বক্সিং পেশী ভর তৈরি করা কিভাবে

বক্সিংতে সাফল্য পেশী, শক্তি, গতি, দ্রুততা, ধৈর্য এবং সমন্বয় সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি আরও পেশী ভর আছে, আপনি প্রতিটি মুষ্ট্যাঘাত সঙ্গে উত্পাদন করতে পারেন আরো সম্ভাব্য বল। যাইহোক, পেশী ভর নির্মাণ যদিও মুষ্টিযোদ্ধাদের জন্য উপকারী হয়, এটা একমাত্র প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য না হওয়া উচিত বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ, এই ক্রীড়াতে সফল হয়ে জড়িত অন্যান্য উপাদান আছে, কারণ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

বছরের উপযুক্ত সময়ে ট্রেন বক্সিং একটি বিস্ফোরক খেলা, এবং পেশী নির্মাণের ওজন উত্তোলন শক্তি বৃদ্ধি অনুকূল নয়। অতএব, নির্ধারিত কোন প্রতিযোগিতামূলক ঝড় না যখন আপনি offseason একটি পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ নিশ্চিত করুন। একটি পেশী ভবন, বা hypertrophy প্রোগ্রাম, ছয় থেকে আট সপ্তাহ মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

ধাপ 2

ওজন ট্রেন প্রতি সপ্তাহে তিন দিন। একটি 48 ঘন্টার সময় বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, তাই সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার অনুসরণ করা হয়, অথবা মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শনিবারের সময়সূচী আদর্শ।

ধাপ 3

যথাযথ পেশী গ্রুপগুলি গড়ে তুলুন বক্সিং প্রাথমিকভাবে পায়ে, বুকে, কাঁধ এবং তিরচির মধ্যে শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন। পায়ে মাংসপেশি বক্সারকে রিং জুড়ে এবং পিছনে সরানোর অনুমতি দেয়, এবং উপরের শরীরের পেশীগুলি পাঞ্চের বিভিন্নগুলিতে অত্যন্ত জড়িত থাকে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে বেঞ্চ প্রেস, ধাক্কা, কাঁধের প্রেস, সারিবদ্ধ সারি, ডাইপ, স্কোয়াট, ফুলে ও ডেলডিলিটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ধাপ 4

প্রতিটি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত ভলিউমটি সম্পূর্ণ করুন। পেশী ভর নির্মাণ, প্রতিটি ব্যায়াম ছয় থেকে 12 repetitions চার থেকে ছয় সেট সম্পূর্ণ। আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ওজনকে সমন্বয় করুন যাতে আপনি পুনঃবিন্যাসের নির্ধারিত সংখ্যাটি সম্পন্ন করেন।

ধাপ 5

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। পেশী ভর রাখতে, আপনি একটি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি ভোগ করতে হবে। প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর হার ২50 থেকে 500 ক্যালোরি বেশি। তিনটি বড় খাবার খেতে এবং প্রতিটি দিন জুড়ে দুই থেকে তিনটি স্নেক অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ভোজনের বৃদ্ধি।

টিপস

• প্রতিযোগিতার মৌসুমে, আপনার বিদ্যুতের উন্নতির উপর মনোনিবেশ করুন, যা পেশী ভরের প্রশিক্ষণ ব্যতীত ভিন্ন। কোন বক্সিং ম্যাচ থেকে অন্তত আট সপ্তাহ আগে কোন পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রাম সম্পন্ন

সতর্কতা

• আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এছাড়াও আপনার শরীরের ওজন মোট পরিমাণ বৃদ্ধি হবে, এবং এইভাবে আপনার ওজন ক্লাস প্রভাবিত করতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় এই বিবেচনা করুন এবং প্রয়োজন আপনার পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সীমিত।