এ্যারোবিক ব্যায়ামের অসুবিধা

এ্যারোবিক ব্যায়াম, যা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও বলে, আপনার হৃদস্পন্দনকে গতি বাড়ায়, আপনার শ্বাসকে গভীর করে তোলার জন্য এবং আপনার রক্তের প্রবাহকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হলে, তারা শারীরিক অসুস্থতার বিস্তৃত অ্যারের জন্য আপনার ঝুঁকি কম করতে পারে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এ্যারোবিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা কিছু ঝুঁকি বা স্বাস্থ্যের ক্ষতি তৈরি করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বেসিক

এ্যোবিয়িক কার্যক্রমগুলি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, হালকা থেকে জোরালো হতে তীব্রতাতে পরিবর্তিত হয়। অনেক সাধারণ আলো-তীব্র এরিবিক কার্যক্রম - যেমন রান্না করা, লন্ড্রি এবং কেনাকাটা করা - প্রকৃত অনুশীলন নয়, যদিও তারা আপনাকে কিছু এরিবিক সুবিধা প্রদান করে। প্রচলিত মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যক্রমগুলি যেমন তীক্ষ্ণভাবে হাঁটা এবং সাইকেল চালানো স্তর হিসাবে মাটিতে ঘোরা, যেমন আপনার ঘাস কাটা হিসাবে কার্যক্রম যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত প্রচলিত জোরালো বা উচ্চ-তীব্রতা কার্যক্রমগুলি চলমান, জগিং, অসম ভূমি নেভিগেশন সাইকেল চালানো, একটি পুলের সাঁতার কাটা এবং একক টেনিস অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত।

চিকিৎসা শর্তাবলী

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, গত 30 দিনের মধ্যে যদি আপনি বুকের অস্বস্তি বা ব্যথা লক্ষণ দেখিয়ে থাকেন তাহলে এওোবিক ব্যায়াম অসুখী বা বিপজ্জনক হতে পারে। এই ধরনের ব্যায়ামও অনুপযুক্ত হতে পারে যদি আপনার ব্যথা বা চাপ আপনার মাঝামাঝি বা বাম বুকে বা ব্যায়াম কাঁধ, হাত বা ঘাড়ে ব্যায়াম করলে বা ব্যায়ামের পরেও অবিলম্বে ব্যায়াম করুন। আপনি খুব সহজেই চরম অস্থিরতা ভোগ করলে এওোবিক ব্যায়াম অসুখী প্রমাণ করতে পারে; হৃদরোগ, স্ট্রোক বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঔষধ গ্রহণ; সম্প্রতি একটি হার্ট এটাক বা স্ট্রোক অভিজ্ঞতা হয়েছে; বা আপনার পেশী, হাড় বা জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলি চিহ্নিত করে যা আপনার কার্যকলাপের ফলে খারাপ হতে পারে।

অহরক্সারেশন এবং ডিসেবিলিটি

সঠিকভাবে পরিকল্পিত এরিবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি আপনার অভিজ্ঞতার বর্তমান পর্যায়ে এবং শারীরিক ফিটনেস এর সাথে আপনার স্তরের ব্যায়ামের সাথে মেলে। যদি আপনি 40 বছর বা তার বেশি বয়সে থাকেন তবে একটু ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা নিন এবং বেশিরভাগ নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করুন, একটি জোরালো এরিবিক প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ আপনার ক্ষমতাকে ট্যাক্স করতে পারে এবং দুর্ঘটনা বা আঘাত জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট শারীরিক প্রতিবন্ধী উপস্থিতি এছাড়াও একটি এরিবিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম সফলভাবে অংশগ্রহণ করার জন্য আপনার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ হতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই ব্যক্তিরা সাধারণত একটি এরিবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিরাপদে অংশগ্রহণ করতে পারে যা তাদের বর্তমান ক্ষমতা এবং অভিজ্ঞতার সাথে সামঞ্জস্য করে, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন রিপোর্ট করে। যাইহোক, আপনার অন্যান্য শর্ত বা পরিস্থিতির কারণে এ্যারোবিক ব্যায়াম অযোগ্য হতে পারে। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।এছাড়াও, আপনার প্রোগ্রাম একবার অধীন হয় একবার আপনি কোন সমস্যা সম্মুখীন হলে তাকে জানাতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের জন্য আপনাকে অনুমোদন দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট টেস্টিং পরীক্ষার সম্মুখীন হতে পারে।