্রিনিংটি অত্যন্ত কার্যকরী, যা একটি বড়, পেশীবহুল ধুলার সমাপ্তি স্পর্শ।